焦慮忙碌的你需要一點鬆弛感！可透過積極心理暗示肯定自我

文／小野

走出盲點：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然

「緊繃感」是當代年輕人的通病，一天二十四小時似乎不夠用，時刻處於「戰鬥」狀態，身心都處於疲憊狀態。

在持續而高效運轉的背後，是社會的內捲現象，大家只能越來越拚命，別人能做到的我也能做到，甚至做得更好，這樣才不會失去對生活的掌控權。然而，這也恰恰讓我們無法掌控好生活。

於是為了對抗「內捲」，不少人選擇「躺平」。什麼是躺平？說簡單點，躺平就是不上班、不勞動、降低慾望。

只是單純地放棄努力，就像自我麻痺的阿Q精神，認為一旦自己不努力了，就可以完全擺脫生活的裹挾。可是，一個人能真正擺脫心理上想要獲得成就感的訴求嗎？難。大多數人「身躺而心不平」，根本做不到真正的「無欲無求」。

所以說，逃離「內捲」的真正辦法不是「躺平」，而是需要積極的「鬆弛感」。

鬆弛感不是放棄努力的躺平，不是什麼都不在乎，不是無所事事的悠閒，而是盡力之後對追求的隨遇而安，是無所畏懼活出自在心安、堅持自己的本性。

畫家何多苓曾說：「我和林丹握手，他的手和女人一樣柔軟，我一下子就明白了什麼是所謂的鬆。」她認為，我們要保持一種鬆弛的狀態，當處於「緊」的狀態，什麼事都做不好。要想獲得鬆弛的狀態，一定要經過「緊」的階段。

我們看到的別人展現出來的鬆弛感，背後或許是十幾年如一日的努力。只有長期地努力和自律，成為一個厲害的人，才能獲得鬆弛感。

不管何時，鋼琴家郎朗只要坐在鋼琴前，就能游刃有餘地彈奏。郎朗這樣敘述自己：「我每天肯定要保持兩小時練琴，不是基本，就是不間斷，再怎麼累我也會練，綜藝錄到兩點我也得練一小時，半夜也得練一會。你必須做到這樣，要不然很危險」。

當一個人想用盡全力實現自己的目標，或是特別想改變生活的某一方面時，他一定是「緊繃」的。正是日復一日的訓練，才使得郎朗無論到哪裡、無論什麼時候，只要有一架鋼琴，就能帶來一段令人驚艷的表演。

鬆弛感需要足夠的實力和心力去支撐。有足夠的能力和閱歷，才會在面對問題的時候不慌不忙，處理事情時全力以赴，哪怕最後結果不盡如人意也能坦然接受。

每個人在生活中都難免碰到挫折。當我們為一個目標奮鬥時，很可能遇到各種各樣的干擾和阻礙，導致結果不盡如人意。如果長時間地沉浸在負面情緒中，帶來的會是無盡的頹廢，為難的會是自己。唯有擁有強大的心力，才能在困難來臨之時不自亂陣腳；也只有保持良好的心態，吸取教訓，才能有機會扭轉局面，讓事情朝好的方向發展。

與鬆弛相對的狀態是焦慮。人之所以焦慮，究其原因，往往是自己的能力配不上自己的野心。如果我們的實力已經不可替代，那麼焦慮和不安的情緒會隨之消失，取而代之的是一種掌控感和安全感。當一個人覺得周遭的環境乃至自身都處於可掌控的局面時，處理事情時也就能游刃有餘、鬆弛有度。

在人生的旅途中，如果我們一味地追求實現某個目標，那麼就容易激發得失心。這種得失心讓我們在面對挫敗時產生沮喪的心理。但是，如果我們把精力聚焦於過程，把一切順境和逆境都視為不可避免的體驗，也就更容易釋然。

當你歷經失敗後，才會真正懂得愈挫愈勇；當你有足夠的能力和閱歷，才會在面對問題的時候不慌不忙；當你全力以赴後，哪怕最後結果不盡如人意也能坦然接受。

強者思維：最高級的鬆弛感是每天鼓勵自己

被評價為具備鬆弛感的人，大多都是自我價值極高且高度認可自我的人。一個處於弱者模式的人，往往將自己置於弱小、無助的境地，把整個世界放在對立面。在心理學中，這種消極的心態是典型的受害者模式。受害者模式也叫弱者模式，如果一個人陷入這種模式，會出現以下幾個明顯的特徵：
● 認為整個世界都在和自己作對。
● 為自己生活中的不順歸咎於他人。
● 用消極的態度應對生活中出現的問題。
● 把別人的意見當作攻擊。
● 對周圍接觸的人都充滿負面的情緒。
● 無法認識到自己的錯誤並做出改變。

試問，如果一個人患得患失，又怎麼可能實現精神上的鬆弛呢？那麼，怎樣才能培養出自己的強者思維呢？最簡單的辦法就是給自己積極的心理暗示。

心理暗示不僅會影響和改變人的心理與行為，還能對人的生理機能施加影響。在面對同一個局面時，不同的心理暗示會帶來不同的結果。舉個簡單的例子，假如你參加一場比賽，自認為能拿第一，結果拿了第五。在這種情況下，在消極的心理暗示下，你會覺得失望，甚至喪失再次參加比賽的勇氣；在積極的心理暗示下，你會吸取這次失利的經驗和教訓，然後做出相應的調整，讓自己的實力越來越強大。

在生活中，如果我們能夠運用積極的心理暗示，不但會讓自己變得積極向上，就連境遇也可能朝著好的方向發展。

該如何對自己進行積極的心理暗示呢？做好以下兩個方面就行了：

一、欣然接受別人的讚美：處於弱者模式的人總是覺得自己不夠好，他們的人生信條是「我很平庸，不值得被人讚美」。扔掉這種信念吧，別讓這種卑微的想法束縛自己。那些帶著愛的讚美是人間瑰寶，只有欣然接受別人的讚美，讓自己相信自己「夠好」，才能避免過於苛求自己，也不那麼緊繃。

二、每天鼓勵自己：積極的心態可能來自別人的鼓勵，但更重要的是給自己積極的心理暗示，也就是學會自我鼓勵。如果你不擅長自我鼓勵，那麼記住下面幾句話，也許會對你有所幫助。

第一句話：我是這個世界上獨一無二的存在。生而為人，最悲慘的莫過於努力了一生，卻變成了「他人」。如果一個人認識不到自己有多麼獨特，就很容易被別人的評價左右。所以，大聲地告訴自己，你是這個世界上獨一無二的存在。

第二句話：我很棒，我能做到。我讀過這樣一個故事：索拉裡是一個修補匠，他的家境十分貧寒。有一次，當地有名的畫家安東尼奧請索拉裡到家裡修補畫具。畫家的女兒美麗又優雅，索拉裡對她一見鍾情。

勇敢的索拉裡向畫家提親，想要娶畫家的女兒為妻。畫家見索拉裡只是個窮小子，開玩笑地說：「娶我女兒的人，只能是和我一樣優秀的畫家。你能做到嗎？」索拉裡當真了，和畫家定下十年之約，他承諾自己十年後一定會成為一名優秀的畫家。

從那以後，索拉裡每天早上起床後做的第一件事就是大聲地告訴自己：「你一定能成為像安東尼奧那樣偉大的畫家！」接下來的每一天，他都滿懷激情和信心，努力地提升自己的技藝。十年後，索拉裡真的成了著名的畫家，他的成就甚至超過了安東尼奧。

你選擇相信什麼，也許最終真會看見什麼。積極的心理暗示常常能給人帶來動力和勇氣，創造完全出乎意料的奇蹟。當你遇到困難時，不妨給自己打打氣，告訴自己「我很棒，我能做到」。

第三句話：我相信自己值得被愛。在動畫電影《瑪麗和馬克思》（Mary and Max）中，瑪麗寫信向馬克思傾訴，她苦惱自己沒有朋友，也沒有人喜歡她。後來，瑪麗收到了馬克思寄來的餅乾，上面有這樣一句話：「愛人先愛己。（Love yourself first.）」告訴自己值得被愛，才有機會和可能發現更多的愛。

世間所有的愛都是以自己為中心而不斷擴大的，如果一個人連愛自己都做不到，那麼他也很難得到別人發自內心的愛和尊重。從現在開始，每天鼓勵自己，用更積極的心態面對生活，生活自然會變得自在和鬆弛。

●本文摘選自高寶出版《鬆弛感，就是怎麼舒服怎麼活》。