你也陷入社群錯失焦慮症嗎？未獲邀請時如何轉換心情

文／布里吉德．迪蘭尼（Brigid Delaney）

什麼讓你陷入社群錯失焦慮？克服FOMO，錯過反而是種好事！

每次與年輕朋友們聊天，他們會告訴我自己做了什麼，錯失了什麼。令人沮喪的FOMO（the fear of missing out，錯失恐懼症），是一項非常千禧年代的特質，每個人時不時會感到這種痛苦。無論你身在何處，你不曾去過的地方，好像總是更有趣。

社群媒體讓每個人都能清楚地窺視朋友們享受的每場社交活動，但自己卻未受到邀請，或沒有機會參加。這是個痛苦的牢籠，但這種殘酷的發明卻令人上癮，讓人無法移開視線。如果你是1985年後出生的，情況一向如此。至少1990年代的青少年去參加派對時，不會盯著手機看自己沒能參加的精彩派對。在以前那個沒有手機和社群媒體的年代，人們反而更能享受當下。

FOMO是真實存在的，且常影響人們的生活。人們會因為害怕錯失什麼，而參加他們並不想去的活動，或在看到自己沒去的地方，或沒參加的派對照片時，妒火中燒。FOMO讓人忘記享受當下，而陷入「也許本來可以」的焦慮狀態。還有社會排斥（social exclusion）的問題。我們是群居動物；在社群中成長，歸屬感是幸福的根源之一。社群媒體及其引發的FOMO現象，在一定程度上是因為受社群排擠，或無法融入所造成的反應。害怕被排除在群組或儀式之外（或依據自己所在的年代，被排除在舞會、豐收祭或音樂會外），是一種古老的恐懼。拜Instagram所賜，我們現在處在一個移動式的鏡廳裡（譯註：鏡廳是凡爾賽宮，中央走廊的房間之一，有357面鏡子），這種恐懼如影隨形，扭曲了一切。

我原本想把FOMO歸類到非常現代的問題中，但我對斯多葛哲學鑽研得越深，便越是發現FOMO的問題一向存在，而斯多葛學派有各種對付它的辦法（還能有誰！）。他們竟能預測到我們的年代，並為這個經常覺得受到冷落和排擠的年代，籌謀劃策。

斯多葛學派跟FOMO相關的傳授內容，有些雖顯得有點矯情，但旨在確保我們能維持平靜，在感到FOMO即將襲來時，不會惶然不安。

未獲邀請時

第一個課程有點難度……因為你得放開心胸，對他人展現包容。

愛比克泰德總結FOMO的本質，問道：「有誰比你在娛樂活動、接受讚美，或接觸權貴時，更受歡迎嗎？」翻譯如下：有人出席你沒能參加的派對、得到你沒得到的恭維，或跟某些重要人物交往嗎？

愛比克泰德的建議是：「如果這些是好事，你應該替獲得這些機會的人高興；如果是壞事，沒得到也不必傷心。」

基本上，如果有人參加你未能獲邀的派對，你應該替他們高興才對。這表示你人品高尚，能為別人歡喜，即使自己沒法得到。

第二部分是：如果你渴望得到，卻被排除在外的事物，對你並無益處（多喝一瓶酒、到廁所隔間裡吸古柯鹼），你應該慶幸自己錯過了。因為你錯過的事，可能有損品德——這對斯多葛主義者來說是大忌。

權衡取捨

斯多葛學派在處理FOMO時，還提到權衡取捨的問題。你的朋友去了音樂節，你看到他們放在社群媒體上的照片，覺得有錯失恐懼——但看看自己有什麼吧：你省下了兩百元票錢，趁機享受一夜好眠，翌日早晨不會宿醉。

在談到權衡取捨時，愛比克泰德（在這個翻譯版本中）舉生菜為例——但不妨用更有趣的東西取代「生菜」：如派對、假期、節慶、音樂會……「生菜賣多少錢？例如賣五毛。如果另一個人付了五毛錢，拿走生菜，你沒付錢，沒帶走生菜。不要去想對方比你多了什麼優勢。因為他雖然有了生菜，你卻擁有沒付出去的五毛錢。」

錯過一場活動，你不必委曲求全地討好主人或去奉承她，因此不會折損你的品格或有社交義務。愛比克泰德寫道：

　　如此看來，你未獲邀請參加此人的娛樂活動，因為你沒有支付他餐費。這筆餐費是以讚美支付、以出席換來的。如果出席對你有利，就給這位主人等值的東西。你若不願付出，又想得到別的，那就是你貪得無厭，愚蠢不堪了。除了這場餐宴，你難道就沒得到別的東西嗎？當然有：你不必逢迎自己不想稱讚的人；不必忍受他的舉止。

散文家亞當．菲力浦（Adam Phillips）是心理分析領域的思想翹楚，他在《倫敦書評》雜誌上談到FOMO時，直指斯多葛學派的精神：

　　沒跟上隊，可能會喚起跟上隊後，所想像不到的機會。如果沒收到派對邀約，或許我會重新思考，自己想要別的什麼：獲邀的風險，就是不用選擇，說不定我想接到其他人的邀約。知道或認為知道自己要什麼，就不必害怕選擇了。希望別被排除，會看不清自己要什麼，也點明了我們如何回避自己的欲望。

簡言之，當你害怕錯過時，請記住古人的建議。首先，沒參加某場活動，你也許便不會做出有損品格的事，比如在派對上喝到酩酊大醉，害自己出糗。其次，錯過一件事，你反而能騰出時間和空間從事另一件事（或者至少省點錢）；第三，錯過一場活動，便不必去逢迎拍馬，跟自己討厭的人相處了。

●本文摘選自知田文化出版之《從此不再煩惱》。