為何一處緊繃就引發全身不適？日本運動教練：別只練肌肉，還要顧筋膜

長期久坐與運動姿勢不當導致許多人有膝蓋、髖關節及背部疼痛等問題。本書《超圖解！人體肌筋膜連結與修復》為運動教練、物理治療師，甚至是一般讀者提供淺顯易懂的肌筋膜知識。書中涵蓋120張全彩插圖，清晰闡述如何透過筋膜放鬆改善不良姿勢、舒緩身體疼痛並提升運動表現，讓讀者能更了解身體，戒掉不良姿勢。（編按）

●本文摘選自三采文化出版之《超圖解！人體肌筋膜連結與修復》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！

文／Kimata Ryo

￭ 何謂肌筋膜的連結

本書所指的肌筋膜連結，其實是筋膜分布在全身上下的狀態，以及互相影響的方式。這邊運用的插圖，盡可能讓內容淺顯易懂。提到筋膜時，多半會想到包覆在肌肉上的薄膜。但是嚴格來說，除了包覆肌肉的薄膜外，包覆著骨頭、肌腱、韌帶、內臟、神經與血管等的結締組織都稱為筋膜。筋膜的英文是Fascia，據說源頭的拉丁文意指「包覆的物品」、「繃帶」等。筋膜是由非常複雜的網絡組成。

將筋膜視為一件連身衣，是為了幫各位更容易想像，不過事實上筋膜是立體且具有深度的組織。請各位想像柳橙的斷面。白色的薄皮包覆著整顆果實，此外還可分成一瓣一瓣。這個白色薄皮就等於筋膜，會遍布全身，將肌肉與肌肉銜接在一起。隨著近年筋膜研究逐漸發展，相關資訊也較容易取得了，但這仍是有許多謎題的領域。或許今後仍會隨著研究發現許多新的事實，不過目前搭配過往解剖學的概念閱讀本書，應該就相當充足了。

￭ 支撐身體的連結：肌筋膜如同柳橙果肉外的白色網狀物覆蓋所有肌肉。

肌筋膜存在於身體各處，發揮著支撐全身的功能。可以說即使去掉筋膜以外的所有組織，仍會看見不折不扣的人體形狀，因此又稱為「第二骨骼」。當部分筋膜因為某種理由而變硬，就會因為全身筋膜相連而拉扯其他部位，進而導致身體失衡，對乍看毫無關連性的部位產生影響，例如：疼痛或可動範圍的限制。

￭ 為姿勢而存在的連結：肌筋膜的連結具有穩定姿勢的功能。

身體各面肌筋膜互相連結，才得以支撐姿勢。身體後面的連結，可預防身體往前傾倒；同樣的身體往後倒的時候，前面連結就會發揮剎車的效果。正因為身體各面有形形色色的連結，才能夠應付各式各樣的姿勢變化。唯有各連結的長度保持平衡，才能夠讓身體呈現無負擔的狀態。

￭ 為動作而存在的連結：能夠讓身體各處互相連動。

人體運動的時候，筋膜的連結同樣會發揮功能。身體動起來的時候，整體筋膜會繃緊身體產生張力，讓肌肉更易於運作。手臂的動作會藉由連結帶來的效果，與體幹產生連動性的作用，在保護手肘與肩關節等的同時做出強勁的動作。此外還具備剎車的功能，可以避免身體過度使用。像跑步這種追求彈簧效應的競技，在跑步時運用這種身體張力就是很重要的一點。

￭ 感知的功能：肌筋膜擁有比肌肉更多的感覺受器。

肌筋膜中有許多感覺受器，能夠將身體受到的壓力、對肌肉伸縮的感覺、身體所處位置等資訊傳輸至腦部。當肌筋膜因為某種原因承受壓力而變硬，感知能力就會減弱。感知能力沒有正常運作的話，日常動作或運動時就沒辦法靈活操控身體。

￭ 改善肌筋膜的方法：觸摸的方法會比施壓的強度來得好。

肌筋膜中有許多感覺受器，會對不同的刺激產生反應。其中有些動作彷彿要拉開筋膜層，筋膜壓力過大會對感覺受器和自律神經系統產生影響，導致身體緊繃和不適。因此透過感知能力對神經系統發揮作用，是筋膜保養的一大重點。但是過強的伸展或施壓可能會造成反效果。

＊本書注意事項＊

1. 插圖的動作與姿勢，在繪製時首重肌筋膜連結方式的理解容易度。實際上在執行動作時，最重要的還是「全身能夠均衡運動」。

2. 全身的肌筋膜都連在一起，而本書的主要用意是，要結合過往的解剖學理論，幫助各位按照目的發揮肌筋膜連結的功能。並非希望透過重訓或伸展，一口氣拉展或是鍛鍊肌筋膜。

3. 肌筋膜是非常複雜的組織，就連專家都尚未取得共識。因此關於肌筋膜連結並沒有什麼決定性的要素，本書記載的都是作者覺得重要的部分。

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