年末將至，因一事無成而焦慮？把目標留到明年執行更有成效

事情很多，總覺得時間不夠用，不是不夠自律，而是時間管理策略中，忽略了人性因素。

日本行動心理學家望月俊孝認為，「無法好好運用時間」是現代人最大的課題。歷經30年研究與實踐，將行動科學、心理學與腦科學的方法，結合世界頂尖名校的實證成果，提煉出一套人人都能實踐的「時間活用術」──擺脫拖延與瞎忙，重新掌握時間主導權。 （編按）

文／望月俊孝

到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯

x 馬上擬定目標，利用下半年的日子好好努力

o 把「訂定新目標」留到明年年初，下半年用來整理思緒

「啊⋯⋯今年也快結束了。」每年一過夏天，許多人就會浮現這樣的感受。「仔細想想，好像沒做出什麼成果。」「和去年相比，好像沒有任何進步。」然後，就開始焦慮起來。

這時，以下兩個選擇你會選哪一個？

1. 在今年剩下的時間裡訂下一個新目標，並全力衝刺

2. 乾脆先畫下一條分隔線，等到明年年初再重新設定新目標

多數人應該會直覺選擇1。「既然還沒結束，就不應該放棄。」「至少要努力到最後一天。」這樣的想法，確實看起來很有毅力。但如果回到「目標達成率」來看，結果會是一樣的嗎？

人人都有人生重啟的「重新開始」效應

2002年，美國史克蘭頓大學（University of Scranton）教授約翰．C．諾克洛斯（John C. Norcross）團隊，發表了一項研究。「年初所設定的習慣目標，究竟能持續多久呢？」

該實驗將參加者分成兩組。

【A】在年初明確設定目標

【B】將目標延後再設定

經過半年的追蹤調查後，發現了一個非常明顯的差異：在年初訂下目標的【A】組，持續實踐習慣的機率，是將目標延後設定【B】組的11倍。沒錯，整整高出了11倍。

為什麼會有這麼大的差異呢？賓州大學教授凱瑟琳．戴伊（Hengchen Dai）將這種現象稱為「重新開始效應（Fresh Start Effect）」。

一年當中，總會出現一些具有「節日感」的日子。迎接這些日子時，內心會自然產生一種「全新開始」的積極感受。我們會把過去的事情視為「已經告一段落」，心態上像是重新整理為一張白紙，覺得「現在正是重新開始的時機」。即使現實裡和前一天沒有任何差別，只要心態轉換，人便會感到彷彿「重生」了一樣。你應該也曾有過這種體會。

這正顯示「節日」所具有的心理力量相當強大。很多宗教故事中也常會出現「再生、淨化、重新開始」的意象。人心中本就帶著「想再來一次」的渴望。在所有節日與時間節點之中，「新年」特別容易讓人產生「再出發」的心情。整個社會在那個時刻，都同步進入「新的循環」，因此如果要訂定新目標，選在「年初」往往會更順勢有力。

為了年初的順利啟動，年末該做的準備事項

「那麼，年內剩下的日子該做什麼？什麼都不做，不會太可惜嗎？」當然沒錯。因此，我在這裡提出一個建議：年內剩下的時間應該用來「整理」。

這裡所說的「整理」，不僅是指物理空間的整理，也包括重新檢視自己目前的狀態，例如人際關係、工作方向、生活節奏等，同時捨棄那些已無必要的事物。

當身心變得更輕盈，迎接新的一年時，自然更容易設定明確的目標，也更能順利實踐。

●本文摘選自采實文化出版之《為什麼你的時間管理總是沒效率？：史丹佛、哈佛、麻省理工學院……世界頂尖研究，36個破解拖延、焦慮與瞎忙的時間活用術》。