喝杯牛奶，準備體驗《Pokémon Sleep》卻卡關？專家為你解答原因

（內容／蔡宇哲，編輯撰稿／一刻鯨選）

眾多寶可夢的可愛睡姿，你開始蒐集了嗎？近日，預告已久的《Pokémon Sleep》正式推出，立刻吸引全世界寶可夢迷瘋狂下載，展開訓練家的全新旅程。

這一次，遊戲主題與過去的《Pokémon Go》有極大差異，只要在家睡一覺；醒來後，就可以輕鬆蒐集、觀察不同寶可夢的睡姿。

雖說玩法看似簡單，但一想到必須要「睡著」，對於許多人來說，或許也沒這麼容易……

失眠的國度

現代人生活節奏緊湊，再加上頻繁使用3C產品，腦部不斷接收光源與刺激，讓失眠問題越發嚴重；而失眠的人，一想到睡覺就感到害怕，從此陷入新的壓力循環，最終形成睡眠障礙。

根據台灣睡眠醫學會估計，台灣每10人就有1人受到失眠所苦；在健保署的統計中，國人安眠藥服用量逐年攀升，近來突破十億顆，全部堆疊起來，高度甚至等同於四千座101大樓。

既然怎麼樣都睡不好，又擔心吃藥傷身，於是，有些人開始推崇網路說法，認為牛奶是失眠的最佳解方。

「但是，喝牛奶真的會幫助睡眠嗎？那很有可能只是身體的錯覺。」鑽研睡眠腦科學領域數十年，心理學博士蔡宇哲提醒，這是很多人期待透過飲食來幫助睡眠時，會產生的誤解。

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影響睡眠的關鍵

在有聲課程《睡眠管理職人的好眠教室》中，介紹了這個與睡眠密切相關的小知識：

睡覺前，大腦會開始分泌一種名為「褪黑激素」的荷爾蒙，直到熟睡的時候，就會達到顛峰，再到準備清醒前，又會慢慢減少；可以說，褪黑激素是影響睡眠的重要因素之一。

蔡宇哲博士分享，常見的網路說法，正是因為牛奶含有能夠被轉化成褪黑激素的成分，才被流傳為助眠食物。

然而，根據研究顯示，由於身體跟大腦之間，存在著保護機制，不會讓過多物質進入大腦，因此當我們喝下牛奶，實際上大部分成分都被阻擋在外，沒辦法順利進入大腦。

那麼喝牛奶之後，確實變好睡的人是怎麼回事呢？

「一種可能是你喝了熱的牛奶，感覺身心放鬆了，於是變得想睡覺；另一種，則是『安慰劑』的心理效果。」

在心理學上，將人類相信某件事情，認為做了就會產生效果，稱之為「安慰劑效應」。

也就是說，喝牛奶跟睡覺，這兩者被連結起來，心理出現了效果才覺得好睡，但那終究並非生理效果，就算改喝溫開水，一旦有安慰劑效應加持，結果也會是一樣的喔！

《睡眠管理職人的好眠教室》以臨床心理學、腦科學雙重角度切入，認識常見的失眠類型，解析睡不好的根本原因；如果有失眠的困擾，不妨從改變生活習慣做起，並學習正確的睡眠知識，相信每個人都有機會找回一夜好眠，以及享受《Pokémon Sleep》邊睡邊抓寶的樂趣。

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