睡眠

書市圈.出版風向球

睡前真的不能看手機嗎?應注意避免在淺眠期間刺激大腦清醒

● 本文摘選自墨刻/城邦文化出版之《史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法:睡不著沒關係!「最高睡眠法」西野精治49個QA對策,用科學終結睡眠困擾》。👉 前往琅琅書店購買電子書,立即閱讀!文/西野精治Q|...

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菁英超效時間管理!為什麼他們不花大量時間學英語、也很少吃午餐?

文/越川慎司菁英不刻意學習英語 不斷創造成果的優秀菁英們大多擁有強烈的學習意願,而且切實地掌握了能在公司內外大顯身手的相關技能。然而,當我們同時針對九五%一般員工和五%菁英進行調查後,發現學習英語的...

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大腦不老化的人都這樣做!打造良好睡眠品質、放鬆時「好好發呆」

文/西剛志大腦老化現象:年紀越大,睡眠時間越短「睡眠品質逐年惡化,完全沒辦法熟睡。請問有什麼好辦法嗎?」我曾經被問過這樣的問題。有很多年長者,晚上醒來多次,完全無法熟睡。目前已知,當人漸漸變老,睡眠...

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拒絕失眠!除了調整睡眠環境,養成整理床鋪的習慣是關鍵

文/小林弘幸、三輪田理惠調整環境的方法 如果想獲得深度睡眠,勢必要創造適合睡眠的環境。在過熱、過冷、嘈雜等造成壓力的環境中,是無法入睡的。此外,如果床墊或枕頭不適合,也無法充分讓身體休息。若睡眠環境...

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清醒身體卻動不了 被鬼壓床?醫師教你如何自處

鬼壓床是怎麼一回事?人都會作夢嗎?人是一定會作夢的,如果沒作夢,記憶就沒辦法形成。睡眠週期中的快速動眼期,其實就是作夢期,作夢的目的就是複習白天發生的事情,但不必然是當天,可能是一個禮拜前、一個月前...

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有效清理腦廢物才能一夜好眠!用睡眠量表來檢視你的睡眠品質

文/蔡宇哲、蔡佳璇人在清醒的時候,無時無刻都會用到大腦,大腦雖然只佔了體重的2% 左右,但卻用掉了約20% 的血液。這是因為大腦要進行的工作量實在太大了,所以需要很多的能量才得以順利運作。血液是大腦...

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睡眠不足堪比熬夜 鼻塞導致睡不好恐伴隨這些併發症

文/黃川田徹慢性睡眠不足的危害與熬夜無異針對「睡眠不足導致注意力不集中」這點已經進行過許多實驗。舉例來說,加州大學柏克萊分校的教授同時也是睡眠科學家馬修.沃克(Matthew Walker)在他的著...

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難以一覺到天亮也沒關係,半夜醒來時別做「這件事」就好

文/黃惠如許多人以為良好的睡眠是一覺到天亮,然後帶著微笑滿足地起床,但這其實是誤解。「解決失眠」(Insomnia Solved)計畫創辦人彼德斯(Brandon Peters)接受數位雜誌《Wel...

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休息需要主動安排!腦科學研究證實大腦神經會在休息時重整強化

高壓的工作步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……各種生活中的「情緒勞動」讓你白天莫名地疲憊,晚上卻總是睡不好,甚至睡得再多還是累?超人氣Podcast《哇賽心理學》主持人蔡宇哲、蔡佳璇,以腦科學實...

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孩子需要什麼都不做的「放鬆期」!補習風氣盛行下,孩子所經歷的苦難

孩子日常的小小苦難、挫折時刻,正是培養耐挫力的最佳契機。這些時刻,身為爸媽的你怎麼做呢?(編按)文/金珍妮(Jeanie Kim)補習風氣盛行下,孩子所經歷的苦難在講究「萬般皆下品,唯有讀書高」的社...

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為何人沒進化到無須睡眠也能生存?都是為大腦─談睡眠充足和均衡飲食重要性

文/岩立康男「做一些不同的事情」是減輕大腦疲勞最有效的方法,但毫無疑問,睡眠對於「大腦的休息」極其重要。儘管存在被掠食者捕獲的風險,但所有擁有大腦的動物都沒有進化到無需睡眠就能生存。這是為什麼?因為...

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每天都睡不滿7小時?把握午睡3原則 上班開會更有精神

文/三島和夫、伊藤和弘、佐田節子睡眠時間的計算,絕非「一天總共睡幾小時」下班搭電車時,總是看到許多人在座位上打盹,由此可見,大家都相當疲累。工作忙碌、沒時間好好睡覺的上班族中,甚至有不少人會「利用通...

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習慣週末睡到自然醒?比起睡眠,「積極休息」更能修復疲勞

文/馬修.埃德隆(Matthew Edlund M.D.)▍ 為什麼休息不只是睡眠你不妨問自己這個問題:如果你可以做得更少卻變得更健康、更有生產力、更成功,你會去做嗎?如果你知道如何休息,你就能做到...

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失眠睡不著只能數羊?透過「禪繞畫」讓身心減壓好眠

文/NGH認證催眠師黃詩澐(Kali老師) 不只是畫畫,更是「進入潛意識」的路徑!「禪繞畫」是什麼?禪繞畫Zentangle 的名稱很有意思,Zen 即是禪定之意,回到內在的靜心冥想;Tangle ...

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常見的睡眠迷思——一直作夢代表沒有睡嗎?鬼壓床該怎麼辦?

文/吳家碩、楊建銘常見的睡眠迷思迷思1:作夢代表沒有睡嗎?人體在睡眠過程中會經歷不同的階段及循環,一個完整睡眠循環大約為90分鐘,中間可能會包含一些短暫的清醒片斷。以成人來說,一整夜大約會出現4到6...

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週末總想熬夜、睡到中午?睡眠充足與否將影響健康多個面向

文/吳家碩、楊建銘為什麼要睡覺? 這是個大哉問,簡單回答是「為了維持清醒時良好的功能」,因為清醒時的功能與個體生存、成長和物種延續密切相關。失眠困擾者常擔心睡眠不足會影響白天的功能,有些人更會過度追...

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容易睡不飽、愛睏賴床嗎?顧好「睡眠衛生」才能改善睡眠品質

文/身心科專科醫師 李宜奭你問我睡得好嗎?根本連睡也睡不著 「讓我再睡五分鐘就好⋯⋯」 今天全身也有如泰山壓頂般沉重,你想著「讓我再睡五分鐘就好」,這點從小時候到現在都一樣。總要等鬧鐘響個三、四遍,...

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更年期的睡眠會發生什麼變化?需注意睡眠呼吸障礙的徵兆

文/潔德.吳(Jade Wu)更年期的睡眠會發生什麼變化?儘管更年期與睡眠是一半人口共通的經歷,但這個問題意外地很難回答。關於這個主題的研究,大多著重於臨更年期(perimenopause)的睡眠障...

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每天喝咖啡失智風險降近三成!日常飲食如何影響你的腦力

文/理查.瑞斯塔克(Richard Restak)一天兩杯咖啡近期的研究顯示出,現代人對咖啡和茶類攝取量越來越高,而失智症的發病人口卻有降低。根據英國生物銀行(UK Biobank)於二○二一年十一...

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「台版霍金」黃賀明打破早逝魔咒 翻轉人生成寢具大亨

文/黃賀明「好天要積雨來糧」這句台灣俚語,打從有記憶以來即深深烙印在黃賀明的心裡。直到他步入社會工作,在一步步走向未來的過程中,更是將「超前部署」、「還沒贏,就要先想輸了怎麼辦」發揮到極致,進而開創...