睡眠
急著入睡反而失眠？建立「睡前儀式」睡意自然來臨
●本文摘選自心靈工坊出版之《失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／吳家碩、林晏瑄失眠後總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻就...
睡前真的不能看手機嗎？應注意避免在淺眠期間刺激大腦清醒
● 本文摘選自墨刻／城邦文化出版之《史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／西野精治Q｜...
菁英超效時間管理！為什麼他們不花大量時間學英語、也很少吃午餐？
文／越川慎司菁英不刻意學習英語 不斷創造成果的優秀菁英們大多擁有強烈的學習意願，而且切實地掌握了能在公司內外大顯身手的相關技能。然而，當我們同時針對九五％一般員工和五％菁英進行調查後，發現學習英語的...
大腦不老化的人都這樣做！打造良好睡眠品質、放鬆時「好好發呆」
文／西剛志大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短「睡眠品質逐年惡化，完全沒辦法熟睡。請問有什麼好辦法嗎？」我曾經被問過這樣的問題。有很多年長者，晚上醒來多次，完全無法熟睡。目前已知，當人漸漸變老，睡眠...
拒絕失眠！除了調整睡眠環境，養成整理床鋪的習慣是關鍵
文／小林弘幸、三輪田理惠調整環境的方法 如果想獲得深度睡眠，勢必要創造適合睡眠的環境。在過熱、過冷、嘈雜等造成壓力的環境中，是無法入睡的。此外，如果床墊或枕頭不適合，也無法充分讓身體休息。若睡眠環境...
清醒身體卻動不了 被鬼壓床？醫師教你如何自處
鬼壓床是怎麼一回事？人都會作夢嗎？人是一定會作夢的，如果沒作夢，記憶就沒辦法形成。睡眠週期中的快速動眼期，其實就是作夢期，作夢的目的就是複習白天發生的事情，但不必然是當天，可能是一個禮拜前、一個月前...
有效清理腦廢物才能一夜好眠！用睡眠量表來檢視你的睡眠品質
文／蔡宇哲、蔡佳璇人在清醒的時候，無時無刻都會用到大腦，大腦雖然只佔了體重的2% 左右，但卻用掉了約20% 的血液。這是因為大腦要進行的工作量實在太大了，所以需要很多的能量才得以順利運作。血液是大腦...
睡眠不足堪比熬夜 鼻塞導致睡不好恐伴隨這些併發症
文／黃川田徹慢性睡眠不足的危害與熬夜無異針對「睡眠不足導致注意力不集中」這點已經進行過許多實驗。舉例來說，加州大學柏克萊分校的教授同時也是睡眠科學家馬修．沃克（Matthew Walker）在他的著...
難以一覺到天亮也沒關係，半夜醒來時別做「這件事」就好
文／黃惠如許多人以為良好的睡眠是一覺到天亮，然後帶著微笑滿足地起床，但這其實是誤解。「解決失眠」（Insomnia Solved）計畫創辦人彼德斯（Brandon Peters）接受數位雜誌《Wel...
休息需要主動安排！腦科學研究證實大腦神經會在休息時重整強化
高壓的工作步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……各種生活中的「情緒勞動」讓你白天莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累？超人氣Podcast《哇賽心理學》主持人蔡宇哲、蔡佳璇，以腦科學實...
孩子需要什麼都不做的「放鬆期」！補習風氣盛行下，孩子所經歷的苦難
孩子日常的小小苦難、挫折時刻，正是培養耐挫力的最佳契機。這些時刻，身為爸媽的你怎麼做呢？（編按）文／金珍妮（Jeanie Kim）補習風氣盛行下，孩子所經歷的苦難在講究「萬般皆下品，唯有讀書高」的社...
為何人沒進化到無須睡眠也能生存？都是為大腦─談睡眠充足和均衡飲食重要性
文／岩立康男「做一些不同的事情」是減輕大腦疲勞最有效的方法，但毫無疑問，睡眠對於「大腦的休息」極其重要。儘管存在被掠食者捕獲的風險，但所有擁有大腦的動物都沒有進化到無需睡眠就能生存。這是為什麼？因為...
每天都睡不滿7小時？把握午睡3原則 上班開會更有精神
文／三島和夫、伊藤和弘、佐田節子睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」下班搭電車時，總是看到許多人在座位上打盹，由此可見，大家都相當疲累。工作忙碌、沒時間好好睡覺的上班族中，甚至有不少人會「利用通...
習慣週末睡到自然醒？比起睡眠，「積極休息」更能修復疲勞
文／馬修．埃德隆（Matthew Edlund M.D.）▍ 為什麼休息不只是睡眠你不妨問自己這個問題：如果你可以做得更少卻變得更健康、更有生產力、更成功，你會去做嗎？如果你知道如何休息，你就能做到...
失眠睡不著只能數羊？透過「禪繞畫」讓身心減壓好眠
文／NGH認證催眠師黃詩澐（Kali老師） 不只是畫畫，更是「進入潛意識」的路徑！「禪繞畫」是什麼？禪繞畫Zentangle 的名稱很有意思，Zen 即是禪定之意，回到內在的靜心冥想；Tangle ...
常見的睡眠迷思——一直作夢代表沒有睡嗎？鬼壓床該怎麼辦？
文／吳家碩、楊建銘常見的睡眠迷思迷思1：作夢代表沒有睡嗎？人體在睡眠過程中會經歷不同的階段及循環，一個完整睡眠循環大約為90分鐘，中間可能會包含一些短暫的清醒片斷。以成人來說，一整夜大約會出現4到6...
週末總想熬夜、睡到中午？睡眠充足與否將影響健康多個面向
文／吳家碩、楊建銘為什麼要睡覺？ 這是個大哉問，簡單回答是「為了維持清醒時良好的功能」，因為清醒時的功能與個體生存、成長和物種延續密切相關。失眠困擾者常擔心睡眠不足會影響白天的功能，有些人更會過度追...
容易睡不飽、愛睏賴床嗎？顧好「睡眠衛生」才能改善睡眠品質
文／身心科專科醫師 李宜奭你問我睡得好嗎？根本連睡也睡不著 「讓我再睡五分鐘就好⋯⋯」 今天全身也有如泰山壓頂般沉重，你想著「讓我再睡五分鐘就好」，這點從小時候到現在都一樣。總要等鬧鐘響個三、四遍，...
更年期的睡眠會發生什麼變化？需注意睡眠呼吸障礙的徵兆
文／潔德．吳(Jade Wu)更年期的睡眠會發生什麼變化？儘管更年期與睡眠是一半人口共通的經歷，但這個問題意外地很難回答。關於這個主題的研究，大多著重於臨更年期（perimenopause）的睡眠障...
每天喝咖啡失智風險降近三成！日常飲食如何影響你的腦力
文／理查．瑞斯塔克（Richard Restak）一天兩杯咖啡近期的研究顯示出，現代人對咖啡和茶類攝取量越來越高，而失智症的發病人口卻有降低。根據英國生物銀行（UK Biobank）於二○二一年十一...