情緒如何影響我們？練習察覺自我狀態，情緒控管不費力！

每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感，而情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。作者和田秀樹以精神科醫師的身分撰寫了好幾本著作，提出許多不受情緒影響、讓工作和人際關係更順利的方法。希望讀者透過本書能讓心情由負轉正，迎來快樂的人生。（編按）

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文／和田秀樹

把情緒表現出來，會更討人喜歡

人擁有各種情緒，經歷幸運的體驗會感到開心，有了不愉快的體驗會發怒，是在理所當然不過的事。群體生活時，比起不顯露情緒、從表情看不出在想什麼的人，人們會對展露出情緒的人更有好感。在電影或連續劇中，情感豐富的人物經常被描寫成容易親近的角色，例如，電影《男人真命苦》的主角阿寅就是個喜怒哀樂起伏很大的人物，有時候跟人吵架而情緒激動，有時候又因為失戀而垂頭喪氣，這就是他的魅力所在。

「把情緒表現出來」並不是壞事，特別是表現出「開心」情緒的人，會令人心情愉快，擁有好心情的人看在旁人眼中也覺得舒服，自然討人喜歡。當我們感覺到喜怒哀樂時，位於大腦新皮質（isocortex）的額葉（frontal lobe）會運作，具有提高精力、刺激智力和常保年輕的效果。問題並不在於把情緒表現出來，而是放任情緒失控而產生的問題行為。

何謂「控制情緒」？

無法控制情緒的人，內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶，因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時，很可能會做出問題行為，例如，因為憤怒而毆打別人，或是說出傷害對方的話而引發糾紛，人際關係進而惡化，讓團體生活變得難過。「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」，而是在情緒來時自我克制，不做出問題行為。

能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往，還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業，因此總會拿出穩定的成果。能否控制情緒，會對人生產生很大的差別，請各位要先理解這一點。

【POINT】積極地表現出正面情緒吧！

負面情緒是成長的原動力

「我聽說同期進公司的同事升官，內心超嫉妒。」「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。」當我們面對某些事情時，會像這樣產生嫉妒或不安的負面情緒，我在上一節提過，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。

我們以「不安」這種情緒為例來思考看看吧！我經常有機會聆聽大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。

我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事。如果你不覺得不安，那就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。換句話說，情緒可以化為動力的來源。

被情緒支配與不被情緒支配的人

把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是，事實是很多人都無法控制負面情緒。「滿腦子只擔心考不上，導致無法專心讀書。」「考試時太過緊張，無法好好作答。」這些都是被情緒支配的例子。

被情緒支配不但沒有建設性，而會導致人生變得不如意。相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制它。

【POINT】正因為有負面情緒，人才會獲得成長。

「臭臉人」會陷入惡性循環

無法掌控情緒、總是不開心的人，常常擺臭臉。一臉不悅的人，會讓旁人不想靠近，就算有再偉大的頭銜和實績，最終還是會被貼上「難搞」和「幼稚」的標籤，最後不僅會讓人敬而遠之，就連能力和技能都會遭到低估。如果總是對別人擺出一張臭臉，這些負面影響都會回自己身上，陷入被人當作一個無能的人，結果就是交不到朋友、得不到機會、做不出好成果，進而導致評價降低的惡性循環中。

壞心情容易表現在臉上的人，大多都沒有自覺，因為他們沒有覺察自己的情緒，所以心裡想什麼馬上就會表露在臉上。他們當然也不知道旁人為什麼遠離自己，所有的一切都變得不如意。

養成覺察自身情緒的習慣

壞心情容易表現在臉上的人，首先要覺察自己的情緒。「我聽到那個人在炫耀，所以感到嫉妒。」「我正為了這個困難的工作感到不安。」像這樣覺察自己的情緒，是掌控情緒的第一步。

人們總是誤以為自己最了解自己的心情，尤其是必須經常壓抑情緒的人，更有這樣的傾向。首先，要養成覺察自身情緒的習慣。一天之中可以不時地思考「自己現在情緒如何？」或是晚上在自己房間裡回顧今天的情緒變化也可以。像這樣覺察自己的情緒，就可以知道自己容易在什麼時候不開心，一個簡單的想法，就不會再無緣無故地心情不好了。

【POINT】老是臭臉，能力就會被低估。

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