作家吳若權時間管理術！一天有兩到五小時自主時間會更快樂

文／吳若權

賦予自主的意義，化被動為主動

學會轉念，接納生命所有的發生，找到這個經歷對成長的意義，就能把原本不情願的態度，轉為心甘情願，時間因此更能被妥善運用。

成為大人以後，我們常感到「時間不夠用」；但比「時間不夠用」更嚴重的，其實是「時間不自由」。也就是無法完全按照自己的意思，在當下做自己真正想做的事情！但，事實真的是這樣嗎？

若回想學生時期，按常理說，時間應該是更不夠用、也更不自由啊，彷彿時時刻刻被老師或家長限制與看管，那為什麼年輕的時候，我們可以肆無忌憚地揮灑青春歲月，長大以後過日子卻變得被綁手綁腳呢？

這個問題的答案，可能與我們如何定義時間有關，更深入解析之下，將會發現更關鍵的影響是，我們如何看待自己。

擁有時間的自主權，會比較有幸福感

常聽到朋友感嘆「人在江湖，身不由己」！若未能擁有自主的決策權，確實會感到遺憾與無奈。

在時間的運用上，其實也存在同樣的感嘆。尤其，上班族最容易有時間的被剝奪感，總認為工作時間被別人或老闆操控。即使下班後，時間也未必是自己的，可能還要處理公務、或換成被家人綑綁，因此會一直感覺「自己的」時間不夠用。

西方傳統的時間管理學，依照時間是否能為自己所主動支配，而劃分為「自主時間」和「非自主時間」，或是相似的用語「主動時間」和「被動時間」。為方便讀者理解，我採用比較直觀的說法，把日常的時間劃分為「自主時間」和「非自主時間」。

「自主時間」代表你對時間的操控程度比較高、同時也是把時間花在做自己真正想做的事情上。例如：在網路的影音平台觀賞一部期待已久的精彩電影、把握休閒時間做個運動或散步、看一本你很喜歡的作者最新的創作、計劃下一次旅行等。

相對地，「非自主時間」意指你對時間的操控程度比較低、而且花費這段時間所做的事情，是你比較不情願的。例如：等一個遲到的人、路上遇到塞車、臨時被主管要求加班、報稅時排很長的隊伍、日常必須完成的家事、陪孩子訂正那些你已經教過一百次但他始終不用心的功課、處理一件交通意外的糾紛、甚至是你正在做的這一份只是用來糊口的工作︙︙簡單來說，這些事情都含有「不得不」的成分，雖不一定很喜歡，但是必須去做。

若「非自主時間」佔據太多，勢必感到極大壓力而焦慮；「自主時間」越多，會感覺自我掌控程度較高，可以比較有自信，也比較快樂。

加州大學副教授凱西．霍姆斯（Cassie Holmes）在《更快樂的1小時》（先覺出版）書中提到一份涵蓋美國各地的調查指出：近半數的美國人從未感覺時間掌握在自己手中，三分之二的美國民眾則感覺匆忙。雖然美國和台灣有地理和文化差異，但忙碌的主觀感覺、或客觀數據，可能都相去不遠。甚至，亞洲地區人民，為了應付經濟成長與壓力，或許還會更嚴重一些。

她認為，每個人對自己可支配時間的長度，與快樂之間，存在以下關係：「若每天的自主時間不到兩小時，就會造成壓力與不快樂，但若多於五小時，就會因為減損目的感，而同樣會感覺壓力與不快樂。」

換句話說，一天擁有兩到五小時之間的自主時間，是比較剛剛好的安排。但是，這個標準對很多現代人來說，無疑是個近乎奢侈的期望。

尤其像我這樣的家庭照顧者，還要身兼經濟支持者，從分秒時刻持續到日以繼夜的忙碌，一天連二十分鐘的留白都很難獲得。如果把每件必須完成的事情，都歸類於「非自主時間」，把休憩的吃喝玩樂視為「自主時間」，生活豈不只剩下壓力與不快樂。

時間管理只是日常技巧；學會轉念更符合靈性的教導

回顧這二十幾年來的照顧者歷程，我之所以能承擔壓力，也沒那麼不快樂，是因為在向內探索的過程，學會以下的道理：

把每件待辦事項，都賦予自主的意義，視為自己想要規劃或執行的工作，以化被動為主動的態度轉念，認為每件事都是我真正想做，也樂於學習的課題，時間的標籤因此而翻轉，原本的「非自主時間」，就變成是「自主時間」。壓力變小，痛苦消失，即使稱不上快樂，但至少可以保持自在與平靜。