負面感受滿滿、情緒無所安放? EQ之父高曼:用心靈地圖指引自己

by Benjamin Balazs from Pixabay
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文/丹尼爾.高曼

若我們迷失在沒有安全感的那一方,就容易走進一片滿是負面感受的汪洋大海。相反地,安全感可以減弱我們的破壞性,強化正面感受。

長久以來,達賴喇嘛都會和腦神經科學家對談,了解他們的研究,如何透過練習,加強大腦神經迴路,以管理情緒反應。神經可塑性,是指可以在大腦裡形成新的神經連結,意即:我們可以透過有意識的努力,改變神經元結構,重新訓練我們的情緒習慣。

「每一個人都有潛力,對自己的內在世界培養出更好的控制力,降低破壞性情緒,如憤怒、恐懼、猜疑,有能力覺察到負面想法,不論是對自己,或是對生活周遭他人做出的嚴厲批評,然後消弭這些想法。」達賴喇嘛如此說。

即使是內心世界混亂後,所造成的迷惑混淆,都能直接影響到我們對內心世界的方向感:處在何方?要去何方?這是我們可運用心靈地圖的概念。

達賴喇嘛預想到,有一天,我們能運用心靈地圖來指引我們的內在旅程。這張地圖就和航線圖一樣地清楚,規劃良好,讓我們知道,一架飛機如何先從紐約飛到法蘭克福,再連接到新德里。而這個內在旅程的終點站是——慈悲心。

達賴喇嘛說:「就像你能找到到達新德里的路線一樣,這張心靈地圖應該標明,到達慈悲心前所有的障礙,以及有哪些事物可以讓它獲得成長。」

達賴喇嘛鼓勵我們,要盡量抓住對自己內心的掌控權。他想像中的心靈地圖,是在我們的心靈土地上畫出標線,特別是針對那些高低起伏的情緒區域。這樣我們就可以規劃好路線,走向自我主宰的目標。

他附加說,在規劃那些路線之前,應先建立足夠的知識,了解哪些情緒對我們有幫助,哪些會發展成破壞性情緒及其發展經過,還有情緒之間如何互相連結。

「我們對情緒的了解愈透徹,就愈能掌控破壞性情緒。而這也是情緒地圖可以提供幫助的地方。」

這張地圖中的情緒,沒有生而為好或為壞。每一種情緒都有它的作用。恐懼感,一方面可以是一個驅動我們面對實際威脅的有效信號;另一方面,也可能扭曲現實狀況,過度誇大威脅,產生錯誤認知(如恐懼外出的公共空間恐慌症)。

從建立身心健康的情緒,到摧毀身心健康的情緒,如同是我們內心土地的主要座標。達賴喇嘛說:「同時知道穩定和不穩定兩邊的情況,是很重要的。」

書名:《仁慈的力量》
作者: 丹尼爾・高曼
出版社:天下雜誌
出版時間:2023年6月28日

當破壞性情緒掌管內心時,善良天性的那一面就會處於休眠狀態。角色對換時,也是如此。達賴喇嘛在一場對學生的演講中說:「在憂慮時,會較難進入學習狀態。但心情愉悅時,就比較容易吸收所學習的東西,進行更深入的研究。」

在情緒地圖中,還有另一個基本對照——信任和恐懼。達賴喇嘛說,當人類和動物出現恐懼感時,同時就會出現精神壓力和神經緊繃狀態,甚至也會猜疑。這些都是可能會走向憤怒和攻擊性情緒的前期。恐懼有兩種,達賴喇嘛說:「一種是不切實際的恐懼:這種恐懼毫無必要性,且會讓我們陷入無所收穫的思慮中。另一個是對我們有幫助的恐懼,讓我們提高警覺,對可預期的威脅進行準備。」

充沛豐富的情感是消除恐懼感的解藥。「如果你對我表現出充沛豐富的情感,我自然會感受到,然後就了解到你對我的仁慈,我也可以信任你。當恐懼消失後,心情就會放鬆,內心也會有安全感。」

●本文摘自出版之《仁慈的力量》

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