別聽太多他人意見 試用「空椅療法」客觀化苦惱再做決定更好

圖/Unsplash
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文/中島輝

做決定時會不自覺仰賴別人的意見

察覺到周遭的不滿並以此做判斷,因而逐漸失去決斷力
必須做出什麼重大決定時,我們通常會把選項分成兩個,再從中做選擇。一個是決定直接正面對決,鼓起勇氣做出決定,不斷嘗試錯誤的選項。一個則是仔細觀察事物,正式行動前會認真思索所有可能性的選項。

敏感人,尤其是「人型」、「資優生型」、「完美主義型」通常會選擇後者。他們不容許絲毫大意,謹慎小心地看出事物本質,所以要花很多時間才會轉為實際行動。多虧如此,高敏感人很少以失敗或遭遇不測收場。

不過,行動太慢也有缺點,不僅念書時吃虧,剛開始工作時,也會因為做決定的速度太慢,讓自己跟周遭的關係逐漸惡化。經歷過無數這樣的經驗後,開始顧慮旁人感受的高敏感人就會浮現「要是能當場解決的話⋯⋯」這樣的念頭,逐漸將決定權交到他人手上,一步步失去自我決策力。

【實例】煩惱將來出路,失去自我決策力的
大學生B來找我的時候,正在找工作。他的煩惱是:「覺得自己一直被爸媽說的話、整個社會的論調耍得團團轉,不知道自己到底在幹嘛!」爸媽說「這家公司好」、同學都是這樣做的,以及上網查了資料後,感覺那個業界、業種比較穩定⋯⋯。

他越查越迷惘,請教旁人意見的同時,也開始不知道自己到底想幹嘛。我認識他的時候,他已經變得厭倦思考,覺得做決定很麻煩,想說「乾脆聽爸媽的意見做決定算了」。

書名:《我的高敏感使用說明書》
作者:中島輝
出版社:日月文化/大好書屋
出版日期:2023年12月1日

■透過跟自己對話,找回自我的「空椅療法」─自我決策力下降時,最有效的解決辦法就是「空椅療法」。這是格式塔學派最具代表性的心理療法。簡單來說,就是讓正在煩惱的自己跟提供建議的自己進行對話的手法。一開始先將自己的煩惱寫在紙上。以B同學為例,就是「對找工作感到迷惘,不知道該怎麼辦才好」。

接下來,準備兩張椅子。將寫著煩惱的紙張擺在一張椅子上,自己則坐在另一張椅子上。換句話說,寫著煩惱的紙張,代表的是想找人諮詢的自己。而坐在椅子上的自己,就負責提供建議。

B同學的「空椅療法」是這樣進行的。

【找人諮詢的B】

「我正在找工作,但迷惘到遲遲無法做決定……」

【提供建議的B】

「你想找什麼樣的工作?」

【找人諮詢的B】

「我現在還無法想像自己在公司上班的樣子。有列出幾個條件,像是提供海外工作機會的業界、不太需要加班的業種,但我還是搞不太清楚。爸媽推薦的大多是穩定的企業,但我又想說這樣真的好嗎?」

【提供建議的B】

「你要不要去應徵實習,感受一下幾家公司的工作氛圍?」

【找人諮詢的B】

「你說得沒錯,從旁觀察大家上班的樣子,說不定就能浮現具體印象。」

【提供建議的B】

「依自己的決定去行動是不會後悔的。」

■敏感能讓人恢復自我決定感─「空椅療法」的效果,在於打造出一個能以客觀角度觀察自身的「後設認知」架構。

●在紙上寫下自己的煩惱
●準備兩張面對面的椅子,自己坐在其中一張椅上
●另一張椅子擺上寫著煩惱的紙
●將擺著紙張的椅子想成正在煩惱的自己,由你來提供建議,持續進行對話

這感覺就好像是從天上觀察兩個自己。後設認知能力越好,就越能控制自己的情緒。以客觀角度觀察自己,就能冷靜思考目前正在發生的事情。高敏感人所擁有的慎重等特質,也能徹底發揮作用。

最後,身為提供建議的自己,在面對了自己的煩惱後,內心原本的陰霾也會一掃而空,能讓人恢復自我決策力。人生中會出現各式各樣的時間點,這些時間點會讓一切事物好轉。因此,不需要刻意提早或延遲,也無須焦急。重要的是,抱持著「自己遭遇的一切都是迎接更加美好事物的前奏」這個想法。

結論:高敏人的優點─在意別人的意見,表示你擁有接受他人觀點的包容力
比起決定「就是這個了!」之後就衝動行事的人,傾聽別人意見、謹慎計畫的人,獲得認可後才會行動。另外,擁有導入他人觀點的包容力,就能從多個面向來看待事情,降低失敗的機率。不管發生什麼事,你都沒問題的。「Que Será, Será」(世事多變化),就順其自然地過日子吧!

●本文摘自日月文化/《我的高敏感使用說明書:「麻煩體質」完全攻略!超人氣諮商心理師傳授32種對策,把你的高敏感變成強大優勢》

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