失眠
總是越睡越累？簡單記錄10個睡眠指標，助你打造完美睡眠
奪回生命主導權，從讀懂睡眠開始想像有位好人提供一種健康體驗：你將如浮雲般悠然漂浮數小時，身體毫無不適，全身、大腦與神經系統都將被注入療癒靈藥。在這場體驗中，近期記憶與新學會的技能將自然融合，讓你以更...
鍾喬／投宿
我投宿在一個旅店在海港旁，沒有風只能將風衣摺疊進背包中我記得這裡有風，那已經是年少時的狂野記憶櫃台要我填寫姓名登記身分，留下手機號碼但我腦海中一片空白我不會任意遺忘但不想刻意在填寫身分中記得打開窗戶...
腦袋停不下來、壓力大就心悸？中醫「安神處方」告別失眠與焦慮
現代上班族長期處於高壓競爭與資訊碎片化的環境中，常感到腦袋停不下來、心悸或莫名的焦慮失眠，這些看似情緒的問題，其實是身體「自駕系統」——自律神經失去平衡的警訊，長期失調甚至將拖垮體內的代謝與免疫防線...
天冷好想泡溫泉！溫泉浴不只是休閒享受，更具備神奇療癒力
文／陳家勉溫泉溫熱作用對人體的生理效應溫泉所發揮的溫熱作用有如溫泉水煮蛋——熱感是由中心體內散發而出；一般人於冬天洗完自來水澡後，大都會感到陣陣的涼意，還得馬上穿衣服以免著涼，但泡完溫泉後，浴後仍有...
讀 彭樹君《終於來到懶得自尋煩惱的時候》而後感：人生之秋要斷捨、要收放自如
【影書漫談】前陣子在某個報紙藝文版裡看到一段深得我心的文字，閱讀過後很受用，已經很少買紙本書的我，還特別去實體書店購買了由作者彭樹君所著《終於來到懶得自尋煩惱的時候》的這本紙本書，那段文字是：「很久...
梁純綉／解套
朋友W自從兒子交了女友，她看在眼裡愁在心裡，甚至為此失眠。怎麼回事呢？W的兒子在大學任教，女友經營美食部落格，常在社群媒體撰文分享用餐心得與餐廳風格。W私下對姊妹淘嘀咕：「這也算正職嗎？」讓W耿耿於...
聽見金句／假日補眠1.5小時就好，免得生理時鐘來搗蛋。
如果你要透過假日多補一些睡眠，建議大概多補1.5個小時就好了。一來可以讓你的生理時鐘比較規律下來；再來不會因為假日的補眠，就讓你的生理時鐘整個往後跑，結果亂掉了。（摘自好夢心理治療所執行長吳家碩：《...
楊双子×金翎／創作背後，難言的使命感
前情提要：楊双子×金翎／獲獎之後，不再日常的生活▋文學外交楊双子我必須承認我總是繞著圈子說話。我與你為了這篇「文學相對論」講過一通電話，那個鐘頭裡我們談論的卻不只是這篇文章的主題，當然也可能其實是。...
琅讀金句／世上多數人看起來都乾淨整齊，內心深處卻猶如沙發底部雜亂無章
【琅讀金句】世上多數人看起來都乾淨整齊，內心深處卻猶如沙發底部雜亂無章。我和維澤小姐都是失眠專家。從小在我內心的畫面，從來就沒有毛茸茸的小羊跳過柵欄。在我想像的草地上站著的，都是狡猾世故的老羊，你在...
慢性失眠源自高壓緊繃生活，提升鎂吸收大幅改善睡眠品質
美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊。擁有絕佳的睡眠品質，從改變生活習慣開始。通過十四天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、利用陽光調節晝夜節律、補充所需營養...
不是晨型人、早起好痛苦？運用三個訣竅幫助自己擁有清爽睡眠
美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊。擁有絕佳的睡眠品質，從改變生活習慣開始。通過十四天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、利用陽光調節晝夜節律、補充所需營養...
世界睡眠日｜失眠大腦像電扇，學會「關機術」今晚不再數羊
（內容／吳家碩，編輯撰稿／一刻鯨選）「世界睡眠日」提醒人們重視睡眠的重要性，「好睡」之前，我們需要先認識常見的失眠類型。為何會睡不好？失眠常見的類型，有一些是生理因素，例如：有些是生理的疾病，或者是...
失眠有解方？與其嘗試入睡，不如什麼努力都不做
●本文摘選自知田出版之《擺脫執念，尋回自心：藉由正念認知行為療法，邁向平靜與希望的療癒之地》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／賽斯．吉爾罕 博士（Dr.Seth J. Gillihan）失...
又失眠怎麼辦？創造專屬睡前例行習慣、以感恩心情回顧今日
●本文摘選自天下生活出版之《一夜好眠的日常練習》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／松浦彌太郎在床上翻來覆去，卻怎麼也無法入睡。 每個人應該都曾經歷過這樣的夜晚吧！在這種時候，我絕不...
「我朋友流了一個月的血」經血過多、快閃月經來襲？更年期女性必知的兩大禁忌！
「進入圍停經期時，你會留意到荷爾蒙的變化、流汗、情緒——你可能會莫名地怒不可遏。我覺得更年期遭受太多責難，需要重新被闡釋。我不認為這個社會裡有哪個正經歷更年期的女性是可以鼓舞人心的最佳範本。」—美國...
更年期總是失眠怎麼辦？醫療記者親身實戰分享：固定起床時間是關鍵！
處於更年過渡期的女性更要徹底審視自己的睡眠習慣，找出任何會影響睡眠但可以控制的因素。如果更年期的你正為睡眠而奮戰，就別讓那些會干擾你休息的因素靠近了，你還要在睡前繼續滑手機嗎？還是讓貓咪繼續躺在你胸...
急著入睡反而失眠？建立「睡前儀式」睡意自然來臨
●本文摘選自心靈工坊出版之《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／吳家碩、林晏瑄失眠後總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻就...
睡前真的不能看手機嗎？應注意避免在淺眠期間刺激大腦清醒
● 本文摘選自墨刻／城邦文化出版之《史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／西野精治Q｜...
拒絕失眠！除了調整睡眠環境，養成整理床鋪的習慣是關鍵
文／小林弘幸、三輪田理惠調整環境的方法 如果想獲得深度睡眠，勢必要創造適合睡眠的環境。在過熱、過冷、嘈雜等造成壓力的環境中，是無法入睡的。此外，如果床墊或枕頭不適合，也無法充分讓身體休息。若睡眠環境...
被流量綁架的「社群時代」與現代心靈考──黃哲斌╳傅榆
文｜聯合文學雜誌每天，社群媒體的小視窗和通知競逐著你我的眼球關注，並帶給人類前所未有的焦慮。在這個社群超載、追逐流量的時代，本次專題邀請到資訊素養專欄作者黃哲斌，和紀錄片導演傅榆，從個人經驗到社會觀...