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作家好文
生理期一吃就停不下來 這樣做控制對甜食、高脂肪食物的慾望
文/崔西.洛克伍德.貝克曼 都是週期階段惹的禍 妳是否曾經將一大包M&M’s巧克力吃到一半時,才發現自己其實根本就不餓?親愛的,別擔心,我自己也有這個問題。「都是賀爾蒙害的」是我在從事營養
以「正確順序進食」控制血糖 她九天成功瘦2.27公斤!
文/奧仲哲彌 以正確的順序進食 某個禮拜二早上,陽光明媚,伯納黛特告訴我:「我只是調整了吃東西的順序,九天內就瘦了約2.27公斤。」 我們經常留意該吃什麼和不吃什麼,但你有沒有注意過
健忘其實代表大腦正在進步 改變處理記憶的方式也能提升記憶力
隨著年齡增長而變化的,並不是「記憶力」,而是「如何處理記憶」。處理方式的改變,讓大腦更容易執行更多功能,可以說是大腦隨著年齡增長獲得的進步。隨著年歲增長,大多數的事情都能憑藉過去的經驗輕鬆完成,我們必須意識到這樣的「習慣」。
如何忘記不愉快的記憶?消極想法若無法消除 將導致更加焦慮低落
消極的想法和焦慮的感受在我們的腦海中反覆循環,不斷刺激記憶迴路,所以無法啟動「遺忘機制」。於是乎,你會越來越焦慮,心情也會變得更加低落。焦慮和壓力可以說是長時間的情緒波動,焦慮會使記憶不斷受到刺激而強化。
飲食習慣改變就能迎戰內臟脂肪 減重須根據不同目標逐步限醣
研究發現,日常減少飽和脂肪酸的攝取量,並保證攝取量不高於總熱量的10%,增加不飽和脂肪酸的攝取量可以提高燃脂效率。如果不想過度忌口,可以根據需要調整減醣方法。但,執行減醣最好控制在3個月內,最多不宜超過6個月。
為何人沒進化到無須睡眠也能生存?都是為大腦─談睡眠充足和均衡飲食重要性
睡眠對於大腦的休息極其重要。儘管存在被掠食者捕獲的風險,但所有擁有大腦的動物都沒有進化到無需睡眠就能生存。這是為什麼?從保養大腦的角度來看,飲食也很重要。「脂質」、「蛋白質」和「碳水化合物」是記憶力極其重要的元素。無須採取特殊的飲食限制,要在日常飲食中均衡攝取。
假日不如安排居家運動瘦小腹!4週打造強健腹橫肌趕走內臟脂肪(步驟圖解)
如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹,趕走內臟脂肪?久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足,更應該抽出時間來腰腹訓練,只要按照以下計畫執行鍛鍊,4週就能打造強健腹橫肌!
頑固的內臟脂肪為什麼只增不減?想要營養瘦身得吃好、吃對、吃飽!
人們常以為肥胖者必然是「營養過剩」,然而脂肪過剩不等於營養過剩,肥胖者有可能吃下太多的糖、脂肪,胃被高熱量垃圾食品所占據,反而更有可能因為營養失衡而導致隱性飢餓;長期吃油炸食品及高糖分、重口味食物的人,容易攝取過高的熱量,導致內臟脂肪堆積。
別再逃避問題!唯有正面迎接挑戰才能真正克服人生課題
受苦真的是必要的嗎?是,也不是。如果你未曾經歷你所經歷的痛苦,那麼你將過著平凡無趣的生活,你內在將無法成長,無法具備深度,不會懂得謙卑,不懂得慈悲,也難以體悟人生。你可以檢視你痛苦的經驗。當痛苦的時候,你內心發生什麼事?你會發現,你一定是跟「真相」在對抗,因為你不願接受那個事實,所以痛苦難過,對不對?
新年願望總提「身體健康」究竟如何實踐?從漸進式改變做起!
如果你效法我實施一整年提升健康挑戰,我保證你也能輕鬆學會如何將它們化為一輩子的生活習慣,就算不能全部,至少也會有一部分。我鼓勵你考慮每個月進行一項自我實驗,給自己一個探索自我的機會,學習在未來的每一天裡做最好的自己。