優惠活動
系列書
更多
出版資訊
出版日期
2024-06-26
線上出版日期
2024-06-26
ISBN
9786267468203
EISBN
9786267468197(EPUB)
分級
普級
語言
繁體中文
閱讀更多
簡介
★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書
時間愈緊急，思考更容易打結？
一遇到問題，負面念頭停不了？
成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。
對生活哪怕只是多一點點掌控感，
就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二手壓力。
當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。
為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？
大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。
7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。
富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷：
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定
善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！
‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱
‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間
‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼
‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載
‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走
‧覺察身心反應，感覺只是心智假象
‧改變內在對話，拿回主導權
一致推薦
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家
｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以簡單易懂的故事，清楚說明了身心腦對壓力的本能反應，以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳
「循序漸進的練習減壓，讓原本看似千斤頂的壓力源，像稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中
「從青少年、上班族到高齡者，壓力存在各年齡層。這7個好習慣，絕不只是口號或訴求，而是讓每個人都可以從壓力模式，輕鬆切換到放鬆模式，活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩
｢善用書中練習，現在就準備一本壓力筆記，可以幫助你了解自己、突破自我限制，打造讓自己更滿意的人生。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen）
（原書名為《做自己心智的主人》）
時間愈緊急，思考更容易打結？
一遇到問題，負面念頭停不了？
成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。
對生活哪怕只是多一點點掌控感，
就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二手壓力。
當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。
為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？
大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。
7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。
富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷：
1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾
2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定
3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工
4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心
5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此
6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力
7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定
善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！
‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱
‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間
‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼
‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載
‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走
‧覺察身心反應，感覺只是心智假象
‧改變內在對話，拿回主導權
一致推薦
卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、
藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、
陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家
｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以簡單易懂的故事，清楚說明了身心腦對壓力的本能反應，以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳
「循序漸進的練習減壓，讓原本看似千斤頂的壓力源，像稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中
「從青少年、上班族到高齡者，壓力存在各年齡層。這7個好習慣，絕不只是口號或訴求，而是讓每個人都可以從壓力模式，輕鬆切換到放鬆模式，活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩
｢善用書中練習，現在就準備一本壓力筆記，可以幫助你了解自己、突破自我限制，打造讓自己更滿意的人生。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen）
（原書名為《做自己心智的主人》）
閱讀更多
作者
麥克．區平（Michael Olpin）
韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問，教授紓壓練習和放鬆訓練。。
區平是南伊利諾大學健康管理博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。
山姆．布拉肯（Sam Bracken）
企業主管教練、激勵人心的演說家。曾任職富蘭克林柯維公司超過十年，掌管全球產品管理與行銷部門；該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，在全球有將近160個辦事處。
布拉肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人，這個基金會專門針對12到24歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國家和國際大獎。
譯者簡介
胡琦君
師大翻譯所碩士。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（合譯）等。
韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問，教授紓壓練習和放鬆訓練。。
區平是南伊利諾大學健康管理博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。
山姆．布拉肯（Sam Bracken）
企業主管教練、激勵人心的演說家。曾任職富蘭克林柯維公司超過十年，掌管全球產品管理與行銷部門；該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，在全球有將近160個辦事處。
布拉肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯合創辦人，這個基金會專門針對12到24歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國家和國際大獎。
譯者簡介
胡琦君
師大翻譯所碩士。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（合譯）等。
閱讀更多
目錄
推薦序
讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳
思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中
翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
壓力來自現實與理想的距離 丹尼爾．亞曼
第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應
第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定
第3章 關於人生的四個真相
第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼
第5章 成功學大師的解壓治鬱心法
第二部 7 個解壓習慣活出美好人生
第6章 從消極被動到積極主動
第7章 從缺乏動力到充滿熱情
第8章 從凡事緊迫到要事第一
第9章 從為贏困擾到和諧共好
第10章 從社交焦慮到有同理心
第11章 從自我防禦到開放多元
第12章 從緊繃不安到清淨寧靜
後記 習慣對了，現實的沉重可以很快消失
讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳
思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中
翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
壓力來自現實與理想的距離 丹尼爾．亞曼
第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應
第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定
第3章 關於人生的四個真相
第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼
第5章 成功學大師的解壓治鬱心法
第二部 7 個解壓習慣活出美好人生
第6章 從消極被動到積極主動
第7章 從缺乏動力到充滿熱情
第8章 從凡事緊迫到要事第一
第9章 從為贏困擾到和諧共好
第10章 從社交焦慮到有同理心
第11章 從自我防禦到開放多元
第12章 從緊繃不安到清淨寧靜
後記 習慣對了，現實的沉重可以很快消失
閱讀更多
