當負面情緒來襲，不必壓抑或否定…… 6個技巧練習處理情緒

任何情緒不分好壞，情緒只是暫時的，並不是恆久的狀態，負面情緒來襲，當務之急不是責備自己，而是好好照顧自己的需要。（編按）

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文／元貞美

不論何種情緒，都要試著去理解

「妳怎麼會這樣想，壞孩子才會有這種心態！」

「哭什麼哭！生什麼氣！沒禮貌的孩子！」

　　小時候，我都是聽這些話長大的。或許現在還是有家長會用這樣的說話方式，教子女當個「有禮貌的乖孩子」，但是這些話語其實都是在否定孩子的感受，如此一來，孩子不僅覺得感受被否定，連自己也被否定了，心想「原來我生氣就是壞孩子」。

　　人們害怕表達負面情緒，是因為把「情緒」和「行為」混為一談了。講到生氣，我們就想到暴力；講到傷心欲絕，就聯想到不吃不喝、頹廢度日，這些行為讓我們把生氣或傷心的情緒貼上了負面標籤，然而，情緒並不等於行為。

　　正確解讀情緒可以讓你活得更自在。情緒就只是情緒，是每個人根據自身所處的狀況和條件，出自於本能所產生出的不同反應，這些千變萬化的情緒並沒有好壞之分。問題在於受到情緒影響之後，人們有時候會做出「不好的行為」和「不對的選擇」。比方說，雖然父母可以為子女上刀山、下油鍋，但教育孩子難免還是會有心煩的時候，這是再正常不過的情緒了。可是，如果因此對孩子說重話或體罰，這就是不對的行為。有情緒是正常的，但因情緒失控而做出錯誤行為就會變成「問題」。

　　所有的情緒都是對的，而且情緒不會永遠存在，沒有人能一輩子開開心心，也沒有人會一輩子帶著仇恨，我們的情緒會一直起起伏伏，所以最好的方法就是讓情緒自然地離開。我們會感到痛苦，是因為壓抑了原本自然產生的負面情緒。我們有時候會討厭或嫉妒兄弟姊妹，有時候覺得父母很煩，這些都很正常。不想上班、不想上學、不想讀書⋯⋯，這些情緒並沒有不好，而且大部分的人就算有這些情緒，也還是默默地把該做的事做好。

　　因此，我們不必壓抑或否定情緒的存在。如果你經常壓抑負面情緒，久而久之你對情緒反應也會變得越來越遲鈍，連正面情緒也感受不到。當一個人對日常的喜怒哀樂無感，也就感受不到生活的樂趣，嚴重時可能會演變成憂鬱症。此外，當你無法好好覺察和表達自己的情緒，你也很難察覺出他人的情緒，也就是同理能力變差。

　　我很感謝辛苦把我養大的父母，但我同時也怨恨他們。我常常因為心中兩種截然不同的情緒而討厭自己，時常自責「我怎麼能恨把我養大的父母？」、「怎麼能討厭自己的孩子？」、「我不孝又缺乏母愛，我是個壞人」，但我越是否定和壓抑情緒，負面情緒就越壯大。

　　後來我開始學習處理情緒，試著承認當下的感受，並讓情緒自然地離開。

　　「好，我知道了，這件事的確可能讓我有情緒。」

　　「我的情緒是很正常的。」

　　我試著讓情緒自然地流走，漸漸地，我不再像以前那樣總是在心中堆滿了負面情緒。我知道所有的感受都是有原因的。當情緒不再沉重地壓在心頭，我也變得自在輕盈多了。

愛自己的練習管理情緒的六個技巧

　　很多人都說情緒管理很難。情緒管理得不好，可能讓你做錯重要決策，也可能搞砸親密關係。事實上，情緒管理的第一步，就是照顧好自己、做好自我覺察。以下是管理情緒的六個技巧：

❶維持良好的體力：好好管理體力，不要讓自己處於體力耗盡的狀態。健康狀況差或疲勞會使情緒更難以控制。

❷仔細觀察身體的反應：有時身體會比情緒更早出現反應，例如：腸胃不舒服、冒冷汗等都是焦慮的徵兆。

❸理解自己的自卑感與創傷：未被解決的自卑感和創傷，會變成引起負面情緒的觸發點，讓你很容易受傷或被激怒。解決它們最好的方法就是面對它、承認它，以及關懷自己的內在小孩。

❹先確認事實，再採取行動：認知會影響你的情緒、促使你去行動。透過思考，你可以避免主觀猜測而做出輕率的行為。換言之，當你試著確認事實或先調整思緒，情緒就會變得更容易駕馭。比如，在你認為對方看不起你（認知）而生氣（情緒），想要對他咆哮並理論（行為）之前，先確認事實是否真的如你所想。

❺仔細觀察情緒的細微變化：要能覺察出正面情緒，才能覺察出負面情緒。只要平時仔細觀察並辨識內心情緒的變化，管理情緒就不再是難事。

❻以健康的方式表達情緒：健康抒發情緒的方法非常多，例如：向信賴的對象傾訴心事、寫日記、寫信、畫畫、彈奏樂器、唱歌、散步、運動等。

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