別聽太多他人意見試用「空椅療法」客觀化苦惱再做決定更好

文／中島輝

做決定時會不自覺仰賴別人的意見

察覺到周遭的不滿情緒並以此做判斷，因而逐漸失去決斷力
必須做出什麼重大決定時，我們通常會把選項分成兩個，再從中做選擇。一個是決定直接正面對決，鼓起勇氣做出決定，不斷嘗試錯誤的選項。一個則是仔細觀察事物，正式行動前會認真思索所有可能性的選項。

敏感人，尤其是「高敏感人型」、「資優生型」、「完美主義型」通常會選擇後者。他們不容許絲毫大意，謹慎小心地看出事物本質，所以要花很多時間才會轉為實際行動。多虧如此，高敏感人很少以失敗或遭遇不測收場。

不過，行動太慢也有缺點，不僅念書時吃虧，剛開始工作時，也會因為做決定的速度太慢，讓自己跟周遭的關係逐漸惡化。經歷過無數這樣的經驗後，開始顧慮旁人感受的高敏感人就會浮現「要是能當場解決的話⋯⋯」這樣的念頭，逐漸將決定權交到他人手上，一步步失去自我決策力。

【實例】煩惱將來出路，失去自我決策力的大學生
大學生B來找我的時候，正在找工作。他的煩惱是：「覺得自己一直被爸媽說的話、整個社會的論調耍得團團轉，不知道自己到底在幹嘛！」爸媽說「這家公司好」、同學都是這樣做的，以及上網查了資料後，感覺那個業界、業種比較穩定⋯⋯。

他越查越迷惘，請教旁人意見的同時，也開始不知道自己到底想幹嘛。我認識他的時候，他已經變得厭倦思考，覺得做決定很麻煩，想說「乾脆聽爸媽的意見做決定算了」。

書名：《我的高敏感使用說明書》
作者：中島輝
出版社：日月文化／大好書屋
出版日期：2023年12月1日

■透過跟自己對話，找回自我的「空椅療法」─自我決策力下降時，最有效的解決辦法就是「空椅療法」。這是格式塔學派最具代表性的心理療法。簡單來說，就是讓正在煩惱的自己跟提供建議的自己進行對話的手法。一開始先將自己的煩惱寫在紙上。以B同學為例，就是「對找工作感到迷惘，不知道該怎麼辦才好」。

接下來，準備兩張椅子。將寫著煩惱的紙張擺在一張椅子上，自己則坐在另一張椅子上。換句話說，寫著煩惱的紙張，代表的是想找人諮詢的自己。而坐在椅子上的自己，就負責提供建議。

B同學的「空椅療法」是這樣進行的。

【找人諮詢的B】

「我正在找工作，但迷惘到遲遲無法做決定……」

【提供建議的B】

「你想找什麼樣的工作？」

【找人諮詢的B】

「我現在還無法想像自己在公司上班的樣子。有列出幾個條件，像是提供海外工作機會的業界、不太需要加班的業種，但我還是搞不太清楚。爸媽推薦的大多是穩定的企業，但我又想說這樣真的好嗎？」

【提供建議的B】

「你要不要去應徵實習，感受一下幾家公司的工作氛圍？」

【找人諮詢的B】

「你說得沒錯，從旁觀察大家上班的樣子，說不定就能浮現具體印象。」

【提供建議的B】

「依自己的決定去行動是不會後悔的。」

■敏感能讓人恢復自我決定感─「空椅療法」的效果，在於打造出一個能以客觀角度觀察自身的「後設認知」架構。

●在紙上寫下自己的煩惱
●準備兩張面對面的椅子，自己坐在其中一張椅上
●另一張椅子擺上寫著煩惱的紙
●將擺著紙張的椅子想成正在煩惱的自己，由你來提供建議，持續進行對話

這感覺就好像是從天上觀察兩個自己。後設認知能力越好，就越能控制自己的情緒。以客觀角度觀察自己，就能冷靜思考目前正在發生的事情。高敏感人所擁有的慎重等特質，也能徹底發揮作用。

最後，身為提供建議的自己，在面對了自己的煩惱後，內心原本的陰霾也會一掃而空，能讓人恢復自我決策力。人生中會出現各式各樣的時間點，這些時間點會讓一切事物好轉。因此，不需要刻意提早或延遲，也無須焦急。重要的是，抱持著「自己遭遇的一切都是迎接更加美好事物的前奏」這個想法。

結論：高敏人的優點─在意別人的意見，表示你擁有接受他人觀點的包容力
比起決定「就是這個了！」之後就衝動行事的人，傾聽別人意見、謹慎計畫的人，獲得認可後才會行動。另外，擁有導入他人觀點的包容力，就能從多個面向來看待事情，降低失敗的機率。不管發生什麼事，你都沒問題的。「Que Será, Será」（世事多變化），就順其自然地過日子吧！

●本文摘自日月文化／大好書屋之《我的高敏感使用說明書：「麻煩體質」完全攻略！超人氣諮商心理師傳授32種對策，把你的高敏感變成強大優勢》。