《原子習慣》簡易實踐版！當工作倦怠、心力耗盡，用「微儀式」走出困局！

文／張在烈

再次向上的力量從何而來？

第一次聽諮商師說「作業」時，我並沒有馬上行動的想法。當時心想：「連吃飯的力氣都沒有，只知道睡覺的我，有辦法寫出文章嗎？」但是基於諮商師不收錢的善意，就先照著她說的去做吧。

方法很簡單，我開了個部落格，申請兩個帳號，先用受諮商的角色寫下問題，第二天早上再用另一個帳號登錄，以諮商師的角色，回答前一天我寫下的問題。自己想問題再自己回答，而真正的諮商師每週會看我的部落格，為我加油或提出建議。我還記得第一個問答：

「我只是努力生活而已，為什麼會變成這樣呢？」

「你確實很努力。但是既沒有想去的目的地，也沒有想做的事情，只是因為不想落後別人才努力奔跑的啊。為了自己喜歡的事情而奔跑的人，與因為沒有安全感而奔跑的人，疲憊的速度是不一樣的啊。」

內容雖然很短，但為我帶來了衝擊。學設計出身的我，其實不太擅長寫作，但因為是對自己說的話，也不用看別人的臉色，所以可以很冷靜、尖銳、誠實地對自己說出來，心想也許可以找到一些提示，再加上諮商師每週都會確認的壓力，因此決心先每天寫一點。不過雖然開始了，要持續下去卻很難。我可以寫問題，但回答卻不容易。

結果問題不停累積，卻都沒有答案。某天，諮商師在我的部落格留下評論：「哪怕時間很短，也出去走一走吧。在沒有人的凌晨時分到外頭呼吸新鮮空氣，再回來寫文章吧。」

諮商師建議我踏出家門，反覆走一段很短的路就好，此舉名為「微散步」。她是看到我之前寫的「我討厭看到努力生活的人，所以很久沒出門了」，而有了這個想法。看到諮商師的留言時是凌晨四點，心想「這個時間外面應該沒有人吧」，我稍稍打開大門。幾個月來一直待在家裡，都不知道早已入冬了。凌晨的空氣很好，我突然想騎自行車。

從那天開始，一到凌晨四點，我就牽著自行車出門，在一樣的路線上騎十分鐘，每天看著同樣的景物，久而久之卻發現非常細微的變化。昨天明明還是光禿禿的冬樹，今天似乎長出了嫩芽；有人用箱子做了一個小窩給每天睡在車子底下的流浪貓。隨著春天的到來，接觸鼻尖的空氣溫度也發生了變化，太陽升起的時間也一點一點地提早了。這些細微的變化讓我有了小小的希望。

「就像諮商師說的，每天看起來都差不多，但確實慢慢變好了？」

之後，我又開始回答自己寫下的苦惱了。就這樣持續了快三個月，發生了一件讓我大吃一驚的事。

原來跟自己一樣的人這麼多……

「三○七？等一下，這是什麼狀況？」

這天，我的部落格點閱數超過三百。我開心嗎？不，很害怕。

「這個部落格是我和諮商師之間的祕密筆記，是誰在看我的筆記？他們是怎麼知道的？」

我產生了疑問。後來點閱數起起伏伏，某天超過了一千，接著我收到陌生訊息。

「請問我有問題想請教該怎麼做？直接傳訊息嗎？我二十三歲，應該稱呼您諮商師嗎？感覺你的年紀比我大一點，還是說我可以稱呼您姊姊？」

後來才知道事情是這樣的。我一直很固定地在部落格上寫東西，沒想到在不知不覺中，竟可以在網路上搜尋得到我的部落格。如果搜索「憂鬱、辭職」等關鍵字，部落格內的相關文章就會出現在搜尋結果內，人們看到我的部落格以問答方式呈現，誤以為是「諮商部落格」，因此也想分享他們的故事、尋求建議。

還有另一件特別的事情：大部分網友都誤以為我是女性。或許是因為沒有名字，也沒有主題，於是網友就從文章內容來推測（設計系畢業、時尚產業出身）我的身分。我真是既驚慌又害羞，但是看著那些人傳來的故事，我意外得到了療癒，切身感受到「原來不是只有我這樣啊」。

如果放眼看世界，會發現像我這樣的人真的很多。我無法給他們實質幫助，只能回信，誠實地告訴他們其實我是一位病人，這是我的療程，而且我是一位男性（！）對不起，沒能幫上忙。大部分的人都說他們不知道是這樣、對不起、為你加油，然後就沒再傳訊息來。但很意外的是，有幾個人又傳來這樣的訊息。

「原來如此，我都不知道，真不好意思。不過我也固定接受諮商，也要去醫院回診。我想，我們就當個筆友好嗎？」

「青春諮詢室的姊姊們」正式開張

就這樣和幾位網友成了筆友，談論彼此的生活、分享去諮商的故事，也互相支持。隨著時間流逝，筆友超過了二十位。我們有時是尋求諮商的人，有時又扮演諮商師的角色，傾聽彼此的故事。慢慢的，偶爾會約出來見面喝咖啡，以前只在凌晨時分出門的我，後來也開始在大白天出門了。

就這樣，我逐漸恢復。某天，我去找一位朋友，他既是長期閱讀我文章的讀者，也是筆友。

「你一直寄郵件給我，但我不知道該怎麼幫你。你是心理諮商研究所的學生，應該比我強吧？你幫幫我吧，有那麼多人和我們有類似煩惱，可是我又不是專業人士，知道的有限，但是心裡總是掛記著有沒有可以傾聽他們故事的方法……」

朋友這麼說：「不一定非得是專業諮商師，朋友也可以傾聽你的煩惱啊。就像大學的竹林論壇(註1)一樣，那個叫『同學諮詢』。要不要試試？不過，我們應該表明自己並非諮商專家，只是一群年齡差不多的青年，避免引起不必要的誤會。」

就這樣，我和朋友們一共七人合作，決定傾聽與我們年紀差不多的青年們的苦惱。名稱就訂為「青春諮詢室的姊姊們」，比起醫生或諮商師，鄰居姊姊有時反而會成為更可靠的支援，我們也希望有一個這樣的角色在我們身邊，所以取了這個名字。只要年齡在二十到三十歲之間，不管是誰，都可以將自己的苦惱傳過來，我們會提供自己的想法，而且完全免費。經過了一段時間，我們這個小團體已正式註冊為NGO社團，而我成了代表。

無論何時都努力不想落後的我、為了不被別人輕視而繃緊神經的我，現在居然懷著與某些人共生的想法，這讓我感到非常陌生。但是為了治癒自己而開設的部落格像滾雪球一樣越滾越大，志同道合的人們很自然地聚集在一起，我決定相信這種「自然」，並步入三十歲後的人生，做我之前從來沒有想過要做的事：幫助別人。

為你準備的微儀式指南微儀式說明書

我人生的第一次職業過勞，帶來了兩個微儀式，一是我身兼受諮商者和諮商者的「自問自答寫作」，以及每天來回同樣路線，感受細微變化的「微散步」。

在這本書中，不時會出現「微儀式說明書」。除了推薦一些微儀式，同時還會介紹詳細執行方法，也會提出問題協助你找尋屬於自己的微儀式。正如之前所說，有我自己在生活中的親身經歷，或是在諮詢時聽到的故事，也有的是從身邊朋友的對話中得到的啟發。

每則故事都像讀隨筆一樣可以輕鬆愉快地享受，各位就成為這本書的主角，親自體驗吧！

(註1)首爾大學的竹林論壇，有點類似臺灣的PTT。

●本文摘選自究竟／圓神出版之《微儀式：小事帶來不可思議的改變》。