與其早起，建立你的獨有「日常規律」更能高效率度過每一天

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文／河知銀

尋找自己獨有生理時鐘，建立專屬的「奇蹟規律」

社群網站正在流行「#奇早認證」的標籤。所謂的「奇早認證」，是「奇蹟早晨認證」的縮寫，意味著在清晨起床從事閱讀、運動等自我啟發活動，度過有意義的時間後，將過程以貼文的形式分享至社群網站。或許是因為成功企業家、知名人士經常談起自己清晨起床的習慣，然後為了達成目標，每天提前完成一些進度的緣故，所以顯得格外有說服力，因此也引起許多人響應「奇早認證」。

「實踐清晨起床與規律後，確實度過比以前來得更有效率的一天。」

看著諸如此類的正面回應，「奇蹟早晨」的效果似乎真的不錯。然而，卻不是所有人都獲得正面的結果。

有些人抱怨，由於一大早就得起床的緣故，反而導致整天的專注力下降。對他們來說，清晨起床顯然不是有效率地度過一天的有效方法。既然早起不是適用於每個人的標準答案，那我們真正需要的又是什麼呢？

第一個小時是一天的方向舵

成功刮起「奇早認證」風潮的契機，《上班前的關鍵1小時》（The Miracle Morning，繁體中文版由平安文化出版）一書作者哈爾．埃爾羅德（Hal Elrod），強調每天早晨維持十分鐘規律的重要性，並且推薦以「冥想－肯定－觀想－運動－閱讀－寫日記」的方式維持規律。

藉由開啟一天的早晨時間喚醒身體與提高專注力，為有效率的一天做好準備的習慣別具意義。不過，並不是所有人都需要完全遵循這套規律。

首先，每個人的生理時鐘都不同，環境條件也不盡相同。舉例來說，適當的睡眠時間或提升專注力的方法、可運用的早晨時間量也是因人而異。所謂的「規律」，必須根據各自的生理時鐘與環境設定。重要的是，找到適合自己的規律並付諸實踐。

「第一個小時是一天的方向舵。」

《聰明人的個人成長》（Personal Development for Smart People）作者史蒂夫．帕夫利納（Steve Pavlina）認為，如何度過起床後的第一個小時，將決定接下來的一天。

據說，美國前總統歐巴馬（Barack Obama）都是在簡單運動、用餐，以及抽空閱讀報紙之中，開啟任期內的每一天；推特創辦人傑克．多西（Jack Dorsey）會在起床後，利用三十分鐘冥想，接著重複三次七分鐘的例行運動後，喝杯咖啡；微軟創辦人比爾．蓋茲（Bill Gates）會在起床後，於跑步機上跑步一小時，同時觀看教學影片；投資奇才巴菲特（Warren Buffett）則是透過閱讀早報作為一天的開始。

此外，也有人是在起床後立刻開始工作。臉書創辦人祖克柏（Mark Zuckerberg）一起床便開啟臉書與查看訊息；特斯拉CEO馬斯克（Elon Musk）會在起床後花三十分鐘查看與回覆E-mail，同時喝杯咖啡。

即使這些人的起床時間、起床後的活動都不一樣，卻同樣擁有開啟一天的例行公事這項共通點。

開啟一天的固定規律

「麻煩讓我每星期能有三次運動後再上班的安排。」

筆者實際協助過的上司們，同樣都有各自獨有的早晨例行公事。S老闆要求的是在安排日程時，確保能有個人的早晨時間；他每星期會跟著私人教練訓練三次，其餘時間則是獨自進行輕量運動或個人沉澱時間後上班。

邊用餐邊讀報紙，是A會長起床後的晨間例行公事。遵循少量飲食原則的他，幾乎每天都吃相同餐點；經常需要外勤、國外出差的B社長，無論行程多麽繁忙，依然堅持每天早上前往健身房。另外還有一些企業家會透過查看有興趣的股票、閱讀網路新聞或聽課，開啟每天的早晨。

並非所有的成功企業家、領導者都是凌晨四、五點起床。不過，他們的共通點是每天早上起床後，都會藉由自己獨有的規律開啟一天的生活。

「只要是用伸展運動作為一天的開始，我那天的狀態就會很好。」

「我每天早上一定要有一段屬於自己的時間，靜靜聽音樂。」

「在開始一天的行程前，喝杯熱茶，讀本書，腦袋就會變得清晰許多。」

「盡可能在晚上十二點前躺上床。」

高效工作者，尤其是時間管理能力出色的人的日常都一樣。他們每天幾乎都在相同時間起床、就寢，起床後或就寢前也都有意識地進行某些例行公事。

有人用寫作與閱讀開啟一天，有人會在睡前冥想或寫日記。每個人都擁有專屬於自己的生活規律。

心理學家喬丹‧彼得森（Jordan Bernt Peterson）認為，每天進行規律的例行公事，是有助於個人精神健康的必需品。原因在於，持續沒有規律的生活既會打亂生理時鐘，也容易導致心理層面的不安全感，進而對維持一整天的情緒造成負面影響，並降低工作效率。

他建議先設定固定的「起床時間」，確保維持穩定的一天。至於是何時並不重要，但務必得遵守這個時間，並使其成為習慣。

總之，每天按照自己設定的起床時間睜開雙眼，以及起床後的十分鐘至一小時間實踐自己獨有的規律，將決定一整天的狀態。哪怕是再小的習慣，只要實際完成後，都會令人滿足與獲得成就感，而這也會很快成為影響每日效率的重要因素。

讓一天變得有效率的祕訣不在於凌晨起床本身，如何透過自己獨有的日常規律（Daily Routine）開啟一天，才是關鍵所在。

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