「被動思考」會產生多大壓力？5個步驟幫助你從快速切換至放鬆模式

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文／麥克．區平、山姆．布拉肯

5個步驟，從壓力模式快速切換到放鬆模式

你不是石頭，有人踢你一下，就別無選擇只能往下滾；你有權選擇，以你的方式，回應生命中的每一個刺激。

最新科學研究顯示：那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人（例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命），更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂，他們比一般人更易沮喪，並出現更多不由自主的壓力反應。

換句話說，被動思考型的人，所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源，正是自己內在信念。

每天都可能有壞事發生在好人身上，有時候，是因為我們做錯決定；有時候，純屬機率；也有時候，是我們在不當的時機，來到不對的地方。

當壞事發生在你身上，請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去回應。」

你生命中最重要的談話，莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢，但有趣的是，他們從未懷疑自己可能是錯的，他們不去質疑自己的思考方式，任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人，擁有主動認清現實的習慣，也有能力挑戰自己的思考模式，並以適當的方式去因應現實，或找出方法轉變情勢，不會任由壓力超標破表。

想要避免壓力，往往取決於你心中的終極目標是什麼？你希望什麼事發生？在刺激與回應之間的關鍵空隙裡，你可以做的五件事：

1.觀察：觀察情勢，什麼話都不要說，也不要做出評斷。

2.容許：對自己說，你可以容忍這樣的事，一切順其自然。

3.接受：對自己說，你可以接受這樣的事，這個情況能幫你實現使命。

4.發現：問自己，從這個情況中，你可以學到什麼？

5.感恩：對自己說，感謝有這樣的經歷。

找出對你真正重要的事；然後，開始根據這些大決定，去做出許許多多的小決定。你很快就會發現，你剷除了生活中大多數的壓力源。

跳脫制約反應，沒有那麼多理所當然

人的思考模式，就是一個個鏡頭，你透過它們來看外面的世界。如果你的「鏡頭」受到扭曲，你看待事物的方式，也是扭曲的，就跟你戴著一副不合適的眼鏡是一樣的道理。

有個朋友很怕狗。每次外出散步看到狗，甚至只是聽到狗叫聲，就會立刻繞道而行，驚慌的找尋其他路線。他對狗的思考模式是：牠們是凶狠的野獸，一不小心牠們就會撲上來撕裂他的喉嚨。

然而，他的小女兒一直哀求要養狗。疼愛女兒的他，決定讓女兒養一隻看起來較不具威脅性的小型史賓格犬。後來他驚訝的發現，那隻狗對他比對女兒更有興趣，牠會摩蹭、舔他，要他摸摸牠。起初他很害怕，但怎麼看都覺得這隻狗實在很喜歡他。

沒多久，他就感受到這隻狗的熱情，以及抱牠時的溫暖和輕鬆感受；狗兒見到他時雀躍不已的模樣讓他開心極了。這一切徹底改變了他對狗的態度。現在，當他外出散步看到狗時，他會走近、跟牠說話、拍拍牠。他發現，大多數的寵物狗對他都非常友善，從此拋開對狗的恐懼。

這位朋友為什麼會有這麼大的轉變？為什麼曾經讓他壓力破表的事物，如今完全不再帶給他壓力？因為他對狗的思考模式徹底改變了。

引發他壓力的並不是狗本身，而是他對於狗的思考模式。

他原有的思考模式，即心理學家所謂的「制約反應」，也許是小時候曾被狗嚇過，也許牠們大聲的吠叫、尖銳的牙齒很嚇人，不管原因為何，長久以來他已經發展出一套應對這種刺激的習慣模式，儘管在別人看來相當神經質，但他一看到狗，他的「壓力按鈕」就會自動啟動。

每個人都有不同的壓力按鈕，同樣在擁擠車流的城市裡，有人可以開心的龜速行駛，有人則是著急到壓力破表。有人可以對一個決定感到滿足，另一人卻可能怒氣沖天，抱怨連連、怪罪全天下的人。

究竟是什麼事情讓你按下了你的壓力按鈕？什麼樣的刺激會讓你不自主的反應，一下子就壓力破表？在日常生活中，思考模式對我們是否感到壓力，扮演極為重要的角色。

下次當你感到壓力實在很大時，問問自己這些問題：我有生命危險嗎？這裡有什麼真正的威脅嗎？此時此刻發生了什麼事？

例如你正卡在擁塞的交通裡動彈不得，確定已趕不上會議。但仔細想想，你將會毫髮無傷的安全抵達會場，而且此時塞在路上的你，正坐在舒適的車內。你認定的威脅，是你趕不上會議，以及因為遲到而將面臨的各種麻煩。你知道在這場會議遲到，必然會有不好的後果，但至少此時你是安全舒適的。只要沒有生命危險，你總是可以想出辦法處理遲到的事。

透過覺察，挑戰或鬆綁那些經常引發你陷入高壓的思考模式，就能讓改變發生。

一個好習慣，讓現實的沉重感快速退散

我們的世界充滿憤怒。然而，慢性憤怒卻會毀掉你的健康。正如成功學大師柯維說的：「追逐那條咬傷我們的毒蛇，只會讓毒液迅速流滿我們全身。此時，想辦法把毒液排出體外才是上策！」

當有人和你意見不合、跟你爭辯，或者提出跟你不同的想法，你可能會興起防禦心。你覺得自己能力受到質疑、立場受到威脅、身分遭到挑戰。常見反應之一就是壓抑憤怒，進而退縮。

自我防禦是引發壓力的顯著成因，研究人員證實，慢性防禦機制與高血壓和心臟病有著極密切關聯。他們也發現，防禦心是工作壓力的主因之一。

著名教育家暨情緒智商專家費里曼（Joshua Freedman）指出，當心生防禦且變得退縮，「我們其實會感到脆弱，壓力變大，也不再那麼有創意、合群。這種反應使我們更孤立、更不堪重負，進而把我們推向更大壓力。」

想要捍衛自己是很自然的事，然而，時時巡邏你自我形象的邊界，只會帶來巨大的壓力。

比壓力更糟的後果，是在你不由自主對抗不同想法以捍衛自己的過程裡，等於拒絕了增廣見聞的良機。每個人都有獨特的觀點，多數偉大企業、家庭或團隊，都是由優勢與看法迥異的一群人組成。如果無法跟意見相左的人一起合作，我們不只是愈來愈孤立，也會愈來愈沒有創意。

「如果兩個人有相同的看法，其中一個就是多餘的。」差異造就堅強，相同造就薄弱。

擁有開放多元的思考模式，在面對不同看法時，就不會產生巨大壓力。你反而會說：「你有不同的意見，我有必要了解。」如此坦誠的一句話，幾乎就可消除與人互動中產生的各種壓力。

擁抱不同的人、看法和意見。一旦能夠善用彼此之間的分歧，不再一味捍衛自己，你就能獲得創造性的解決方法，棘手問題就可迎刃而解。

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