失眠
急著入睡反而失眠？建立「睡前儀式」睡意自然來臨
●本文摘選自心靈工坊出版之《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／吳家碩、林晏瑄失眠後總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻就...
睡前真的不能看手機嗎？應注意避免在淺眠期間刺激大腦清醒
● 本文摘選自墨刻／城邦文化出版之《史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／西野精治Q｜...
拒絕失眠！除了調整睡眠環境，養成整理床鋪的習慣是關鍵
文／小林弘幸、三輪田理惠調整環境的方法 如果想獲得深度睡眠，勢必要創造適合睡眠的環境。在過熱、過冷、嘈雜等造成壓力的環境中，是無法入睡的。此外，如果床墊或枕頭不適合，也無法充分讓身體休息。若睡眠環境...
被流量綁架的「社群時代」與現代心靈考──黃哲斌╳傅榆
文｜聯合文學雜誌每天，社群媒體的小視窗和通知競逐著你我的眼球關注，並帶給人類前所未有的焦慮。在這個社群超載、追逐流量的時代，本次專題邀請到資訊素養專欄作者黃哲斌，和紀錄片導演傅榆，從個人經驗到社會觀...
難以一覺到天亮也沒關係，半夜醒來時別做「這件事」就好
文／黃惠如許多人以為良好的睡眠是一覺到天亮，然後帶著微笑滿足地起床，但這其實是誤解。「解決失眠」（Insomnia Solved）計畫創辦人彼德斯（Brandon Peters）接受數位雜誌《Wel...
狂吃再催吐、飲酒過度和失眠，這些行為可能與憂鬱症有關
臨床上被診斷為憂鬱症的患者，是一群異質性很高的人。作者陳冠宇紀錄各行各業、各種年齡層憂鬱症個案故事，勾勒憂鬱症的多重面貌。台灣精神醫學目前療程則以藥物治療為優先，許多心理與環境的因素被忽略。德國心身...
常見的睡眠迷思——一直作夢代表沒有睡嗎？鬼壓床該怎麼辦？
文／吳家碩、楊建銘常見的睡眠迷思迷思1：作夢代表沒有睡嗎？人體在睡眠過程中會經歷不同的階段及循環，一個完整睡眠循環大約為90分鐘，中間可能會包含一些短暫的清醒片斷。以成人來說，一整夜大約會出現4到6...
週末總想熬夜、睡到中午？睡眠充足與否將影響健康多個面向
文／吳家碩、楊建銘為什麼要睡覺？ 這是個大哉問，簡單回答是「為了維持清醒時良好的功能」，因為清醒時的功能與個體生存、成長和物種延續密切相關。失眠困擾者常擔心睡眠不足會影響白天的功能，有些人更會過度追...
睡覺前仍不停在想工作？試試這5招有效放鬆、緩解上班族焦慮
如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」，請務必閱讀本書！教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機找到今天不辭職的理由！（編按）文／奧田弘美過度緊張：「想著工作的事想到睡不著」是...
容易睡不飽、愛睏賴床嗎？顧好「睡眠衛生」才能改善睡眠品質
文／身心科專科醫師 李宜奭你問我睡得好嗎？根本連睡也睡不著 「讓我再睡五分鐘就好⋯⋯」 今天全身也有如泰山壓頂般沉重，你想著「讓我再睡五分鐘就好」，這點從小時候到現在都一樣。總要等鬧鐘響個三、四遍，...
喝杯牛奶，準備體驗《Pokémon Sleep》卻卡關？專家為你解答原因
（內容／蔡宇哲，編輯撰稿／一刻鯨選）眾多寶可夢的可愛睡姿，你開始蒐集了嗎？近日，預告已久的《Pokémon Sleep》正式推出，立刻吸引全世界寶可夢迷瘋狂下載，展開訓練家的全新旅程。這一次，遊戲主...
李玟離世—那些毫無預警就殞落的生命，不容輕忽的「微笑憂鬱」
天后李玟（Coco）不敵憂鬱症輕生離世，昨晚由其親姐姐在臉書及微博公佈消息，享年48歲。文中提及「李玟數年前不幸患上了抑鬱症，經過長時間與病魔抗爭，可惜近日病情急轉直下。」消息曝光後各界震驚不已。愈...
壓力導致臟腑失調、健康亮紅燈 有這些身心症狀要小心！
文／彥寬（氣學管理首席講師）人體存在陽和陰2種能量，當陰陽失衡，五臟六腑的調節也會陸續出現問題⋯⋯身體上的疾病成千上萬種，有的有名稱，有的有病名，有的是症狀，有的沒名稱，有的是常見病，有的是疑難雜症...
贈獎公告／【愛書任務】《睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？》抽免費贈書！
睡眠不足的危機正在壓垮整個世代的青少年！青少年處於身體成長階段，擁有充足的睡眠極為重要，而過去有研究指出青少年睡眠不足會造成憂鬱、焦慮、學習效果差等行為問題，那父母該如何幫助孩子走出身心失調的惡性循...
春眠不覺曉！3/17國際睡眠日來臨，今天你有睡飽嗎？
文∕琅琅悅讀3月17日是「世界睡眠日」！由美國成立的非營利組織世界睡眠協會（WSS, World Sleep Society）及世界睡眠日委員會(World Sleep Day Committee)...
胃食道逆流擾你清夢？那這些事先不要做！
文∕潔米．考夫曼（Jamie Koufman, MD）、喬丹．斯特恩（Jordan Stern, MD）、馬克．鮑爾（Marc Bauer）你一天當中吃了什麼、吃了多少和何時進食皆可以嚴重影響你的睡...
睡睡平安！睡眠的功用與方法一次說給你聽！
文∕西野精治●原來這麼厲害！睡眠的功用：整理記憶並使其牢記！深層非快速動眼期睡眠及快速動眼期睡眠能消除掉不好的記憶。我們的大腦每天都會接收到數量極為龐大的資訊，因為不可能將所有的事情記住，所以會區分...
沒睡飽=經濟倒退？比經濟制裁還可怕的是睡眠不足！
文∕西野精治睡眠不足造成的經濟損失達十五兆日元頂尖人才都早已意識到睡眠的重要性注意飲食、養成運動習慣、管理身體的健康狀態—注重身體保健的人們不在少數。除此之外，全世界的高階主管或是頂尖運動員，不僅聚...
不對他人說的話，也不要對自己說
文／沈熙正很久之前，我因好玩跟朋友一起去算了塔羅牌。我算了兩次，沒想到兩次抽到的牌都顯示我是自信心不足的人。我自認為無論是自尊或愛自己的心都比他人強，看到如此結果，原本打算笑笑過去，沒想到一起算塔羅...
【低潮中最溫柔的陪伴‧徵文佳作】蔡育琳／珍惜一起散步的時光
主題徵文「深夜解憂電臺：低潮中最溫柔的陪伴」為一刻鯨選、聯合新聞網閱讀頻道及讀創故事共同攜手舉辦，邀請大家分享激勵人心的生命故事，並鼓勵、陪伴那些曾與你經歷相同低潮的人！得獎金榜已公布，所有入選作品...