又失眠怎麼辦?創造專屬睡前例行習慣、以感恩心情回顧今日

圖/freepik
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文/松浦彌太郎

書名:《一夜好眠的日常練習》
作者:松浦彌太郎
出版社:天下生活
出版時間:2024年11月20日

在床上翻來覆去,卻怎麼也無法入睡。 每個人應該都曾經歷過這樣的夜晚吧!在這種時候,我絕不會為此煩惱,只是會想,好吧,偶爾也會遇到睡不著的時候。

然後,我會以一種樂在其中的心態,思考自己面對的方法。如果就像這樣躺在床上讓腦中思緒自由飛翔,不知不覺中,那些失眠時的雜念,便悄悄地轉化成有助於調整生活方式和日常生活的一種自我照顧。

「為了改善生活方式所進行的調整」,這種自我照顧就像是對自己進行全面檢查。詳細檢視內心的每一個角落,審視自己的思考方式,逐項檢查每一個行為。自己有什麼傾向?是否有偏差?是否有錯誤?

說得誇張點,這些審視自己的過程甚至可以成為改變人生的轉折點。我自己就是透過這種方式,持續地檢查和調整,在不知不覺間變得能夠安然入睡。不僅如此,我甚至覺得自己彷彿獲得了重新思考人生的絕佳機會。

每天的工作、人際關係以及生活,乃至於人生都得到了改善。「自我照顧」和「睡得著」所帶來的好處竟然如此之多,連我都感到驚訝。

回想三件讓自己開心的事

希望平靜地迎接一天的結束,這是每個人的願望吧!然而,在日常生活中,總是會遇到一些痛苦或悲傷的事情。只要還活著,這些都是無法避免的事。當自己遇到這些痛苦或悲傷的事情時,無法入睡的夜晚也會隨之而來。

煩惱、困擾、痛苦和煩悶的,不管再怎麼討厭,總是會不請自來。而且,我們無法完全消除這些情緒。但是,我認為我們應該可以「減輕」和「接受」這些情緒。

在某個失眠的夜晚,我一直思考著:「為什麼我會睡不著呢?」在翻來覆去的過程中,腦中也持續思索著各種原因。我得到的結論是「也許我的內心缺少了些什麼」。

因為心中有所缺失,所以無法入睡。當缺失的部分得到滿足時,應該就能睡著了。然後,在尋找心中缺失的那一塊拼圖的過程中,我突然發現一件事:莫非是缺少了感恩的情感嗎?

「感恩的情感」。換句話說,其實在一天當中,肯定會出現幾次自己覺得 「喜悅」、「快樂」和「美好」的時刻,只不過到了一天的尾聲時,卻變成了似 乎從未發生過。這就是我所體悟到的事情。如果能想起這些自己覺得幸福的時候,感激之情自然會湧上心頭。

不妨用感恩的心情來結束一天,創造一個自己的睡前例行習慣吧!因此,我當時就這樣想,何不讓自己試著喚起「感恩的情感」呢?具體來說,就是當自己躺到床上,準備睡覺的時候,回想一下今天發生過的三件事:令人高興的事、感到喜悅的事、值得慶幸的事。

將記憶時鐘的指針往回撥,回想一下早晨的事情。想起每天必做的跑步行程:「今天早上的感覺很好,不用停下來改成走路,直接跑完了十公里。」然後,再回想一下今天發生的事情。

「今天收到了我要的原稿,比預期的時間還要早呢!」

「午餐的義大利麵真好吃。」

天氣有夠好的,看見萬里無雲的美麗藍天耶!就算是這樣的小事也無妨。

一整天下來,應該會有一些值得回味的事情。比方說,不妨試著回顧某一天的生活吧!今天早上,和身旁的人互道早安,感覺真的很好。這是一件。「公園的花開得真漂亮啊!」這又是一件。「今天的晚霞也太美了吧!」這樣就已經湊齊三件了。心想:「是啊,原來今天真是美好的一天!」心情也隨之轉變。就這樣,躺在床上靜靜地回憶今天發生的幸福時刻就好。

當你找到這些美好的瞬間,原先覺得「今天很辛苦」、「發生了很多令人不爽的事情」,這些負面情緒就會轉變為正面情緒。這樣一來,不僅心情平靜下來,自己也能安然入睡。

即使是你覺得最糟糕的一天,應該至少也會有三件好事,但實際上可能還 有更多。只要將從早到晚的事情回顧一次,就算整個早晨都沒一件好事,那中午或下午,總是會有一些好的事情發生。

重要的是以感恩的心情結束一天的生活。我覺得,這是讓人生不會走上痛苦道路的生活智慧。

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