小雪來臨留意禦寒保暖 這樣做擺脫季節性憂鬱

圖/Unsplash
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,在每年的陽曆11月22日前後。小雪,望文生義,表示降雪開始的時間和程度。農曆言:「十月立冬小雪漲,斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。」小雪,意思是剛開始降雪但還不到大雪紛飛的時候。雪是寒冷天氣的產物。小雪,「荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝」,已呈初冬景象。

文/許承翰

小雪之起居宜忌

●早臥晚起,必待日光

冬季到來後,天氣逐漸寒冷,進入了「陽消陰長」的過渡階段,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息也要順乎於自然,做出相應的調整。中醫古籍《黃帝內經》曰:「冬三月,早臥晚起,必待日光,此冬氣之應養藏之道也。」冬令宜適當早睡晚起,養陰藏神,使翌日工作精力充沛。早睡以養人體的陽氣,保持身體的溫熱;遲起以養陰氣,待日出而作,可躲避嚴寒,求其溫暖,使人體陰平陽祕。特別是陽氣不足的人,當風起驟寒之時,尤應早臥晚起。

冬季早睡晚起可阻擋低溫和冷空氣對人體的侵襲,防止引發呼吸系統疾病,同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究,發現這類疾病在冬季發生率較高,發病時間多在長時間睡眠的後期,而冬季適當早起,可減少或縮短小血栓形成的機會,這對於預防腦血栓發病有一定意義。冬季充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強,有益於預防疾病。

當然,「晚起」是說冬夜較漫長,不必天沒亮就匆匆起床,並非宣導早上睡懶覺,睡眠時間過長與失眠、睡眠不足一樣,都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。

●冬夜老人不宜憋尿

小雪前後,正因為天氣寒冷,許多老人晚上睡覺時有了「尿意」,卻因為怕冷而強忍著,等到天亮才去解手。殊不知,這種憋尿的習慣對老人的健康是十分不利的。

人體的膀胱黏膜原本對侵入的細菌有抵抗的作用,但長期的憋尿會使膀胱黏膜的抵抗力降低,細菌便伺機而動,且呈倍數的繁殖,在彼消我長的情況下,細菌的毒素便開始破壞膀胱黏膜的細胞及微血管,造成急性膀胱炎及尿血。大約三分之一的人在膀胱炎的急性期,會有尿液逆流的現象,帶菌的尿液流回腎臟,就有可能引發急性腎盂腎炎。反覆的腎盂發炎容易造成腎組織結疤,使腎功能逐漸喪失。

憋尿還會引起生理和心理上的緊張,使高血壓患者血壓升高,冠心病患者出現心絞痛和心律失常等。據國外研究資料顯示,排尿次數與膀胱癌的發生率密切相關。排尿次數越少,患膀胱癌的危險性越大,這是因為憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間。

另外,冬夜裡,老年人不妨在床前放一尿具,在床邊排尿,避免晚上去廁所排尿著涼或發生意外。

書名:跟著節氣養生:夏天做空氣浴,秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生!零成本的自然保健法
作者:許承翰
出版社:崧燁文化/崧博出版
出版時間:2020年8月19日

小雪養生之精神調

●冬天情緒也需保溫

進入冬季後,隨著太陽直射位置的變化,一天的日照時間會相應變短。如果人體生物鐘一時間無法適應這種氣象的自然變化,就會導致生物節律紊亂和內分泌失調,從而使情緒與精神狀態紊亂。這種情緒和精神的紊亂,就是季節更換性憂鬱症,是一種情感障礙性疾病,主要表現為情緒低落、沮喪、壓抑,時常感覺精力不夠充沛,身體不舒坦,入夜無心睡眠,對外界沒有興趣,只想沉溺在自己的世界裡,嚴重者甚至有自殺傾向。因此,小雪後,隨著天氣的逐漸變冷,人們在做好身體保暖的同時,也不要忘了替情緒保暖,遠離憂鬱的侵擾。

冬季給情緒保溫,遠離憂鬱,首先要培養樂觀情緒,主動增加生活情趣,多培養自己的興趣愛好,從事自己所好的琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、寫作、垂釣等等,能使情緒得以調適,情感得以昇華。

其次要增加日光照射和戶外活動。多晒太陽,以抑制松果體分泌過多的褪黑激素,減少緩憂鬱的程度;多參加一些能振奮精神的戶外活動,以活躍自己的情緒和思維。

再次要注意加強營養,改善飲食結構,適當吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,少吃碳水化合物食品,吃飯不宜過飽。按時作息,提高睡眠品質。

●自我調節心法

小雪時節,寒風蕭蕭,陰雪初飛,有些人的心情就和氣候一樣,開始憂鬱起來。因此,在小雪之後,人們應該注意自我調節情緒,適應晦暗,預防憂鬱。從養生的角度來看,學會自我整理心情,使負面思想及時得到轉化,使苦悶心情很快得到消除,使憂慮情緒適當得到宣洩,從而保持一種平和、坦然、愉悅的心態,這才是追求身心健康的良方,也是養生保健的祕訣。

一般來說,自我調節心情的方法有如下一些:

1、宣洩積鬱法:心理學家認為,宣洩是人的一種正常的心理和生理需求,也是養生保健的一個重要方法。當感到苦悶、煩躁、憂鬱時,千萬別憋在心裡,這是有損健康的。應該透過找人傾訴、參加活動、外出旅遊等方式宣洩出來,盡快走出心理危機。

2、隨遇而安法:心情不好,煩惱不斷,各種是是非非都會不期而至。轉變心情,以隨遇而安的心態去面對現實,從最壞處看,往最好處想,培養自己適應各種環境的能力,遇事總能滿足,煩惱就少,心理壓力就小,你也就會擁有一片寧靜清新的心靈天地。

3、回歸自然法:一個人老待在屋子裡,便會產生禁錮的感覺,產生沮喪、鬱悶的情緒。因此,當心情不好時,應當離開屋子,享受自然,這樣就會令心緒轉變了,沮喪、鬱悶也就會隨之消失。

●克服恐懼以養腎

恐懼是精神極度緊張所引起的膽怯表現。如突然的事故、驚險的遭遇、生活的劇變等等,都是引起恐懼的原因。形成恐懼的因素雖多,但是能夠影響機體的還是腎氣先虛。恐則氣下,精血不足,志怯神傷而驚恐乘之。所謂「腎藏志」、「心藏神」,心腎不足則志怯神懦和善恐,反過來,恐則傷腎。而腎在冬季主令,若腎臟虛弱,則無法調節機體適應嚴冬的變化,因此,冬季養生護腎需克服懼。

那麼,應該如何克服過度的恐懼呢?

1、逐步過度法:先給自己不會引起恐懼的刺激,待習慣後逐漸增強刺激度,直至完全克服。這種方法可以消除或減輕對有關刺激的恐懼。

2、自我暗示法:暗示也不失為一種克服恐懼的辦法。在面對讓自己恐懼的刺激時,以堅定的語氣對自已說:「我很勇敢!我不會害怕!」透過正向的自我暗示可以減輕恐懼,激發自己的潛能,從而戰勝恐懼。

3、隱瞞事實真相:很多時候,往往是在經歷了一件危險的事情以後,回想起來時才感到很可怕。這其實就是因為當時人們把注意力集中在事情的某一面,沒有看到事情的全部真相,所以不那麼恐懼。同樣的道理,我們可以運用這一規律適當隱瞞一些情況,來減輕恐懼。

●本文摘自/崧博出版之《跟著節氣養生:夏天做空氣浴,秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生!零成本的自然保健法》。

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