無痛提升自信心！練習自信建立，創造屬於你的優勢

很多時候，人會過於努力想創造爆發期，但是卻往往忽略─其實有更多時候，每個人都處在下一個爆發期之前更長時間的「停滯期」，很多人因此對訓練失去耐性。然而，該如何在不理想的條件下保持積極性？

辛瑟博士透過本書分享許多實際操練的實作方法讓讀者可以練習。多年來，他為美軍培育領導人才，幫助許多頂尖奧運選手克服壓力，首度披露多年研究和教學精華，希望告訴讀者：自信需要不輟地練習，任何人都能透過刻意訓練、精進、強化，讓自己更有自信。（編按）

文／納特．辛瑟（Nate Zinsser）

射手心態

不論哪一種運動，抑或是科學、行銷、創業哪一種領域，所有優秀的表現者都具備「射手心態」，讓自己常處於能夠突破、取勝的狀態。

射手心態包含兩種思考習慣，乍聽之下都有些虛無飄渺，但結合起來確實能常助我們取得先勝。第一個思考習慣是，認為錯誤或挫折不會讓人錯失成功，反而更接近成功。第二個思考習慣是，認為既然一件事做到了，成功將會延續下去，其他事也會成功。

在射手心態下，失誤不僅被解讀為一時的、有限的、不具代表性的，還會被視為好運即將復返的徵兆。另一方面，成功則被解讀為永久的（還會再發生）、普遍的（其他好事也會發生）。只要我們願意養成這些習慣（唯一要做的就是願意），就將擁有核武般強大的心理武器。

NBA職籃金州勇士隊神射手史蒂芬．柯瑞（Steven Curry）顯然就具備射手心態。他的教練史蒂夫．科爾（Steve Kerr）說：「柯瑞想的只有要射籃，就算沒進也處之淡然，因為他知道下一球就會進了。」在柯瑞高度選擇性且注重實用有益的心態下，一球不進只是讓下一球更有可能投進，他不會為之恐慌，擔心今晚會敗北收場。這種高度選擇性且有益的思考習慣也會認為，只要「狀態來了」，他一球接一球投，整晚都能保持手感，沒必要擔心運氣會不會用光。

這種想法不盡然合乎邏輯，但絕對大有幫助，否則柯瑞也不會這樣想。

愛迪生發明白熾燈泡、鎳鐵電池和其他今日習以為常的科技，他在艱辛漫長的事業生涯中，肯定也抱有射手心態。他很少把不成功的測試視為失敗。愛迪生認為，每一次測試都提供了寶貴資訊，讓他更接近最終解答。這些所謂失敗，沒有榨乾他的熱忱和能量，反而令他更確信成功不遠矣。現代人真得慶幸愛迪生面對「失敗」始終保有樂觀。

這就是射手心態。失誤是提高進分機會，進分代表將有更多機會進分。對，一點也不合邏輯，但在關鍵時刻，這能為人增添信心，一旦有了重要的信心，成功機會永遠最大。這個例子告訴我們，自我看法總有辦法進入信心戶頭，而這些看法不必然要受嚴格的日常邏輯支配。

當我們抱持這種有把握的心態，天賦才能、訓練出來的能力和累積的經驗，當下會結合起來引出最好的表現。

這能保證每一次都會得勝嗎？當然不能。能防止凡人的不完美影響我們嗎？肯定也不能。但是這麼做，可以幫助我們在無可避免的犯錯之間，做到當下最好的表現，而這永遠能帶來最大的勝利機會。

增添信心的想像力練習

想像力可以很有力量，可以用來累積信心。

許多研究指出，善用想像力對運動技巧、動作技能，或任何牽涉技術的行為都有相當的實效。生動地想像自己做出希望的動作、實現希望的成就，可以改變自我觀感，改變對自己的主要看法。

以下七個步驟可以當成每天固定的心理練習。

不需要設備或特殊才能也可以正確執行，讓體驗到卓越表現的神經系統從中受惠。值得強調的是，神經系統每一次執行你用真摯情緒鮮明想像的卓越表現，也會更準備好在有意識的分析念頭干擾最小的情況下，再度做出相同表現。

步驟一、創造你的個人空間：想像自己走進一條鋪有地毯的走廊，燈光通明，兩側有許多扇門，就像飯店房間走廊⋯⋯來到走廊盡頭，正前方是一扇門，門上有個特殊符號，標誌這扇門後是你的個人空間，個人專屬的心理練習空間。

步驟二、前往你的賽場：在個人空間舒服坐定後，交由想像力帶你前往表現的起點。如果你以前就去過那個場地，運用記憶和內在觀點想像自己現在真的身在其中。如果是沒去過的地方，借助搜尋到的照片或影片來建構場景。

步驟三、著裝/暖身/就位：假如你會需要做些暖身或調音準備，可以想像執行部分準備動作，把情緒帶起來。看你所見，聽你所聞，覺察自己的感受，一邊準備表現材料，再看一遍筆記，再看最後一眼即將演奏的樂譜。

步驟四、站上起始點：現在真的開始了，想像你站上起跑線、演講台，或任何起始位置。你應該會覺得興奮混雜期待，好好感受它。花一分鐘想像你建立起期望的步調、節奏、與觀眾或客戶的連結⋯⋯。

步驟五、關鍵時刻出擊：現在，利用你列出的重要時刻清單，用充分的控制、清晰和情緒想像每一個時刻。在親身經歷的每個多重感官實境場景裡，你都表現得無與倫比，成功壓制對手或主導了整個情境，或是感動了你的觀眾。

步驟六、劃下精采句點：現在想像最後時刻，你的最後衝刺、致勝一球、對觀眾的結語。跟開始時一樣，充分清晰地看見、聽見、感受這一刻，控制最後幾個動作、奏出最後幾個音符、手術的收尾步驟⋯⋯感受計時結束前，你混合了興奮、滿意或鬆了口氣的心情。

步驟七、享受慶祝：為想像中的卓越表現，感受發自內心的喜悅。允許自己享受肯定和成就感，明白努力終於有了回報。

在允許自己充分享受表現卓越的一刻後，讓慶祝的景象慢慢淡去，讓想像力回到你的個人空間。你依舊坐在舒服的椅子上，被自己選擇的裝潢擺設圍繞，起身環顧四周，欣賞窗外景色。現在，穿過房間走向大門，停下腳步看個人空間最後一眼，你知道它永遠會在這裡為你敞開，你隨時能回來達成另一個嚮往的卓越表現。踏進走廊，關上身後的門⋯⋯慢慢睜開眼睛，回到這一頁來。

●本文摘自天下雜誌出版之《先勝心態：打造強韌自信，不再被壓力拖累，擺脫停滯和平庸，改寫人生》。