減少運動時間好提升工作產能？不運動反而效率下降、易疲倦

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文／達瑞斯‧佛瑞克斯（Darius Foroux）

我停止每天運動，結果是……

我每年都會設定一個新的目標，例如有一年我想盡可能去海外工作和旅行，有一年是希望整年可以閱讀超過一百本書，另外還有一年，我希望自己可以每天運動。以上三個目標我都順利達成了，我很喜歡設定每年的重點計畫，因為可以讓人清楚知道自己想把時間運用在什麼事情上。只要下定決心、全心投入去做，你會很驚訝自己一年內能有多大的收穫。

今年我的目標是寫更多的書（儘管進展不太順利，但仍在努力），但同時也不想停止閱讀和運動，然而世事難以盡如人意。一月的時候我得了流感，等康復後重回工作崗位，我低估了自己需要趕上進度的工作量，因此還不怕死地想幫部落格想新的專欄，以及開發線上課程的內容。

我心想：「我不可能所有事情都兼顧，所以我要減少運動的時間。」真是大錯特錯！採取這項錯誤的決策之後，我的生活出現以下變化：

我不再每天運動，而是每周上健身房二到三次，另外每周也會跑步一次。（這是一月底的情況。）最初幾周，沒有什麼問題，我感覺很好，而且工作效率很棒。

但到了二月底情況就改變了，我開始在工作做完之前就覺得很疲倦，這是以前從未發生過的情況。我也開始減少寫作量。我手邊有大量的文章庫存可以使用，所以我每周更新兩篇文章。

到了三月份，我的工作效率變得很低。幸運的是，我始終堅持執行這一套生產力系統，設法完成了最低限度的必要工作，但是我停止進行其他創作。

我晚上開始狂看Netflix，甚至還看了一集改編自經典科幻電影《未來總動員》的影集──不得不說影集改得很爛，我寧願在睡前看書。所以我對自己浪費掉的時間感到沮喪。

我感到沮喪時就會開始寫日誌，並好好自省一番。我審視了這一陣子的習慣，注意到自己很容易累、完成的工作量也變少。為什麼？原因出在「運動」上。我缺乏運動。

在四月之前，我把目標改成「恢復之前的體能水準」。

這成了我的當務之急。如果你也想保持身材和體能，那麼了解自己的目標就很重要。以我個人來說，我身高一百九十公分，體重八十二公斤，但這並不能代表什麼。最常見的衡量標準（例如體重指數）毫無用處，它們無法說明身體的強壯度。老實說，我並不在乎測量結果，也不在乎體脂肪，我注意的是自己的健康狀況以及它如何影響到我的日常生活。當我狀態良好時，我可以：

快速跑完五公里，而且不需要停下來休息。

硬舉、深蹲和臥推至少八個循環，而且舉的重量跟自己的體重一樣。

至少做十五下的引體向上。

以上標準是根據我的身體和過去經驗，你必須找到適合自己的目標。對我來說，一個人應該至少要能夠舉起或推動與自身體重相同的重量，這些鍛鍊可以幫助你每天都有充足的體力。當你狀態良好時，就會有更多的精力和專注力。

想找到你的健身目標嗎？

閱讀有關健身和健康的書籍、觀看YouTube影片、詢問專家意見，然後制定適合你自身的健身計畫，而不是盲目照抄那些年輕健美好手的訓練菜單。你也不是非要做重訓不可，請找到你喜歡的運動，透過它鍛鍊自己的體能。分享一個殘酷的事實，如果你不好好運用力量和耐力，你就會漸漸地流失它們。你應該重視這件事，暢銷勵志作家金克拉曾經這樣強調動機的重要性：「大家常說動力不會持久，嗯，洗澡也一樣──這就是我們建議要每天做的原因。」

因此，如果你沒有每天運動，就等於沒有每天讓自己過得更好。只要停止運動，生活品質就會下降，如果想改善，你沒有其他捷徑可以走。我知道，這不是大家愛聽的建議，保持規律運動的習慣很不容易，但這就是重點所在！

美好生活最簡單的解決方案操之在己：關心你的身體。所以，你是要繼續忽略它還是開始強化它？

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