壓力
不被別人情緒影響的關鍵在於「邊界感」，18道題目測出「自我邊界強度」
總覺得自己不夠好？想停止焦慮反而更焦慮？我該怎麼放過自己？曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，最能共感「負面情緒」的諮商心理師王偉，新書《我是這樣好起來的》中提供20多種情緒疏導工具，親測實證有效調節身心，...
過度傾訴造成友誼的隱形傷害 朋友互相傾聽避免只「倒垃圾」
文／李維文不用多說就能彼此了解人的一生中，知己難遇。你和他（或她）之間必須相互了解。就算什麼都不說，對方也能明白你的心意，並保持一致的高度，即使不一定認同你的觀點，但他一定是善意的，願意與你溝通交流...
果斷丟掉吧！斷捨離並非跟風，透過整理才能留下真正需要的
文／山下英子調整心靈與人生的整理術斷捨離就是「減法解決法」，也就是「減法的美學」。更簡單地說，就是透過放棄東西，讓心情獲得解放，進而使我們隨時保持神清氣爽的一種生活方式。斷捨離的根源，是從瑜珈的行法...
「被動思考」會產生多大壓力？5個步驟幫助你從快速切換至放鬆模式
● 本文摘選自天下雜誌出版之《15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／麥克．區平、山姆．布拉肯5個步驟，從壓力模式快速切換到放鬆模...
中信兄弟職棒新秀「劉貴元」與通往未來的「美濃舊橋」
文字｜何立翔；攝影｜梁偉樂，取自《鄉間小路》2024年6月號雙眉濃密、瞳孔晶亮，眉宇間散發出一股不凡的英氣─他是外號「阿貴」的美濃獅山里客家子弟，中信兄弟職棒隊的廿二歲新秀外野手，劉貴元。「以前要出...
別對感覺「踩煞車」 高敏人可以更加珍惜自己敏銳的感受力
文／武田友紀善於「發現細節」的高敏感受力高敏人很容易感覺到其他人沒有察覺的細微事物，他們可以分辨出微妙的色彩差異或是聲音的高低等等小小的「不同」，並且能細膩地感受。例如，品味天空的美、感受他人的體貼...
大腦不老化的人都這樣做！打造良好睡眠品質、放鬆時「好好發呆」
文／西剛志大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短「睡眠品質逐年惡化，完全沒辦法熟睡。請問有什麼好辦法嗎？」我曾經被問過這樣的問題。有很多年長者，晚上醒來多次，完全無法熟睡。目前已知，當人漸漸變老，睡眠...
壓力越大越得分辨它從何而來 避免自己陷入有害健康的循環
文／伊麗莎．艾波伊麗莎．艾波（Elissa Epel）盤點你的生活通常激怒我們或讓我們感到不耐煩的（如果有的話），都是那些我們幾乎控制不了的事，像是：孩子的行為或成績、另一個人的看法或對待你的方式、...
有效清理腦廢物才能一夜好眠！用睡眠量表來檢視你的睡眠品質
文／蔡宇哲、蔡佳璇人在清醒的時候，無時無刻都會用到大腦，大腦雖然只佔了體重的2% 左右，但卻用掉了約20% 的血液。這是因為大腦要進行的工作量實在太大了，所以需要很多的能量才得以順利運作。血液是大腦...
壓力大自律神經失調 呼吸太淺太快都會導致僵硬緊繃
文／奧仲哲弥慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖—或許全部都是因為「呼吸」 即使不到病態呼吸異常的程度，現代人安靜時呼吸粗淺又快速的「呼吸過度」也有增加的傾向。加上近期受到肺炎疫情影響，長期避免外出...
當批評指教不斷襲來...你該做的就是把注意力拉回自己身上
文／金允那不要浪費時間在意他人的批評我討厭聽到別人說我壞話。當我的努力得不到認同、聽到有人在背地議論我能力不足，或者被人不明就裡地誤會時，我一定會感到傷心和委屈。困在他人導向劇本的人，總是對別人的批...
為家人犧牲奉獻是否使你疲倦不已？也許你無意間已成為「縱容者」
文／金允那你是「縱容者」嗎？喬民是長子，下面有兩個弟弟。從小因為父親外遇，父母不時爭吵，最後父親離家出走，留母親一個人守著這個家。敏感的母親每次一有不安，就會拉著身為長子的喬民傾吐自己內心的糾結，最...
開會、寫報告都屬「腦力消耗」 不只手機需要充電，大腦也需休息恢復
文／蔡宇哲、蔡佳璇對於那些非常認真工作的人。如果不適時對他每天大量的腦力消耗做些調整，很容易會出現睡眠或身心相關的困擾。在這裡，「腦力消耗」指的是跟思考、規劃、計算、記憶等相關的認知運作，並不涉及情...
你我並不為取悅他人存在 得不到他人稱讚也沒關係
文／金允那我生來不是為了取悅他人第二個孩子快要出生之前，我在時隔三十多年後，第一次聯繫上了親生母親。雖然事情來得很突然，但這樣的重逢已經在我腦海中演練了數千次，我知道總有一天要再見一面，我並不想追究...
睡不滿八小時真的沒關係！3/15世界睡眠日 來了解你對睡眠多寡的需求
3/15世界睡眠日由非營利組織世界睡眠協會（World Sleep Society）規劃，於每年3月第3週星期五訂為「世界睡眠日」（World Sleep Day），希望現代人重視睡眠重要性和睡眠對...
休息需要主動安排！腦科學研究證實大腦神經會在休息時重整強化
高壓的工作步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……各種生活中的「情緒勞動」讓你白天莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累？超人氣Podcast《哇賽心理學》主持人蔡宇哲、蔡佳璇，以腦科學實...
狂吃再催吐、飲酒過度和失眠，這些行為可能與憂鬱症有關
臨床上被診斷為憂鬱症的患者，是一群異質性很高的人。作者陳冠宇紀錄各行各業、各種年齡層憂鬱症個案故事，勾勒憂鬱症的多重面貌。台灣精神醫學目前療程則以藥物治療為優先，許多心理與環境的因素被忽略。德國心身...
孩子需要什麼都不做的「放鬆期」！補習風氣盛行下，孩子所經歷的苦難
孩子日常的小小苦難、挫折時刻，正是培養耐挫力的最佳契機。這些時刻，身為爸媽的你怎麼做呢？（編按）文／金珍妮（Jeanie Kim）補習風氣盛行下，孩子所經歷的苦難在講究「萬般皆下品，唯有讀書高」的社...
像「刀子刺入心臟」那麼痛─殘酷的霸凌問題為何如此猖獗？
文／小川仁志霸凌是什麼？不管在哪個時代，想必都存在霸凌問題。當然，隨著時代背景的不同，霸凌案件的數量可能多少有所增加，特別嚴重的事件也會受到大眾關注，以致於現代彷彿達到霸凌的高峰期。但這或許受到案例...
空椅法不但可以「聊傷」 選擇障礙時還能幫助自己釐清真實想法
當所愛之人面臨失戀、失婚、失業、生病……的人生低潮，如何開啟一場療癒對話，才能讓我們化支持為有效力量？《高敏感是種天賦》百萬暢銷天后伊麗絲．桑德全新力作，讓你學會諮商心理師的對談技巧，用有效對話，撫...