高寶書版出版
不吃白飯怎麼沒變瘦？減醣飲食得優先戒掉加工食品裡的糖
●本文摘選自高寶出版之《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質：不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單，打造這輩子都胖不了的瘦身術！》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／蔡明劼減醣正夯...
亂吃又不運動導致難以存錢？快檢查有沒有存不了錢的壞習慣
你是否經常吃速食、甚至沒在運動？不良的飲食習慣也與理財能力息息相關！作者田口智隆曾經度過窮光蛋，過著零存款、舉債度日的悲慘生活，經過徹底斷絕「存不了錢的壞習慣」，他短短七年時間達成財務獨立，不再因錢...
美國著名邪教「曼森家族」 領袖操控追隨者犯連環虐殺案
曼森家族（Manson Family）是美國歷史上最惡名昭彰的邪教之一，由查爾斯·曼森於1960年代創立。曼森利用心理操控吸引多位年輕追隨者，形成一個充滿崇拜和暴力的社群。曼森宣稱自己是彌賽亞，並預...
英醫師建議「快速減重飲食法」 肥胖、二型糖尿症狀可獲健康改善！
文／麥克．莫斯里（Michael Mosley）快速減重的真相 除了間歇性斷食，減重世界中其他重大的革命之一，就是急速減重飲食法（very rapid weight loss diet）的重磅回歸。...
閱讀理財書為什麼還是窮忙族？「成功法則」不該冷凍在書櫃
●本文摘選自高寶出版之《省吃儉用為什麼還是存不到錢？（三版）：丟掉習以為常的39個漏財習慣，養成富思維》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！漏財習慣04 覺得「財經類書籍只用看的就夠了」...
陷入韓劇難以自拔？試著問自己：為什麼會深陷這部作品？
白天認真上班、晚上用心追劇，如此光景已成為你我的日常寫照。「追劇」這項休閒娛樂為何如此令人如此著迷呢？劇終時你是否會感到焦慮，想趕緊重看或跳新坑？身為精神科醫生的作者鄭宇烈建議，如果追劇追到「有些空...
焦慮忙碌的你需要一點鬆弛感！可透過積極心理暗示肯定自我
文／小野走出盲點：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然 「緊繃感」是當代年輕人的通病，一天二十四小時似乎不夠用，時刻處於「戰鬥」狀態，身心都處於疲憊狀態。 在持續而高效運轉的背後，是社會的內捲現象，大家只...
壓力越大越得分辨它從何而來 避免自己陷入有害健康的循環
文／伊麗莎．艾波伊麗莎．艾波（Elissa Epel）盤點你的生活通常激怒我們或讓我們感到不耐煩的（如果有的話），都是那些我們幾乎控制不了的事，像是：孩子的行為或成績、另一個人的看法或對待你的方式、...
父母可以如何引導孩子 讓情緒和感受成為價值觀判定的指標
文／梅麗莎．達摩爾（ Lisa Damour, Ph.D.）幫助青少年學會相信自己的直覺首先，也是最重要的，我們希望青少年能以這種重要的方式看待他們的感受：作為資訊的一部分。無論是痛苦的還是愉快的，...
步入三十後半即撞上職涯發展的天花板？透過兩種方法讓危機變轉機
文／吳軍破解三十五歲中年危機過去很多人會擔心遇到事業發展的天花板，也就是說在步入中年之後，自己的職業發展遇到了瓶頸，職級和收入再也無法提升了，這讓那些在此之前事業不斷發展的人倍感失落。畢竟人在習慣了...
當你選擇這樣解讀逆境 將決定你會成為怎樣的人
文／莎拉．藍恩（Sarah Lane）與生俱來或後天學習──態度改變一切嬰兒時期，你的學習方式是透過因果關係，藉由不斷嘗試從錯誤中學習。你會為了測試照顧者的反應，或者為了聽到食物落地的聲音，故意把嬰...
將失敗經驗「視覺化」別讓恐懼凌駕於你的行動
文／莎拉．藍恩（Sarah Lane）畏懼失敗會使人軟弱「失敗」是個絕對會引起情緒反應的字眼。對某些人來說，這會令人回想起學生時期，那是相當難忘的經歷。如今，許多組織使用的紅綠燈系統被設定成可以替大...
壓力大自律神經失調 呼吸太淺太快都會導致僵硬緊繃
文／奧仲哲弥慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖—或許全部都是因為「呼吸」 即使不到病態呼吸異常的程度，現代人安靜時呼吸粗淺又快速的「呼吸過度」也有增加的傾向。加上近期受到肺炎疫情影響，長期避免外出...
生理期一吃就停不下來 這樣做控制對甜食、高脂肪食物的慾望
文／崔西．洛克伍德．貝克曼都是週期階段惹的禍妳是否曾經將一大包M＆M’s巧克力吃到一半時，才發現自己其實根本就不餓？親愛的，別擔心，我自己也有這個問題。「都是賀爾蒙害的」是我在從事營養諮詢時常聽見的...
以「正確順序進食」控制血糖 她九天成功瘦2.27公斤！
文／奧仲哲彌以正確的順序進食某個禮拜二早上，陽光明媚，伯納黛特告訴我：「我只是調整了吃東西的順序，九天內就瘦了約2.27公斤。」我們經常留意該吃什麼和不吃什麼，但你有沒有注意過該如何吃呢？其實，我們...
健忘其實代表大腦正在進步 改變處理記憶的方式也能提升記憶力
文／岩立康男的確，隨著年歲增長，我們往往會忘記更多事情。神經細胞會隨著年齡增長逐漸減少，所以能記住的記憶總量也不可避免會變少。另一方面，雖然說一路走來有不少記憶被適當地捨棄，長年積累的記憶量還是非常...
如何忘記不愉快的記憶？消極想法若無法消除 將導致更加焦慮低落
文／岩立康男杏仁核產生的恐懼和憤怒等情緒，會導致腦幹分泌一種叫做去甲腎上腺素的神經傳導物質。研究表明，產生去甲腎上腺素的神經元，實際上也向海馬迴發送豐富的神經纖維，這種刺激會促進「神經新生」，從而產...
飲食習慣改變就能迎戰內臟脂肪 減重須根據不同目標逐步限醣
文／陳偉吃白糖、白飯和雜糧飯有什麼區別？根據糖分含量和它們之間的複雜連接程度，碳水化合物大致可分為簡單碳水化合物和複合碳水化合物：簡單碳水化合物──也就是人們常說的糖，如蔗糖（白糖、糖果等）、水果中...
為何人沒進化到無須睡眠也能生存？都是為大腦─談睡眠充足和均衡飲食重要性
文／岩立康男「做一些不同的事情」是減輕大腦疲勞最有效的方法，但毫無疑問，睡眠對於「大腦的休息」極其重要。儘管存在被掠食者捕獲的風險，但所有擁有大腦的動物都沒有進化到無需睡眠就能生存。這是為什麼？因為...
假日不如安排居家運動瘦小腹！4週打造強健腹橫肌趕走內臟脂肪（步驟圖解）
文／陳偉4週打造強健腹橫肌 趕走內臟脂肪如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹，趕走內臟脂肪？久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足，更應該抽出時間來腰腹訓練，只要按照以下計畫執行鍛鍊，4週就能打造強健腹橫肌！...