為什麼行動前會猶豫老半天?把煩惱原因寫下,終止胡思亂想
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文/柳韓彬
如果你還在猶豫、停留在出發點…… 是謹慎,還是逃避失敗?
所有的動物都害怕變化。因為沒有事先調查過,無法得知安全或危險,因此在嘗試新事物之前,出於本能會變得謹慎小心。但我們是人類,可以預測危險,風險過大,可能放棄,如果判斷利益大於風險,也可能付諸實踐。
為什麼人們會在行動之際猶豫呢?理由有幾種:第一,擔憂是延遲開始的好藉口,在擔心的心態下,拿謹慎當藉口,延遲起步;第二,對失敗的恐懼。每個人應該都有過失敗的經驗,也有無法堅持下去而中途放棄的時候。「萬一再做一次還是失敗的話怎麼辦?」這種負面思考的憂慮,就是阻礙行動的常客。與其嘗試之後受挫感到自責和失望,不如什麼都不做,就不會有自責和失望了。
然而,「嘗試—成功」和「嘗試—失敗」是人生不斷反覆循環的過程,這是多麼自然而然的事情!試過之後成功,以及試過之後失敗,並不是什麼特別的事。
有些書籍會特別強調堅持實踐的方法,但我必須說,在開啟我們的晚間計畫時,必須拋開這種想法才行。一旦付諸實踐,成功和失敗的機率各為一半,但如果連開始都沒有,結果必然100%失敗。我們有時會多此一舉將未來的問題拉到現在思考,其實這是把以後「才要挨打」的份提前在現在承受呢!做得好還是做得差,是以後才要考慮的問題。
煩惱短一點,行動快一點
想像一下,你和一群學生正在排隊照順序打預防針,那是一種非常痛的針,你排在最後一位,在前面的同學們打針時紛紛發出哀號,此時就快要輪到你了,你的恐懼感是不是愈來愈大?這時候的贏家,就是排第一順位的學生。恐懼感會隨著時間壯大,但隨著行動而消除。因此當自己感到憂慮不安時,趕快開始行動,可能是最有效的解套方法。
對於非做不可的事,糾結想著「怎麼辦、怎麼辦」,只會拉長煩惱的時間,導致緊張感益發強烈,而且更容易被害怕失敗的心態所束縛,於是遲遲不肯開始,隨著時間增長,成了綁手綁腳的束縛。趁煩惱的重量還沒那麼重時,快下賭注,也許是比較好的開始秘訣。
如果你始終在原地踏步,被茫然不安的情緒所困,或老覺得自己準備得不足而躊躇不前,不妨試試以下3個步驟。
第一,捫心自問:「如果我想做的事情失敗的話,是不是會害別人遭殃?」如果答案是「NO」,就開始行動。
如果還是擔心,第二,請告訴自己要訂出「煩惱的期限」,也就是給自己幾天的時間,期限訂在3天左右最理想。
第三,把煩惱的原因全部寫在紙上。人們腦中的煩惱大部分是非理性的,如果平常就是個容易怕東怕西的人,無論什麼事情都會習慣性的導向負面思考、悲觀結果,要防止這種情況,最好的辦法就是寫在紙上。停止非理性的胡亂想像,而是好好整理出思緒,因為當我們動筆寫出文字時,就能啟動理性機制。怎麼寫呢?不妨參考看看以下的方式(在此只是舉例,請不用拘泥於某種形式)。
像這樣寫下文字,就能釐清自己的思路,得知哪些煩惱不符事實,發現偏見和被害妄想是如何消耗掉你的理智。
在寫出「煩惱原因」的當下,你就會同步發現,許多的擔心其實都是莫名又不必要的,有些甚至無聊到連自己都覺得不好意思。用文字表達出來時,會明確知道,那些拖住自己的理由,不過是一些可愛的煩惱,有些甚至只是芝麻小事,但是盤踞腦海時,不安感卻像雪球一樣愈滾愈大。因此,每當陷入煩惱的泥淖時,與其自己嚇自己,不如什麼都不想,直接寫成文字吧!這個小方法不僅適用於為自己訂目標,在生活中只要碰到煩心事、感受到憂慮不安時,也一樣有效好用。
甚至當我不想上班時,也會做這種練習,我會自問:「為什麼不想上班?」,把當下想到的理由寫下來。當我回頭看自己寫的內容,就會發覺都是非常不理性的原因,同時也出現許多自我反駁的聲音,於是能夠說服自己。
「我為什麼討厭那個人?」、「為什麼電腦壞掉時我會生氣?」,把平時認為理所當然的事情文字化之後,也許會得到很有趣的結果,同時也能自我覺察,自己是以多麼相似的態度去面對各種問題,是否容易陷入相同的迴圈而不自知?像我這個人,每當要開始進行一件事情,很容易反覆陷入煩惱的循環,後來我意識到這一點,為自己打了預防針,多少就能減緩之後會出現的煩惱,因為心裡知道「啊,我又來了、又犯傻了」。
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