無痛提升自信心!練習自信建立,創造屬於你的優勢

圖/Freepik
圖/Freepik

很多時候,人會過於努力想創造爆發期,但是卻往往忽略─其實有更多時候,每個人都處在下一個爆發期之前更長時間的「停滯期」,很多人因此對訓練失去耐性。然而,該如何在不理想的條件下保持積極性?

辛瑟博士透過本書分享許多實際操練的實作方法讓讀者可以練習。多年來,他為美軍培育領導人才,幫助許多頂尖奧運選手克服壓力,首度披露多年研究和教學精華,希望告訴讀者:自信需要不輟地練習,任何人都能透過刻意訓練、精進、強化,讓自己更有自信。(編按)

文/納特.辛瑟(Nate Zinsser)

射手心態

不論哪一種運動,抑或是科學、行銷、創業哪一種領域,所有優秀的表現者都具備「射手心態」,讓自己常處於能夠突破、取勝的狀態。

射手心態包含兩種思考習慣,乍聽之下都有些虛無飄渺,但結合起來確實能常助我們取得先勝。第一個思考習慣是,認為錯誤或挫折不會讓人錯失成功,反而更接近成功。第二個思考習慣是,認為既然一件事做到了,成功將會延續下去,其他事也會成功。

在射手心態下,失誤不僅被解讀為一時的、有限的、不具代表性的,還會被視為好運即將復返的徵兆。另一方面,成功則被解讀為永久的(還會再發生)、普遍的(其他好事也會發生)。只要我們願意養成這些習慣(唯一要做的就是願意),就將擁有核武般強大的心理武器。

NBA職籃金州勇士隊神射手史蒂芬.柯瑞(Steven Curry)顯然就具備射手心態。他的教練史蒂夫.科爾(Steve Kerr)說:「柯瑞想的只有要射籃,就算沒進也處之淡然,因為他知道下一球就會進了。」在柯瑞高度選擇性且注重實用有益的心態下,一球不進只是讓下一球更有可能投進,他不會為之恐慌,擔心今晚會敗北收場。這種高度選擇性且有益的思考習慣也會認為,只要「狀態來了」,他一球接一球投,整晚都能保持手感,沒必要擔心運氣會不會用光。

這種想法不盡然合乎邏輯,但絕對大有幫助,否則柯瑞也不會這樣想。

愛迪生發明白熾燈泡、鎳鐵電池和其他今日習以為常的科技,他在艱辛漫長的事業生涯中,肯定也抱有射手心態。他很少把不成功的測試視為失敗。愛迪生認為,每一次測試都提供了寶貴資訊,讓他更接近最終解答。這些所謂失敗,沒有榨乾他的熱忱和能量,反而令他更確信成功不遠矣。現代人真得慶幸愛迪生面對「失敗」始終保有樂觀。

這就是射手心態。失誤是提高進分機會,進分代表將有更多機會進分。對,一點也不合邏輯,但在關鍵時刻,這能為人增添信心,一旦有了重要的信心,成功機會永遠最大。這個例子告訴我們,自我看法總有辦法進入信心戶頭,而這些看法不必然要受嚴格的日常邏輯支配。

當我們抱持這種有把握的心態,天賦才能、訓練出來的能力和累積的經驗,當下會結合起來引出最好的表現。

這能保證每一次都會得勝嗎?當然不能。能防止凡人的不完美影響我們嗎?肯定也不能。但是這麼做,可以幫助我們在無可避免的犯錯之間,做到當下最好的表現,而這永遠能帶來最大的勝利機會。

增添信心的想像力練習

想像力可以很有力量,可以用來累積信心。

許多研究指出,善用想像力對運動技巧、動作技能,或任何牽涉技術的行為都有相當的實效。生動地想像自己做出希望的動作、實現希望的成就,可以改變自我觀感,改變對自己的主要看法。

以下七個步驟可以當成每天固定的心理練習。

不需要設備或特殊才能也可以正確執行,讓體驗到卓越表現的神經系統從中受惠。值得強調的是,神經系統每一次執行你用真摯情緒鮮明想像的卓越表現,也會更準備好在有意識的分析念頭干擾最小的情況下,再度做出相同表現。

步驟一、創造你的個人空間:想像自己走進一條鋪有地毯的走廊,燈光通明,兩側有許多扇門,就像飯店房間走廊⋯⋯來到走廊盡頭,正前方是一扇門,門上有個特殊符號,標誌這扇門後是你的個人空間,個人專屬的心理練習空間。

步驟二、前往你的賽場:在個人空間舒服坐定後,交由想像力帶你前往表現的起點。如果你以前就去過那個場地,運用記憶和內在觀點想像自己現在真的身在其中。如果是沒去過的地方,借助搜尋到的照片或影片來建構場景。

步驟三、著裝/暖身/就位:假如你會需要做些暖身或調音準備,可以想像執行部分準備動作,把情緒帶起來。看你所見,聽你所聞,覺察自己的感受,一邊準備表現材料,再看一遍筆記,再看最後一眼即將演奏的樂譜。

步驟四、站上起始點:現在真的開始了,想像你站上起跑線、演講台,或任何起始位置。你應該會覺得興奮混雜期待,好好感受它。花一分鐘想像你建立起期望的步調、節奏、與觀眾或客戶的連結⋯⋯。

步驟五、關鍵時刻出擊:現在,利用你列出的重要時刻清單,用充分的控制、清晰和情緒想像每一個時刻。在親身經歷的每個多重感官實境場景裡,你都表現得無與倫比,成功壓制對手或主導了整個情境,或是感動了你的觀眾。

步驟六、劃下精采句點:現在想像最後時刻,你的最後衝刺、致勝一球、對觀眾的結語。跟開始時一樣,充分清晰地看見、聽見、感受這一刻,控制最後幾個動作、奏出最後幾個音符、手術的收尾步驟⋯⋯感受計時結束前,你混合了興奮、滿意或鬆了口氣的心情。

書名:《先勝心態:打造強韌自信,不再被壓力拖累,擺脫停滯和平庸,改寫人生》
作者:納特.辛瑟(Nate Zinsser)
出版社:天下雜誌
出版時間:2023年8月30日

步驟七、享受慶祝:為想像中的卓越表現,感受發自內心的喜悅。允許自己享受肯定和成就感,明白努力終於有了回報。

在允許自己充分享受表現卓越的一刻後,讓慶祝的景象慢慢淡去,讓想像力回到你的個人空間。你依舊坐在舒服的椅子上,被自己選擇的裝潢擺設圍繞,起身環顧四周,欣賞窗外景色。現在,穿過房間走向大門,停下腳步看個人空間最後一眼,你知道它永遠會在這裡為你敞開,你隨時能回來達成另一個嚮往的卓越表現。踏進走廊,關上身後的門⋯⋯慢慢睜開眼睛,回到這一頁來。

●本文摘自出版之《先勝心態:打造強韌自信,不再被壓力拖累,擺脫停滯和平庸,改寫人生》。

加入 琅琅悅讀 Google News 按下追蹤,精選好文不漏接!
天下雜誌 商業財經 自我成長 出版風向球 閱讀風向球

逛書店

延伸閱讀

卡夫卡《城堡》:對真理執著探索,卻總是以失敗告終

古代科考應試、官場升遷必讀!教你洞察職場和人情世故

堂堂爆滿「愛情通識課」!韓教授鼓勵多談戀愛理解愛人方式

趨吉避凶!重陽節將至,重要習俗及5招「開運法」看這邊

猜你喜歡

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。