沒睡飽=經濟倒退？比經濟制裁還可怕的是睡眠不足！

文∕西野精治

睡眠不足造成的經濟損失達十五兆日元

頂尖人才都早已意識到睡眠的重要性

注意飲食、養成運動習慣、管理身體的健康狀態—注重身體保健的人們不在少數。除此之外，全世界的高階主管或是頂尖運動員，不僅聚焦於運動及飲食，也都十分注意自身的睡眠狀態。

愈是被稱作頂尖的人，就愈會在各個所在的領域內儘早蒐集最尖端的資訊，以期自己能有最佳的表現。如果以市場行銷的術語來說的話，應該就是所謂的早期採用者（Early adopter）吧！

另一方面，覺得「睡眠不過就是休息而已，就算少睡一點也無所謂啦！」的人，在社會上也有一定的數量。而這些人若是同樣以市場行銷的術語來說，則屬於落後者（Laggards）。這裡面應該也包含了「我根本沒在睡覺的……」之類為自己不睡覺而自豪的類型。

但是，不睡覺並不是可以自豪的事。在日本，已估算出「沒有正確做好睡眠管理，將會造成每年十五兆日元的經濟損失」（如左上圖）。睡眠不足不只會造成工安意外，更會讓社會全體產生極大的損失。

睡眠會影響到我們在工作上的表現以及日常生活裡的品質，所以現在就從理解睡眠相關知識開始，一起朝「頂尖」邁進吧！

睡眠不足的疲勞駕駛比酒駕更危險！

有可能在本人沒有察覺的情況下出現「瞬間打瞌睡」的情形！

在背負睡眠負債的狀態下開車，跟酒後開車或服用藥物後開車一樣危險。

從過去的研究已經得知，當我們背負睡眠負債時，判斷力及生活中的各種表現能力都會下降。而且因為乍看之下能夠正常地進行活動，所以本人通常都不會察覺，從這一點來看，或許比酒後駕車還要更危險也說不定。

在美國期刊《Sleep》中也有發表過調查報告，針對二十位需要值夜班的醫師（例如內科）與不需要值夜班的醫師（例如放射科），對兩者白天的清醒狀態進行比較。

調查結果發現，值一整個大夜班到天亮的醫師，會在本人意識不到的情況下瞬間打瞌睡（微睡眠，Microsleep）。所謂的微睡眠，是一種可以從腦波判讀的睡眠狀態，長度從不到一秒鐘的瞬間狀態至十秒左右的程度不等。

觀察值大夜班的醫師，可以發現這些人的微睡眠時間最長大約四秒左右。不過因為只是一瞬間的短暫睡眠，所以本人往往都不會察覺到，這一點就是微睡眠的恐怖之處。

舉例來說，如果在時速六十公里的情況下開車，車子會在駕駛睡著的四秒間前進七十公尺。所以在睡眠不足的日子裡，請絕對不要開車！

●本文摘自晨星出版之《睡眠新常識：忍不住要告訴你的最新睡眠改善法，史丹佛教授教你科學新機制！》點此購買電子書！