失眠睡不著只能數羊？透過「禪繞畫」讓身心減壓好眠

文／NGH認證催眠師黃詩澐（Kali老師）

不只是畫畫，更是「進入潛意識」的路徑！「禪繞畫」是什麼？

禪繞畫Zentangle 的名稱很有意思，Zen 即是禪定之意，回到內在的靜心冥想；Tangle 纏繞之意，就是簡單重覆步驟的過程，又專注又放鬆，在催眠中就是進入潛意識的路徑。

圖樣的靈感來自我們生活的圖像，以五個元素「‧─C S ○」組成世界的樣貌，圖樣有一類為幾何圖樣，屬於左腦邏輯思考，像是格子圖樣；另一類是有機圖樣，花花草草，線條自由奔放浪漫，屬於右腦較為感性，幾何與有機圖樣混合使用，可以協助我們的左右腦達到平衡。

↑花草禪繞圖樣（圖／三采文化《舒眠禪繞畫》）

↑幾何禪繞圖樣（圖／三采文化《舒眠禪繞畫》）

禪繞畫的精髓沒有對錯、沒有好壞，沒有具象，也不需要橡皮擦，跳脫二分性、不用選擇、不用頭腦、沒有煩惱，只要很簡單地一次一筆畫，按照步驟，安住在每一筆的當下，就能得到安定的力量，既可以抒壓、也可以激發創作的本能。

能讓大腦進入「安定波」，找回自己的「內在中心」

現代人很多都處於高壓又忙碌的生活，到了晚上好不容易有了自己的時間，難得的清靜，頭腦就開始胡思亂想，把白天沒有做完或做的不夠完美的事，重新覆誦，一遍又一遍。與其讓頭腦一直想事情，不如讓頭腦來畫禪繞畫，頭腦專注在圖樣一筆一畫的步驟裡，便自然進入到阿爾法波（Alpha, α），漸漸地往下沉進入到希塔波（Theta, θ），在半夢半醒間，反而能感知到身體累了，打哈欠就去睡，自然舒眠。

每次畫完禪繞畫，回過神來總能覺察到剛剛處在一種自在喜悅的頻率，這樣的狀態，就是老子《道德經》說的「無為」，是你內在靈魂透過你來畫畫，漸漸地你學會在生活的各個層面裡處於「靜心」，一旦我們處在靜心裡，煩惱、壓力也都自然而然地釋放消失掉。

禪繞畫不具象的原因，是希望避開我們頭腦小我意識的比較心態，如果一定要畫很像，心裡會產生恐懼與害怕。禪繞畫可以讓你進入內在平靜，讓你無論怎麼畫都好看。明明圖樣的基本步驟都一樣，每個人畫起來都是不一樣的感覺，因為手感不同，便存在著每個人獨一無二的溫度，形成個人專屬感。

禪繞畫就跟禪修一樣，當你懂得回到自己的內在中心，你會知道每一個人生來都是與眾不同，無法比較，你只要活出自己，就是最好的樣子。

如果你是第一次接觸到禪繞畫，或許會以為是困難的，但其實只要跟著步驟一次一筆畫，慢慢畫，像不像沒關係，好不好也沒有標準答案，畫得不夠直、畫得不夠美，線和線連接不起來⋯⋯也都只是過程，隨著你不斷地練習，會越畫越好看，重點是自己開心才是最重要的，說不定當你第一次完成作品時，你自己都驚訝得不得了，怎麼會這麼好看！

👉【心理測驗】不同圖樣、不同涵義！現在的你，最適合哪幅禪繞圖？

禪繞畫的圖樣從幾何圖形到自然花草，透過各種概念延伸不同圖樣。在繪製「禪繞畫」的過程，專注而放鬆地進入大腦「安定波」狀態，就能讓潛意識代替你作畫，展現出你的內在狀態；同樣的，你喜愛的圖樣會反應你的個性和心理，不同圖樣，能延伸不同涵義，定心同時，也饒富趣味。

本次由美國認證禪繞畫講師、認證催眠師黃詩澐Kali老師設計心理測驗，一起來測測看現在的你，最適合哪一幅禪繞圖？

點擊以下網址開始測驗👉https://pse.is/5j4lc2

●適合「春天」的你──

【春天】如人間四月天，消業力、積福運！

你很有創造力，情感表達自如，容易敞開心胸與人連結；但偶爾會過度依賴別人，也容易情緒化，不小心得罪別人，反而跟人有了隔閡，不太懂得保護自己。

「春天」的能量──

●適合「新月」的你──

【新月】輕易擁有，慢活人生。

你很穩重、很有責任感、樂於工作與生活，是個會為了目標積極努力實踐的人。但過於追求完美，且不會拒絶別人，因此容易感到不被重視、不被尊重。

「新月」的能量──

●適合「舞后」的你──

【舞后】活出自信、挑戰自我

你有超強意志力，做事很有執行力，充滿自信，喜歡在團體中有掌控的感覺；有時會太有控制慾，自尊心過高，反而呈現任性與固執，也會導致原本的自信消失，猶豫不決

「舞后」的能量──

●適合「慕卡」的你──

【慕卡】擁抱愛、喜悅、活在當下。

你充滿愛、心地善良，富有同情心，很為朋友著想，喜歡和諧的人際關係。但高敏感的你，為別人設想太多，常常感受到「玻璃心」，經常內心糾葛，太在意別人的感受，反而讓你寧可自私一點。

「慕卡」的能量──

●適合「獨唱」的你──

【獨唱】疏理能量、拿回自己的力量

你的意志力強，有執行力，創造實相，願意貢獻，懂得愛自己，富有創造力，能夠充滿智慧；但有時陷入過度思考，剛愎自用，情緒化，不懂得尊重，迷失在追求上，忽略了其他。

「獨唱」的能量──

●適合「羽毛」的你──

【羽毛】接受天使的訊息、愛與和平。

你很有智慧，相信潛意識，相信宇宙奧秘，了解這個世界不只是我們，更有宇宙觀，但有時會與自我潛意識失去連結，陷入過度的思考或思考封閉受限，感到焦慮，不想與外在接觸，只想與世隔絕。

「羽毛」的能量──

●適合「騎士橋」的你──

【騎士橋】人生既有白也有黑，生命是一種平衡。

你的直覺力強，具有洞察力與想像力，能運用靈性視覺，超然且中立的看見真相；但有時分不清楚是直覺還是過度思考的想法，或是會帶著濾鏡看事物，過於依賴左腦的評估判斷而陷入執念。

「騎士橋」的能量──

●適合「立體公路」的你──

【立體公路】真實溝通表達，領受宇宙恩賜。

你善於表達，很會說話，能夠如實地說出內心真實的聲音，如同許多領導人說話都鏗鏘有力；但內心有顧忌、不說真話時，表達能力會受阻，不是不說話就是話太多，無法傳達內心所想。

「立體公路」的能量──

「禪繞畫」特色──

◆ 有效放鬆、助眠：繪製不需思考，頭腦自然進入「安定波」

◆ 左右腦平衡：幾何與有機圖案，協助左右腦平衡。

◆ 不須繪畫基礎：圖樣重複且規律，怎麼畫都好看

●本文摘自三采文化出版之《舒眠禪繞畫：走進安放身心的日常，畫著睡意就來！》。