用15分鐘扭轉生活!重度拖延症患者的重啟之術

生活中充滿了各種「想做」或「該做」的事情,卻不知為何,總是因為某種甚至不能算是理由的理由,而被無限延滯。圖/shutterstock
生活中充滿了各種「想做」或「該做」的事情,卻不知為何,總是因為某種甚至不能算是理由的理由,而被無限延滯。圖/shutterstock

【我斜槓不上班】

文/野羊(陳暐婷)

最近看到一個彷彿隨手拍下的有趣短片,一位優雅的女子邊泡著茶邊對著鏡頭說,她很驚訝,那些自己拖了兩週的事情,實際去做之後,竟然只需要花費「15分鐘」!

哈哈哈,真是躺著也中槍!

這不就是在說我嗎?相信很多人,都有這樣的毛病吧?生活中充滿了各種「想做」或「該做」的事情,卻不知為何,總是因為某種甚至不能算是理由的理由,而被無限延滯。

一時覺得好累喔,什麼事都不想做。覺得好像有點壓力、有點沒信心、有點煩,好像還沒準備好、害怕改變現狀、不太確定這個決定到底對不對…等等。總之你就是可以很神奇的想出各種的原因,找到各式各樣的「不得已」和「不能夠」。

所以明明知道「想要做」或「應該做」,卻常常反倒是下意識的「選擇不做」。開始展開無限的拖延和擱置,一放就是幾週、幾個月,甚至是好幾年。可每每想到、看見,都還是要再刺眼、糾結一次。

沒錯,就是像這樣的一些,小到不能再小,卻又總是能精準扎中你痛處的「小小事情」!它們無處不在,「容易遺忘也容易被想起來」,導致不知不覺間,生活中小小的壓力堆積成山,一看到、想到就是心煩。

是時候解決它們了!

因為我近來確實也是身受其害,被這些「無限拖延的小事情」所堆積起來的無形壓力,搞到有些了。所以終於決定要正面對決,親身來實驗看看,那些被腦袋與身體「下意識拖延」的事情,難道實際做起來,真的就只需要「15分鐘」嗎?

首先,我嘗試了第一件事情:改衣服。

我把那三件旅行時買的復古小洋裝放入紙袋,然後直接出門,一鼓作氣的拿到離家最近菜市場裡的小裁縫店,恭恭敬敬的雙手奉上,通通交給經驗老道的裁縫師傅。交出去的那一刻,居然有種鬆了一口氣的感覺,好像剛進行完一場激烈

沒錯,我終於把那幾件可愛又可恨的洋裝拿去改了!

那是我一直很喜歡的復古老洋裝款式,類似的樣式並不多見,重複購買的消耗環境也不是我的風格,但偏偏它們那半長不短的尷尬長度,又總是讓我穿起來顯得格外老氣,整個人看起來腿也更短了。

可明明用手拉起來照鏡子稍稍對比就會發現,裙長只要微微縮短個10公分左右,一切就會直接上升到另一個新高度,變得完美到不行!但我不知怎麼的就是懶,怕麻煩、怕白浪費錢和時間,又怕改了之後會不合心意,總之就是各種的原因和藉口,導致這件事情被無限擱置。

結果就是,我每看見它們一次,就要陷入糾結一次。標準的「愛穿又愛嫌」!一看到就會很想穿,可上身後照鏡子又總覺得有哪裡不對勁,反正就是差了那麼一點點。穿它們出門,也說不上是讓自己更有信心呢,還是反倒更沒自信了?

沒想到這次終於提起勁,拿去離家僅三分鐘路程的小裁縫店,跟老闆討論、修改成適合自己的長度,前前後後居然還真的就只花了「15分鐘」而已!而且隔天就拿到成品了。

改好後的洋裝完美得令人屏息。裁縫師傅用和裙子顏色幾乎一模一樣的絲線細細車過,連裙擺的百摺處都在小心呵護的重新熨燙之後,變得煥然一新、無比絲滑服貼,一點改造、破壞痕跡都沒有。站立時,裙長剛剛好就在我「大腿的一半再下去一點點」,而且還是我日常走在路上,恥力無限的高舉手臂做「阿嬤瘦蝴蝶袖運動」時,都還不會曝光的長度!

到底為什麼不早十年拿去改啦!

受到初試啼聲的鼓舞後,我又充滿信心的開始著手嘗試第二件事:運動

近十幾年來,我一直都有運動的習慣,、跳舞、爬山或每日的居家小鍛鍊,所以體力和精神一直維持得挺不錯的,不論到了幾歲都還覺得自己像個精神小伙。直到前陣子因為開店忙碌,而逐漸荒廢運動,身體也慢慢發生變化。開幕初期是累到黑眼圈嚇人的「虛弱瘦」;營運漸漸穩定後又開始變成也不知是該哭還是該笑的「快樂胖」。

但不運動後,很明顯的一點就是:身體開始變得沈重、活力下降,而且動不動就要腰閃到、背拉傷,一連好幾天都痛苦的動彈不得。所以我決定第二件要做的事情,絕對就是運動!從每天的日常居家運動開始,重拾過去活力滿滿的生活。

我開始每天完成一些小小的居家鍛鍊,可能是簡單的肌力訓練,或跟著YouTube 教學影片裡笑容燦爛、陽光到你會怕的瘋狂教練一起Yeah~Yeah~Yeah的動起來。運動時間不長不短,差不多也就是「每天15分鐘」左右。

如此一持續便是幾週、幾個月,然後我感覺自己的身體,好像又慢慢開始靈活起來了。又有力氣和興致可以去爬山了,又有精神和體力可以好好愛護、寶貝自己和身邊的人了。

真是個神奇的轉變,我決定繼續實行下去!

運動時間不長不短,差不多也就是「每天15分鐘」左右。圖/shutterstock

接下來是第三件事:

我很想多看點書,但就連我這種從小愛看書到大的書蟲小子,長大後在同時面對「五光十色的科技」與「安靜的書本」的時候,都還是經常會忍不住選擇前者。因為更速食,也更刺激呀!

好在我一直有個小迷信,相信一本書如果「真的寫得好」且「正好適合當下的你」的話,那麼你只要給它「專注的15分鐘」來證明自己就行了!

沒錯,只要「給一本書15分鐘」。它自會證明,自己究竟值不值得你廢寢忘食、排除萬難的繼續閱讀下去,直到把它扎扎實實的看完。

就算是再沒耐心的人也一樣,我的「”一本書的15分鐘伸展台” 理論」永遠有效。每一個人,在每一個不同的狀態和時空下,都會需要閱讀,而這個世界上也正好會有某一本或幾本書,是可以深深擊中他的靈魂的。

所以要想讓自己看完一本好書,其實只要確保自己能空出最一開始那「高品質的15分鐘」就可以了。

於是我決定用自己對書的「15分鐘迷信」打敗拖延,現在終於又開始重拾閱讀了。好快樂!

之後,我信心大增,把早就寫好卻因為某個自我打擊、自我放棄的理由,而擱置在檔案夾裡大半年的研究手稿給投稿出去了。諮詢指導教授和有經驗的家人之後,我決定再給修改後的研究手稿一次試試看的機會。很驚訝的是,原來從「把積滿灰塵的稿子從資料夾裡拖出來」,到尋找合適的期刊、上傳檔案、確認送出,前前後後也只需要花費「15分鐘」而已。

最後,我打開那些寫到一半的「文章稿件半成品檔案」,開始敲敲打打,居然不小心就完成了這篇文章,還有另外的幾篇文章。雖然這件事情確實花了比較久的時間,大概五、六個小時吧?但也就是五、六個小時而已。不是十個小時、不是三天三夜,也不是我腦海裡想像中的十天半個月!

很神奇吧?

原來「老鄉們」腦袋裡那個嚇唬人的聲音,是騙人的!去做「那件事情」,不會讓你心煩、不會讓你痛苦、不會讓你直接當場累死,也不會花上你十天半個月。

唯一的後果就是:我現在整個人感覺非常良好!走在路上都還會忍不住嘴角微微上揚,對自己及其滿意!

把生活中的小事一件件完成,讓我有一種奇異的新鮮感。對自己非常肯定、充滿成就感,自我效能感居然也莫名的大大提升起來。彷彿由小及大,做好那些看似微不足道的小事之後,竟然也開始有力量、勇氣和信心,可以來去幹點大事了。

不過說到底,什麼大事,不都是由「一點一滴的重要小事」聚流成河、積沙成塔的嗎?

推薦給所有和我一樣,時不時就會「拖延病」犯,暴風席捲、病入膏肓的朋友們:就挑一件最最無傷大雅的小小事情開始吧!去完成它,然後期待接下來會發生什麼神奇的變化。

「我斜槓不上班」專欄:野羊(陳暐婷),斜槓女孩接案「不上班」的爽玩職涯,曾出版《野放上班族:斜槓自由工作者爽玩職涯》、《不只找工作,幫你找到好工作》兩本著作,分享如何開啟接案之路的實用教學,以及自由工作者的酸甜苦辣。同時聊聊身邊各路高手「斜槓職人」高潮迭起的職涯冒險故事,敬請期待。

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