用15分鐘扭轉生活！重度拖延症患者的重啟之術

【我斜槓不上班】

文／野羊（陳暐婷）

最近看到一個彷彿隨手拍下的有趣短片，一位優雅的女子邊泡著茶邊對著鏡頭說，她很驚訝，那些自己拖了兩週的事情，實際去做之後，竟然只需要花費「15分鐘」！

哈哈哈，真是躺著也中槍！

這不就是在說我嗎？相信很多人，都有這樣的毛病吧？生活中充滿了各種「想做」或「該做」的事情，卻不知為何，總是因為某種甚至不能算是理由的理由，而被無限延滯。

一時覺得好累喔，什麼事都不想做。覺得好像有點壓力、有點沒信心、有點煩，好像還沒準備好、害怕改變現狀、不太確定這個決定到底對不對…等等。總之你就是可以很神奇的想出各種的原因，找到各式各樣的「不得已」和「不能夠」。

所以明明知道「想要做」或「應該做」，卻常常反倒是下意識的「選擇不做」。開始展開無限的拖延和擱置，一放就是幾週、幾個月，甚至是好幾年。可每每想到、看見，都還是要再刺眼、糾結一次。

沒錯，就是像這樣的一些，小到不能再小，卻又總是能精準扎中你痛處的「小小事情」！它們無處不在，「容易遺忘也容易被想起來」，導致不知不覺間，生活中小小的壓力堆積成山，一看到、想到就是心煩。

是時候解決它們了！

因為我近來確實也是身受其害，被這些「無限拖延的小事情」所堆積起來的無形壓力，搞到有些焦慮了。所以終於決定要正面對決，親身來實驗看看，那些被腦袋與身體「下意識拖延」的事情，難道實際做起來，真的就只需要「15分鐘」嗎？

首先，我嘗試了第一件事情：改衣服。

我把那三件旅行時買的復古小洋裝放入紙袋，然後直接出門，一鼓作氣的拿到離家最近菜市場裡的小裁縫店，恭恭敬敬的雙手奉上，通通交給經驗老道的裁縫師傅。交出去的那一刻，居然有種鬆了一口氣的感覺，好像剛進行完一場激烈運動。

沒錯，我終於把那幾件可愛又可恨的洋裝拿去改了！

那是我一直很喜歡的復古老洋裝款式，類似的樣式並不多見，重複購買的消耗環境也不是我的風格，但偏偏它們那半長不短的尷尬長度，又總是讓我穿起來顯得格外老氣，整個人看起來腿也更短了。

可明明用手拉起來照鏡子稍稍對比就會發現，裙長只要微微縮短個10公分左右，一切就會直接上升到另一個新高度，變得完美到不行！但我不知怎麼的就是懶，怕麻煩、怕白浪費錢和時間，又怕改了之後會不合心意，總之就是各種的原因和藉口，導致這件事情被無限擱置。

結果就是，我每看見它們一次，就要陷入糾結一次。標準的「愛穿又愛嫌」！一看到就會很想穿，可上身後照鏡子又總覺得有哪裡不對勁，反正就是差了那麼一點點。穿它們出門，也說不上是讓自己更有信心呢，還是反倒更沒自信了？

沒想到這次終於提起勁，拿去離家僅三分鐘路程的小裁縫店，跟老闆討論、修改成適合自己的長度，前前後後居然還真的就只花了「15分鐘」而已！而且隔天就拿到成品了。

改好後的洋裝完美得令人屏息。裁縫師傅用和裙子顏色幾乎一模一樣的絲線細細車過，連裙擺的百摺處都在小心呵護的重新熨燙之後，變得煥然一新、無比絲滑服貼，一點改造、破壞痕跡都沒有。站立時，裙長剛剛好就在我「大腿的一半再下去一點點」，而且還是我日常走在路上，恥力無限的高舉手臂做「阿嬤瘦蝴蝶袖運動」時，都還不會曝光的長度！

到底為什麼不早十年拿去改啦！

受到初試啼聲的鼓舞後，我又充滿信心的開始著手嘗試第二件事：運動健身。

近十幾年來，我一直都有運動的習慣，慢跑、跳舞、爬山或每日的居家小鍛鍊，所以體力和精神一直維持得挺不錯的，不論到了幾歲都還覺得自己像個精神小伙。直到前陣子因為開店忙碌，而逐漸荒廢運動，身體也慢慢發生變化。開幕初期是累到黑眼圈嚇人的「虛弱瘦」；營運漸漸穩定後又開始變成也不知是該哭還是該笑的「快樂胖」。

但不運動後，很明顯的一點就是：身體開始變得沈重、活力下降，而且動不動就要腰閃到、背拉傷，一連好幾天都痛苦的動彈不得。所以我決定第二件要做的事情，絕對就是運動！從每天的日常居家運動開始，重拾過去活力滿滿的生活。

我開始每天完成一些小小的居家鍛鍊，可能是簡單的肌力訓練，或跟著YouTube 教學影片裡笑容燦爛、陽光到你會怕的瘋狂教練一起Yeah～Yeah～Yeah的動起來。運動時間不長不短，差不多也就是「每天15分鐘」左右。

如此一持續便是幾週、幾個月，然後我感覺自己的身體，好像又慢慢開始靈活起來了。又有力氣和興致可以去爬山了，又有精神和體力可以好好愛護、寶貝自己和身邊的人了。

真是個神奇的轉變，我決定繼續實行下去！

運動時間不長不短，差不多也就是「每天15分鐘」左右。圖/shutterstock

接下來是第三件事：閱讀

我很想多看點書，但就連我這種從小愛看書到大的書蟲小子，長大後在同時面對「五光十色的科技」與「安靜的書本」的時候，都還是經常會忍不住選擇前者。因為更速食，也更刺激呀！

好在我一直有個小迷信，相信一本書如果「真的寫得好」且「正好適合當下的你」的話，那麼你只要給它「專注的15分鐘」來證明自己就行了！

沒錯，只要「給一本書15分鐘」。它自會證明，自己究竟值不值得你廢寢忘食、排除萬難的繼續閱讀下去，直到把它扎扎實實的看完。

就算是再沒耐心的人也一樣，我的「”一本書的15分鐘伸展台” 理論」永遠有效。每一個人，在每一個不同的狀態和時空下，都會需要閱讀，而這個世界上也正好會有某一本或幾本書，是可以深深擊中他的靈魂的。

所以要想讓自己看完一本好書，其實只要確保自己能空出最一開始那「高品質的15分鐘」就可以了。

於是我決定用自己對書的「15分鐘迷信」打敗拖延，現在終於又開始重拾閱讀了。好快樂！

之後，我信心大增，把早就寫好卻因為某個自我打擊、自我放棄的理由，而擱置在檔案夾裡大半年的研究手稿給投稿出去了。諮詢指導教授和有經驗的家人之後，我決定再給修改後的研究手稿一次試試看的機會。很驚訝的是，原來從「把積滿灰塵的稿子從資料夾裡拖出來」，到尋找合適的期刊、上傳檔案、確認送出，前前後後也只需要花費「15分鐘」而已。

最後，我打開那些寫到一半的「文章稿件半成品檔案」，開始敲敲打打，居然不小心就完成了這篇文章，還有另外的幾篇文章。雖然這件事情確實花了比較久的時間，大概五、六個小時吧？但也就是五、六個小時而已。不是十個小時、不是三天三夜，也不是我腦海裡想像中的十天半個月！

很神奇吧？

原來「拖延症老鄉們」腦袋裡那個嚇唬人的聲音，是騙人的！去做「那件事情」，不會讓你心煩、不會讓你痛苦、不會讓你直接當場累死，也不會花上你十天半個月。

唯一的後果就是：我現在整個人感覺非常良好！走在路上都還會忍不住嘴角微微上揚，對自己及其滿意！

把生活中的小事一件件完成，讓我有一種奇異的新鮮感。對自己非常肯定、充滿成就感，自我效能感居然也莫名的大大提升起來。彷彿由小及大，做好那些看似微不足道的小事之後，竟然也開始有力量、勇氣和信心，可以來去幹點大事了。

不過說到底，什麼大事，不都是由「一點一滴的重要小事」聚流成河、積沙成塔的嗎？

推薦給所有和我一樣，時不時就會「拖延病」犯，暴風席捲、病入膏肓的朋友們：就挑一件最最無傷大雅的小小事情開始吧！去完成它，然後期待接下來會發生什麼神奇的變化。