幸福不該是人生目標！每天練習多笑、正面思考就能體驗幸福

如果腦海中老是浮現消極的念頭，代表已陷入對負面情緒成癮的狀態；當我們因為負面情緒感到難受，就意味著「是時候做出不一樣的選擇」。韓國心理諮商師朴相美也曾深陷憂鬱，她以多年的諮商經驗和研究為基礎，整理出有效理解情緒、擺脫自動負面思考的方法，希望讓讀者也能擁有越來越開朗的生活。（編按）

●本文摘自日月文化／大好書屋出版之《你的憂鬱，是一種習慣：從覺察練習、五感正念等小行動開始，找回寧靜和幸福的自我修復心理學》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！

文／朴相美

活得快樂、開朗的人的祕訣──樂觀思考的力量　

諮商室收到了一段關於煩惱的訊息：

每次看到對所有事都保持正面態度的人時，我都覺得好羨慕。是因為我沒什麼幸福的回憶嗎？或許是因為成長過程的不快樂吧，我真的好難正面思考，也覺得活著不是很開心。是不是因為在權威型父母底下成長的我，從小只有挨罵的份，而不是被稱讚，所以現在才變成這樣呢？

除了缺乏自信，也常常出現負面想法。我明明想要多抱持樂觀的想法，讓生活快樂一些，但負面的思考方式好像已經變成了習慣。一想到過去就覺得憂鬱，面對現在也覺得好無力，想到未來更是焦慮。大概是因為生活在不幸福的環境，所以才會變成越來越負面的人……

「把你此刻打算做的行為，想成是早已在第一次人生重複犯過的錯誤行為。把人生當作是第二次去活吧！」

請記住維克多．弗蘭克的話。如果我們此刻想做的行為，是過去曾經犯過的錯誤行為，那麼現在就可以把它改正成更好的行為。我們必須達成這輩子被賦予的使命，誰也不會知道人生在走到盡頭之前會發生什麼事，請不要放棄對未來的期待。假如真的有上輩子，或許自己也在上輩子怪罪著現在的處境，唉聲嘆氣地說著「這輩子完了」；這輩子，別再重複上輩子犯過的錯了。究竟該怎麼做，才能成為正面思考、樂觀的人呢？

維克多．弗蘭克認為，儘管人生本來就包含了痛苦、罪惡感、死亡等悲劇因素，卻依然可以樂觀地面對現在與未來——將人生的負面因素扭轉成正面，是人類與生俱來的創造能力。

我們必須練習在既定的境況中，盡自己所能保持樂觀。如果我們想要幸福，當然就要每天尋找幸福的理由。如此一來，才能培養找到幸福的能力。人生在世，難免會遇到不得不面對悲劇，以及經歷不幸的時刻。有些人會因此意志消沉，與無止境的挫敗感為伍，有些人卻有辦法樂觀地轉念。

樂觀思考的力量，在於讓人懂得如何在好好克服痛苦後，將其轉換為正能量，甚至在犯下錯誤時，能將這一切視為改變自我的成長契機，更激發懷抱著責任感好好過生活的動力。我們每個人都擁有想變得幸福、開懷大笑、豁達生活的欲望。因此，即使置身於痛苦之中，依然可以盡全力培養豁達生活的力量。

在盧卡奇（Georg Lukacs）筆下的《小說理論》（Die Theorie des Romans）裡，曾說過這段話：

「豁達，並不是不存在痛苦，或是穩定性的存在，而是從內在欲求油然而生的行為與對應。」

這是我最喜歡的一段文字。無論在任何環境裡，總有些人能夠活得開朗、快活；是因為他們一直處於沒有痛苦的穩定環境，才有辦法活得這麼快樂嗎？正如盧卡奇所言，豁達是源自內在欲求的油然而生，而不是取決於環境。

「我想活得快樂。即使置身於不幸之中，也想尋找幸福。」

豁達，源於自我的渴望。人不是因為幸福才笑，而是對幸福的渴望使人發笑，使人生活得更快樂。於是，幸福自然就會隨之而來。笑口常開、正面思考，以及盡全力快樂地生活，正是這些努力、選擇與習慣，決定了自己的人生方向。

別把成功當作目標，只顧著以成功為目標，只會讓自己離它越來越遠。成功就像幸福一樣，不是我們找得到的東西，而是會自己找上門。只要懂得每一天享受當下，幸福一定會主動找上我們。這意味著我們必須嘗試不去在意成功與否，而是讓它主動現身——這也是維克多．弗蘭克說過的話。

當成功與幸福變成目標時，我們反而離真正的幸福越來越遠。原因就在於「壓力」。越是無法達到目標，不知所措的急躁感就會讓人越來越焦慮。既然成功與幸福會在人開始傾聽自己的良心，依循自己所願而行動時主動找上我們，是不是就意味著我們應該抱持著期待與感激的心態，享受每一天的生活呢？

別人改變不了我，世界也很難改變我。可是，只要願意讓自己的心態變得正面，我就可以完全改變自己的人生。

就從現在這一刻起，藉由選擇稍微正面思考的練習、每天多笑一些的練習、明天活得比今天更快樂的練習，完全改變自己的人生。希望各位的今天都能比昨天又更幸福一些。

●本文摘自日月文化／大好書屋出版之《你的憂鬱，是一種習慣：從覺察練習、五感正念等小行動開始，找回寧靜和幸福的自我修復心理學》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！