睡眠
王克崇／母親的鼾聲
「爸爸，你的打呼聲很吵欸！」正準備跌入睡眠，瞬間因兒子的呼喊而驚醒。起身如廁經過客廳，聽見母親發出的鼾聲，心中頓感欣慰，這表示她已酣然入夢。由於經常鼻水倒流，母親無法如常人平躺入眠，總要墊高頭部降低...
這樣休息更有效！聽搖滾樂穩定自律神經、午睡前喝杯鮮奶茶更快入睡
●本文摘選自大是文化出版之《比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／小林弘幸越累，越要聽...
想要獲得更多安靜時刻？5個方法解救你瀕臨崩潰的精神狀態
吵雜的生活是現代人的新常態，你我早已被各種漫不經心的喋喋不休綁架，侵蝕思考和創新能力，變得無法提出洞見，無法學習，無法進步。當大腦一直處在超載狀態，我們將會無意識地忽略真正重要的事。資深商業顧問──...
陳黎／AI挖掘出土的《小宇宙》十首
光在黑色的睡眠裡翻了一個身，換上另一件更黑的睡衣●神的摺紙課：祂把那些摺壞了的雲剪碎，成為漫天飛雨●蟑螂──尾隨一生的童年的小拖鞋●流星是不習慣用螢光筆簽名的上帝寫壞了的筆畫，被匆匆擦掉●一整個午後...
一靈／握握留停
「握著她直到她睡著她小小的好像會說話的手漸漸靜默……」（短短的時間短短停留）「我感覺她登出這個世界緩緩到夢境之中像被抽出的信件神在那讀神在那寫……」（短短的停留短短的靜默）妻聽我如此她眉眼低低點頭微...
中玄／當爸媽變臉時
讀小一的外孫女Q寶和幼兒園中班的外孫R弟，睡前問他們的媽媽，為什麼在睡前和早晨上學前會從平時的溫柔改為又急又兇？小女兒回答兩個孩子，因為睡前和上學前都要催促他們按部就班動作，心一急就容易生氣呀。Q寶...
韓璞／床上文化
床上的文化？……你想到什麼？如果想到性事，那是人之常情，絕對無可厚非，只不過見床思性更屬於「現代人」之常情。當然，古代的歐洲人面對床，也可能想到性。但他們的心情不像我們這麼輕佻，因為床是繁衍後代之處...
告別工作焦慮的秘密武器？我的「回家重開機」睡眠行程
【人在職場漂】日常被事物搞得暈頭轉向。一下忘記今天到底星期幾，另一邊又看著冗長的待辦事項嘆氣。無法改變既定的行程表，心中只能帶有黑暗的心態想著可否有個「意外」降臨，稍微的拉長一下工作的時間線。但一想...
聽見金句／假日補眠1.5小時就好，免得生理時鐘來搗蛋。
如果你要透過假日多補一些睡眠，建議大概多補1.5個小時就好了。一來可以讓你的生理時鐘比較規律下來；再來不會因為假日的補眠，就讓你的生理時鐘整個往後跑，結果亂掉了。（摘自好夢心理治療所執行長吳家碩：《...
醫師林靜芸分享4招失智照護關鍵 陪丈夫林芳郁快樂活下去
●本文摘選自聯合報健康事業部出版之《謝謝你留下來陪我》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／林靜芸、洪淑惠我這樣照顧我先生之二──經過這樣的親身實踐，感謝老天爺讓我先生仍能好好地陪著我，也還認...
【靜心之道‧徵文優勝作品】古家榕／好好呼吸
兒子出生後，經歷過一段無助的日子。當時，丈夫忙於工作、長女年幼懵懂，又遷離了熟悉的環境，每天睜開眼，總感覺像個滑稽的馴獸師，使出渾身解數一打二，自以為在調教小動物登台，豈料一回神，驚覺自己才是演出的...
十二點前睡覺才能全面修復身體！睡不滿六小時容易狂吃變胖
減重與睡眠息息相關，該怎麼正確地睡，才能幫助我們維持基礎代謝，甚至減去脂肪？（編按）●本文摘選自高寶書版出版之《改造新陳代謝啟動燃脂力：六大關鍵重塑代謝系統，不需節食而且永遠不再變胖》。👉 前往琅琅...
喝運動飲料致血糖上升，跟脫水沒兩樣！檢查自己是否有飲料迷思
作者山田悟是糖尿病專科醫師，每天都接觸許多患者。自從看到一篇名為〈攝取越多脂質，反而越能減少血液中的三酸甘油酯〉的論文，因為對內容感到很震驚，於是開始了相關研究。目前是日本減醣飲食領域中首屈一指的醫...
燒光青春健康的縱火犯！盤點生活飲食中加速老化的危險因子
2025年台灣正式進入超高齡社會，你的健康準備好了嗎？比起瓶瓶罐罐的保養品，你餐盤裡裝什麼，把什麼吃下肚，才是逆齡抗老的關鍵。（編按）●本文摘選自臉譜出版之《吃出青春抗老力，健康儲值從餐桌開始！》。...
慢性失眠源自高壓緊繃生活，提升鎂吸收大幅改善睡眠品質
美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊。擁有絕佳的睡眠品質，從改變生活習慣開始。通過十四天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、利用陽光調節晝夜節律、補充所需營養...
不是晨型人、早起好痛苦？運用三個訣竅幫助自己擁有清爽睡眠
美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊。擁有絕佳的睡眠品質，從改變生活習慣開始。通過十四天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、利用陽光調節晝夜節律、補充所需營養...
世界睡眠日｜失眠大腦像電扇，學會「關機術」今晚不再數羊
（內容／吳家碩，編輯撰稿／一刻鯨選）「世界睡眠日」提醒人們重視睡眠的重要性，「好睡」之前，我們需要先認識常見的失眠類型。為何會睡不好？失眠常見的類型，有一些是生理因素，例如：有些是生理的疾病，或者是...
「週一症候群」好鬱卒？其實每週「這天」才是身心疲勞高峰
睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的...
改變飲食、睡覺和運動習慣 讓我們快樂指數飆升！
文／卡蜜拉．諾德（Camilla Nord）多數人的一生也許不會經歷嚴重到需要進行電刺激治療的憂鬱症，但心理狀態一定有潮起潮落，思考「該如何讓自己快樂一點？」也是難免。聽到這個問題，可能有人會滔滔不...
與其早起，建立你的獨有「日常規律」更能高效率度過每一天
●本文摘選自讀書共和國／幸福文化出版之《哈佛日曆快十天：提前十天完成，拿回生活的主控權；哈佛優等生及高效主管都在用的奇蹟時間管理法》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／河知銀尋找自己獨有生理...