「悲傷也沒關係」:今年最溫柔的心理指南,陪伴每一個掉進黑洞的人找回光亮
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「悲傷也沒關係」:今年最溫柔的心理指南,陪伴每一個掉進黑洞的人找回光亮

——遞給青春世代、年輕朋友,甚至成熟族群的心靈急救包—— ——54則實用妙計良策,因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— 文/伊莉莎白‧維寇(Elizabeth Vercoe)、凱莉‧阿布拉莫斯基(Kerry Abramowski) 將你的悲傷視覺化 有時候,當你腦海有畫面時,會比較容易理解事情——因為人類通常用圖像思考。這裡有個練習,也許能協助你將悲傷和療癒的過程視覺化。 你騎著腳踏車,以過快的速度繞過最後一個轉角,結果車子打滑,你摔斷了腿……(如果你不曾斷過腿,恭喜你!你需要靠想像力進入這個練習。) 你怎麼知道自己摔斷腿了?你覺得痛嗎?你一下子就知道那裡在痛嗎?你聽到了骨頭斷裂的脆響,還是出現了神祕的痛感? 你採取哪些步驟來治療這骨折?你需要打石膏嗎?需要穿助步鞋(足踝護具)嗎?需要綁繃帶嗎?你去看醫生了嗎?去醫院了嗎?你是怎麼過去的?還有誰幫了忙? 骨折花了多長時間才痊癒?一個月?一個半月?還是更久?現在痊癒了嗎? 這次骨折對你的生活造成了什麼影響?是不是有些事情你再也無法做了?是不是必須停止你最愛的運動? 斷了一條腿時,你學著做到的事情有……你嘗試了新事物嗎?用不同方式踢球...

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【琅讀金句】 壓力=壓力 壓力+想太多+迴避=更大的壓力 你選擇如何面對眼前的困境,會影響你最終感受到的壓力程度。 壓力並不可怕,可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。 當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時,只要一個簡單的重置練習,就能立即緩解情緒與身體的不適。 明天有一場很重要的會議,你熬夜整理資料,早上卻不小心睡過頭了! 匆匆忙忙趕到辦公室準備,筆電卻開始跑自動更新,你心裡焦急又無奈,只能和主管們一起盯著螢幕,氣氛尷尬無比,讓你有些挫折…… 你如何面對情緒與壓力,決定了它們會變成壓垮你的負擔,還是推動你的助力。 珍妮佛.L.塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們,多數人在壓力來襲時,經常會陷入過度反應,讓情況與感受變得更糟糕,然後產生更大的壓力。 其實,關鍵不在壓力本身,而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒,也就掌握了應對壓力的能力。 在書中,塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習,幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維,立即緩解身心不適感,將注意力放回真正重要的事物上,並以更自信的姿態,迎接生活中的每...

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