越追求完美,生活反而越糟糕?小心這3個錯誤觀念讓生活掉入低谷!

圖/Pexels
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總覺得自己不夠好?想停止焦慮反而更焦慮?我該怎麼放過自己?曾陷入低谷、罹患症,最能共感「負面情緒」的諮商心理師王偉,新書《我是這樣好起來的》中提供20多種情緒疏導工具,親測實證有效調節身心,穩定情緒健康,陪伴患者走出情緒失衡的困境!(編按)

書名:《我是這樣好起來的:心理師親測有效的自我療癒指南》
作者:王偉
出版社:三采文化
出版日期:2024年9月27日

●本文摘選自出版之《我是這樣好起來的:心理師親測有效的自我指南》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書,馬上開始閱讀!

文/王偉

在讀書階段和進入社會後,我們也會時常將自己與旁人進行比較,來定位我們做得如何,是否成功,是否還有待提升。

事實上,這個世界沒有人能永遠保持完美與正能量。當你一次次否認你的負面情緒和不完美時,它們會在潛意識裡聚集成某種未被命名的情緒集團,直到某天以憂鬱的形式爆發,自體向內崩塌,澈底自毀擺爛。

角度分析

心理學家亞伯特.艾利斯(Albert Ellis)曾經對人類的痛苦感受做過深入分析研究,提出人類的痛苦基本來源於三個錯誤的執念:

1. 如果我沒有得到表揚,就代表我做得不好。

2. 我必須被他人喜歡,否則就是我有問題。

3. 事情如果沒有按我想像的方向發展就意味著失敗。

然而理想很豐滿,現實卻很骨感。你以為的、你想像中的,未必會按照你預想中的方向發展。當一個人的心理預期過高,而事情的走向沒有按照既定規劃去發展,這種落差感,就容易導致人的痛苦。

痛苦一:我必須把事情做好,然後得到表揚。

生活的本質,就是酸甜苦辣的,一個驚喜接著一個打擊,再給你一個驚喜,然後又給了你一些痛苦。每個人的人生都是如此,這是一個過程,而在這些感受多樣的過程中,你有了更多的見識,有了自己的經驗,最終尋找到一條適合自己的路堅持下去。

在生活中,很多人之所以痛苦,就是凡事都追求完美。可沒有人是十全十美的,這個世界上不存在完美的人、完美的事。每個人都有缺點,有缺點才足夠真實。

同樣地,在做每一件事情的時候,我們很難保證自己一定會做好。

你下定決心鍛煉減肥,告訴自己,一定要繞著跑道跑五公里;可是,距離你上一次跑步已經過去一年了,這一次跑五公里對於你來說是很困難的一件事情。你明知道自己很難完成,卻逼著自己去完成,有時候並不會帶給你什麼好處,還會讓你很快就失去了跑下去的信心。

有些時候,給自己設定一個完美的計畫,未必是好事,容易徒增。相反地,先試著做好小事,再去做更大的事情,才有助於你建立信心,不那麼痛苦。

➤解決方法:承認自己是不完美的。

接納自己的不完美,接納自身的缺點,你才能跳出思維的束縛。而只有跳出了思維給你的枷鎖,你才能夠以更樂觀、積極的心態,去迎接生活中的下一個挑戰。

如果這件事情你做得不夠好,並不能代表什麼,也無法否定你的成績;你可以反思一下,是哪個環節出現了問題、自己哪一步沒做好。善於總結,尋找自身的不足,才能避免下一次犯同樣的錯誤。

痛苦二: 別人必須喜歡我,對我好。

導致人感到痛苦的第二個因素,就是太過重視自己在人際交往中的地位和評價。

《被討厭的勇氣》這本書中提到了一個觀點:是一切痛苦的來源。因為人本身就是社會屬性極強的,只有在人群中,人才能夠與外界建立聯結。而離開了人群,孤獨一人的生活狀態是很難堅持下去的,這也不符合人性。

但有些人在人際交往中,總是容易鑽牛角尖,陷入自我預設的心理中。他們認為我對你好,你就必須也對我好;我為你付出這麼多,你也必須回應給我這麼多。假如你為我付出的沒有我為你付出的多,那麼我就會感到失望痛苦,我會認為這段關係是糟糕的。

在群體中,別人必須喜歡我,否則我就是失敗者。我必須是受歡迎的那一個,不然融入這個圈子毫無意義。

從某種程度上來講,這樣的思維和態度,是偏激的、片面的。你這一生中,最終能夠陪在你身邊的知心好友,能有兩、三個就已經不少了。而其餘的人,不過是你朋友圈裡的芸芸眾生,有些甚至只不過是點頭之交的關係。當你陷入了這種自我掙扎、自我設限的心態中,你在人際交往中注定是痛苦的。

➤解決辦法:告訴自己:有人討厭你,也會有人喜歡你。

每個人都應該明白這個道理。有人會喜歡你,他們不在乎你是誰,不在乎你擁有什麼,僅僅是喜歡你這個人,欣賞你的人品和人格魅力;同理,也有人會不喜歡你,討厭你的一言一行一舉一動,甚至你的一切。

無論你做了什麼,都會有人堅定地站在你身後支持你。也有人,無論你做了什麼,都不喜歡你,甚至討厭你。討厭你的人連你呼吸都認為是錯的。明白了這個道理,你的內心自然能好受一些。

我們生來不是為了取悅別人,而是為了活給自己看,為值得的人而活著。那些與你無關的人、討厭你的人 無論你是好是壞,無論你的生活如何,都與他們沒有半點關係。

痛苦三:世界上的事情是容易的,必須跟我想像中一樣。

有些人,常常陷入「自我感覺良好」的心態中,有這種心態,表面上看是一種自信。但卻經不起推敲。因為過度自信,就是自負;自信過了頭,就是另一種膨脹。你的自我感覺良好,容易衍生「井底之蛙」的心態。你眼中所見的,只不過是世界的「冰山一角」。你的思路、你的經驗、你的眼界等,只不過是你前半生的一個總結。

但許多事情根本不會按照你想像中的樣子去發展,沒有哪一件事情是容易的。

堅持每天早晨六點鐘起床是一件困難的事情嗎?看似很簡單,可大多數人都無法做到十年如一日保持這種作息習慣。早睡早起尚且做不到,又如何能認為「世界上的所有事情,都是容易的」呢?

當事情沒有按照某些人想像中那樣發展,他們就會感到痛苦,對自己感到失望。這樣的狀態是很危險的,也是痛苦的來源之一。

➤解決辦法:降低期待值,人生更美好。

很多時候,試著去降低一下我們的期待值,人生就會少了許多失望,自然也就提高了幸福感。你勉強去做的事情,未必會按照你想象中的樣子去發展。反之,當你心態放開,以平常心去對抗複雜且充滿壓力的生活,也許會收到意想不到的效果。

在各個領域,都可以試著降低期待值。在人際交往中降低期待值,能減少你被別人影響的次數。

在戀愛中降低期待值,你就不會因為伴侶做的某件事沒有達到你的預期而憤怒。在生活中降低期待值,你會擁有更多的快樂和驚喜。

●本文摘選自三采文化出版之《我是這樣好起來的:心理師親測有效的自我療癒指南》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書,馬上開始閱讀!

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