為什麼行動前會猶豫老半天？把煩惱原因寫下，終止胡思亂想

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文／柳韓彬

如果你還在猶豫、停留在出發點…… 是謹慎，還是逃避失敗？

所有的動物都害怕變化。因為沒有事先調查過，無法得知安全或危險，因此在嘗試新事物之前，出於本能會變得謹慎小心。但我們是人類，可以預測危險，風險過大，可能放棄，如果判斷利益大於風險，也可能付諸實踐。

為什麼人們會在行動之際猶豫呢？理由有幾種：第一，擔憂是延遲開始的好藉口，在擔心的心態下，拿謹慎當藉口，延遲起步；第二，對失敗的恐懼。每個人應該都有過失敗的經驗，也有無法堅持下去而中途放棄的時候。「萬一再做一次還是失敗的話怎麼辦？」這種負面思考的憂慮，就是阻礙行動的常客。與其嘗試之後受挫感到自責和失望，不如什麼都不做，就不會有自責和失望了。

然而，「嘗試—成功」和「嘗試—失敗」是人生不斷反覆循環的過程，這是多麼自然而然的事情！試過之後成功，以及試過之後失敗，並不是什麼特別的事。

有些書籍會特別強調堅持實踐的方法，但我必須說，在開啟我們的晚間計畫時，必須拋開這種想法才行。一旦付諸實踐，成功和失敗的機率各為一半，但如果連開始都沒有，結果必然100％失敗。我們有時會多此一舉將未來的問題拉到現在思考，其實這是把以後「才要挨打」的份提前在現在承受呢！做得好還是做得差，是以後才要考慮的問題。

煩惱短一點，行動快一點

想像一下，你和一群學生正在排隊照順序打預防針，那是一種非常痛的針，你排在最後一位，在前面的同學們打針時紛紛發出哀號，此時就快要輪到你了，你的恐懼感是不是愈來愈大？這時候的贏家，就是排第一順位的學生。恐懼感會隨著時間壯大，但隨著行動而消除。因此當自己感到憂慮不安時，趕快開始行動，可能是最有效的解套方法。

對於非做不可的事，糾結想著「怎麼辦、怎麼辦」，只會拉長煩惱的時間，導致緊張感益發強烈，而且更容易被害怕失敗的心態所束縛，於是遲遲不肯開始，隨著時間增長，成了綁手綁腳的束縛。趁煩惱的重量還沒那麼重時，快下賭注，也許是比較好的開始秘訣。

如果你始終在原地踏步，被茫然不安的情緒所困，或老覺得自己準備得不足而躊躇不前，不妨試試以下3個步驟。

第一，捫心自問：「如果我想做的事情失敗的話，是不是會害別人遭殃？」如果答案是「NO」，就開始行動。

如果還是擔心，第二，請告訴自己要訂出「煩惱的期限」，也就是給自己幾天的時間，期限訂在3天左右最理想。

第三，把煩惱的原因全部寫在紙上。人們腦中的煩惱大部分是非理性的，如果平常就是個容易怕東怕西的人，無論什麼事情都會習慣性的導向負面思考、悲觀結果，要防止這種情況，最好的辦法就是寫在紙上。停止非理性的胡亂想像，而是好好整理出思緒，因為當我們動筆寫出文字時，就能啟動理性機制。怎麼寫呢？不妨參考看看以下的方式（在此只是舉例，請不用拘泥於某種形式）。

像這樣寫下文字，就能釐清自己的思路，得知哪些煩惱不符事實，發現偏見和被害妄想是如何消耗掉你的理智。

在寫出「煩惱原因」的當下，你就會同步發現，許多的擔心其實都是莫名又不必要的，有些甚至無聊到連自己都覺得不好意思。用文字表達出來時，會明確知道，那些拖住自己的理由，不過是一些可愛的煩惱，有些甚至只是芝麻小事，但是盤踞腦海時，不安感卻像雪球一樣愈滾愈大。因此，每當陷入煩惱的泥淖時，與其自己嚇自己，不如什麼都不想，直接寫成文字吧！這個小方法不僅適用於為自己訂目標，在生活中只要碰到煩心事、感受到憂慮不安時，也一樣有效好用。

甚至當我不想上班時，也會做這種練習，我會自問：「為什麼不想上班？」，把當下想到的理由寫下來。當我回頭看自己寫的內容，就會發覺都是非常不理性的原因，同時也出現許多自我反駁的聲音，於是能夠說服自己。

「我為什麼討厭那個人？」、「為什麼電腦壞掉時我會生氣？」，把平時認為理所當然的事情文字化之後，也許會得到很有趣的結果，同時也能自我覺察，自己是以多麼相似的態度去面對各種問題，是否容易陷入相同的迴圈而不自知？像我這個人，每當要開始進行一件事情，很容易反覆陷入煩惱的循環，後來我意識到這一點，為自己打了預防針，多少就能減緩之後會出現的煩惱，因為心裡知道「啊，我又來了、又犯傻了」。

● 本文摘選自寫樂文化出版之《原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！