陷入韓劇難以自拔？試著問自己：為什麼會深陷這部作品？

白天認真上班、晚上用心追劇，如此光景已成為你我的日常寫照。「追劇」這項休閒娛樂為何如此令人如此著迷呢？劇終時你是否會感到焦慮，想趕緊重看或跳新坑？身為精神科醫生的作者鄭宇烈建議，如果追劇追到「有些空虛、罪惡感」，可以試著挖掘自己真正想得到什麼，不須懲罰自己，也無須感到自責。（編按）

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文／鄭宇烈

孤獨淒涼的她，只有貓和電視劇是她的朋友

三十多歲的恩英養了五隻貓。她在偶然的機會下開始餵養流浪貓，過了一段時間之後領養了一隻特別有感情的貓，後來一隻一隻增加，最終變成五隻貓的主人。因為獨自生活，照顧五隻動物需要很多時間，各方面的費用也不少，但是貓咪的可愛、無厘頭讓恩英忘卻煩惱，最重要的是，貓咪帶給恩英純粹的愛，讓她感覺自己彷彿可以承擔一切。

長期患有憂鬱症的恩英，自從養貓後狀態逐漸好轉，於是變得更加愛貓了。恩英真的覺得養貓很幸福。然而父母卻不了解恩英的心情，偶爾回去父母家的時候都會被問有沒有什麼不錯的對象，對貓一點都不關心，反而經常埋怨「妳是不是因為貓所以才無法談戀愛」，讓恩英聽了很生氣，有一次甚至還吵了起來，一氣之下好幾個月都沒有聯絡。其實多虧有貓的關係，恩英打工也更加努力，但很多時候還是因為父母的不理解感到很鬱悶。

當然，恩英也不是沒有覺得空虛的時候。之前原本有正職工作，但因為對職場上自私、算計的人際關係感到厭倦所以辭職，離開公司後幾乎沒有什麼會互相聯絡的朋友，平時就靠打工維持生計，很少有機會與人見面聊天，後來受到新冠疫情爆發的影響，更是幾乎沒有人可以與她對話。即使有貓咪守護在她身邊，但在某些時候，她還是會覺得人生孤獨和淒涼。為了排解孤獨，她的另一個愛好就是追劇。只要看電視劇，時間就會不知不覺過去，她很享受這樣消耗時間的方式。另外，看著劇中主角克服逆境解決問題，她也會不自覺地心情變好，好像自己也產生了力量。在她孤獨寂寞的生活中，貓和電視劇成為了不可或缺的朋友。

人際關係可以只靠間接體驗嗎？

迫切希望建立人際關係，但沒有機會與他人接觸的人，或者曾經受到傷害而放棄與他人建立關係的人，很容易產生一種移情作用，藉由電視綜藝節目、電視劇、電影、小說等，以間接的方式體驗與他人之間的連結。這些文化商品有一個共同點，那就是觀眾或讀者可以從第三人稱觀察者的角度切入，輕鬆地享受人際關係中發生的各種趣事與感情。和真實的人際關係相比，既不用害怕被拒絕，也不必擔心失敗會受傷，往往很容易就沉浸其中。在沒有直接風險的情況下與人交流，分享親密感或歸屬感，簡直沒有比這更好的事了。

不僅是文化商品，現在許多社群網站和YouTube等也是一樣，可以讓人間接體驗社會生活與人際關係。在科技發展進步的現在，大家幾乎整天都智慧型手機不離身，隨時隨地透過網路享受這種間接的人際關係。當然，喜歡追劇這些本身並不是壞事，因為那屬於個人喜好，不同類型的戲劇一方面也體現了個人風格，問題是有些人會因此而逃避應該在現實生活中體驗的人際關係。

像恩英這樣藉由電視劇或電影間接體驗人際關係，而非與真正的人交流，真的會幸福嗎？剛開始或許會覺得很享受，沒什麼不好，但如果持續下去，遲早會面臨心理衝突。雖然恩英靠打工維生，但再怎麼樣還是會遇到同事，與同事間也會有大大小小的火花，她如果一直逃避，問題只會越來越大，最後可能又會發生因為人際關係而無法繼續工作的狀況。

還有一點，劇中人物對觀看者的行為不會有任何反應。透過交換動作、反應、眼神、語氣、手勢等訊息，人與人的溝通能力會得到發展，但是劇中人物與觀看者並不會產生這樣的交流，這就是間接體驗的限制。

電視劇中的人際關係，與真實人生中有多相似？

如果只透過電視劇體驗人際關係，還會發生什麼事情呢？電視劇中的人際關係和實際生活有很大的差異，即使知道這一點，如果缺乏在真實生活中累積的經驗值，還是會經歷不必要的期待與失望。

電視劇中的主角即使什麼都不做，也會受到別人的喜愛，受到很多人關注。主角的朋友總是在旁邊傾聽他的戀愛史，毫不猶豫地給予建議。劇中的世界完全以主角為中心運轉，然而在現實中又是怎樣呢？每個人都在忙著各自的生活，不可能隨時關心別人的一舉一動。近年來，這種現象越來越明顯，在各自謀生的氛圍中，很少有人會對別人的感受立刻給予回應與關懷。如果你只是靜靜地待著，絕對不會有人主動接近、伸出援手或一眼就看出你的才能。在現實生活中，一個沒什麼資歷、長相平凡的女主角，白馬王子出現向她表白的機率是多少呢？在面臨危險千鈞一髮之際，救星從天而降拯救她的機率又是多少呢？但是在電視劇中這種劇情比比皆是。

電視劇中的主角，即使不刻意努力也備受人們關注，永遠是最顯眼的核心人物，而且每當主角遇到困難和危險時，都會及時出現幫手。現實中的自己往往和電視劇中的主角天差地別，雖然心裡很明白，卻還是暗暗期待身邊也有人可以理解、幫助、陪伴自己。當期待落空會怎麼樣呢？就會陷入更絕望、更逃避的惡性循環中。

過於專注在與動物的關係也一樣。當然，養寵物或餵養流浪動物本身不是問題，重點在於會不知不覺就逐漸遠離了社會關係。其實養寵物和飲酒、沉迷電玩遊戲的脈絡是一樣的，如果情況嚴重，可能還會引發動物囤積、酒精中毒、遊戲成癮等。換句話說，如果只專注於某件事，拒絕上學或上班等社會活動與人際交流，可能就是個危險的徵兆。

透過提問理解自已的心

那該怎麼做才好呢？因為太喜歡追劇和貓咪而使得日常生活停擺，需要懲罰這樣的自己嗎？請不要感到自責。如果真的陷入這種狀況，建議先聚焦在自己的感受。

「我為什麼一整天都在追劇？」

「我到底是被那部電視劇的什麼地方迷住了？」

「我為什麼會被貓咪吸引？」

你必須如此對自己提問。一旦你開始這麼做，內心自然會找到答案。

「在那部電視劇裡，主角的好朋友總是會很仔細地傾聽，我還蠻羨慕的，希望也有那樣的朋友。」

「看到被拋棄的流浪貓，就像看到自己一樣，所以我覺得應該要幫助牠們。」

「貓咪似乎會傾聽我的故事，理解我的心情，這是以前沒有得到過的感受，我很喜歡。」

像這樣，慢慢練習找回自己的真心。在這個過程中，首先要理解自己。因為在人際關係中，比起幸福更常感到不幸，比起安全更常感到不安，所以只好遠離人群，找尋其他可以帶給自己幸福的替代品。喜歡追劇和養貓並不是罪。最重要的是，此刻的你比任何人都渴望與人溝通和互動。透過電視劇和貓咪，你可以發掘自己真正想得到的是什麼。雖然一直以來都很辛苦，只要能夠理解自己，就會有力量慢慢地解決問題。千萬不要逃避那些被自己遺忘的情緒。

給自己的心理學小蛋糕

向自己提問並回答：「為什麼如此喜歡追劇？」「在那部電視劇裡，主角的好朋友總是會很仔細地傾聽，我還蠻羨慕的，希望也有那樣的朋友。」

● 本文摘選自高寶出版之《你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！