高敏感人想減少對挑戰失敗的擔憂，不妨累積每日小小的成功建立自信！

文／中島輝

對新事物感到害怕而不敢挑戰

高敏感人的謹慎，有時會適得其反
高敏感人DOES特質裡的「D」會讓人深入思考，但其弱點就是太過謹慎。遇到讓人興奮不已的事物，「想挑戰新事物」時，高敏感人會從很多面向來分析想挑戰的對象。如此一來，從你想嘗試新挑戰開始到正式付諸實行，就會耗上許多時間，因而錯過了最好的時機。

深入思考會讓你察覺其中的缺點、收集負面資訊，進而選擇放棄挑戰。謹慎行事、不衝動是優點，但也有可能是缺點。當自我肯定感低落時，就容易出現「反正我就是這樣」、「再努力也沒用」的負面思考，削弱想積極挑戰的熱情與上進心。

【實例】想創業卻總是原地踏步的30多歲男性
認真存錢也擬定好創業計畫，正一步一步地準備，卻沒有勇氣跨出最後一步。為此所苦的，是來找我諮詢的30多歲C先生。他說，他想投入的是需求很高的新創產業。從我身兼顧問與企業經營者的角度來看，是相當有勝算的創業計畫。

不過，從一開始聽他說「想創業」到現在已經過了兩年。C先生也多次檢視了自己的創業計畫，還到處去請教辭掉原本工作自行創業的前輩，謹慎地進行相關準備。「高敏感人型」的謹慎態度，讓他「敲著石橋過河」。

這不只是C先生，而是所有高敏感人的共通點。不管是要創業、挑戰新興趣、換工作、談戀愛告白，都需要一段讓身旁朋友看得忍不住火大的超長準備時間。不過，還是有很多人小心翼翼地敲著石橋，到最後仍選擇放棄。

他們盡可能想早一步將擔憂一個個解決掉，雖然我也能理解這樣的心情，但若每件事都要考慮再三的話，反而只是綁手綁腳。說到底，挑戰最需要的還是大喊一聲「衝啊！」的勇氣。

■累積小小的成功經驗，醞釀出行動的勇氣─想孕育出大喊一聲「衝啊！」的勇氣，最有效的方式就是持續累積小小的成功經驗。

●一天只念10分鐘的書
●一天只做10次深蹲
●每周1次回家自己煮

設定一些只要稍微使點力就能達成的課題，然後確實地加以完成。培養出「只要有心，我也能成功」的感覺，提升自我肯定感，就會成為勇氣的火種。關鍵在於設定具體數字並加以執行。透過具體擬定「10分鐘」、「10次」、「1次」等數字，讓目標變得更加明確，藉此推動敲著石橋過河的高敏感人型所欠缺的「執行力」。

若出現太過謹慎、不安情緒升高、小心翼翼敲著石橋，敲完還是不敢過河的精神狀態時，就用「重新建構」的方式讓情緒恢復平靜吧！凡事退一步去看，就能看到事物的正反兩面。接著，藉此釐清自己的擔憂真的有那麼值得擔心嗎？

迎接挑戰前若遇到負面事件或感到憂心的地方，就換個角度問自己幾個問題。

●那個事件、擔憂不會帶來正面的效應嗎？
●那個事件、擔憂不能讓自己從中學到什麼嗎？
●那個事件、擔憂不能從正面角度去解讀嗎？

比方說，當你發現計畫裡出現錯誤時，若能以「這樣又離成功更靠近一步了」的角度來解釋，就能順利轉換心情。像這樣，從其他角度來看待某件事，就是所謂的「重新建構」。

聞一知十的高敏感人，相較於大多數非高敏感的人，他們的思考較為深入。換句話說，就是具備「看穿事物本質」的能力。若能發揮此一能力，就能發現客戶內心最深層的渴望與真正的需求，創業也一定會成功。 因此，現在就去挑戰那些總有一天要做的事情吧。

這將會徹底改變你的人生。

自我肯定感一下降，就會一直把時間往後延。「總有一天」到頭來就只是「總有一天」，就這樣一天拖過一天。不過，請大家想一想。越來越多的「總有一天」，是因為你的自我肯定感太低了。要用「小步前進」打造出勇氣的火種，煩惱時就鼓起勇氣大喊：「衝啊！」用高度的自我肯定感盡情享受人生吧！

內心想著「這種事我當然知道但就是做不到啊！」的你，就使用均衡法則吧。這種法則是用「未來的角度」去決定「現在的行動」。當你選擇「活在當下、邁向未來」，「衝啊！」這件事就會變得輕鬆許多。

如此一來，就能改變你的未來。當目前的點與點串連起來，就會變成一條線，而這些線又會連成一個面，就會成為你的人生。

結論：高敏人的優點─感到恐懼就表示你很有計畫性，個性很謹慎
害怕挑戰新事物的人、想敲著石橋過河的人，通常個性謹慎老實，也很有計畫性。能看透事物本質的才能，會在開始挑戰時助自己一臂之力。同時也擁有能做出最適合自己的選擇與生活方式的力量。

●本文摘自日月文化／大好書屋之《我的高敏感使用說明書：「麻煩體質」完全攻略！超人氣諮商心理師傳授32種對策，把你的高敏感變成強大優勢》。