如何脫單？史丹佛大學教授建議：最好丟掉你的「理想型清單」

文／麥拉．史卓柏(Myra Strober)、艾比．戴維森(Abby Davisson)

尋找伴侶

找一個人共度人生，是一個充滿情感的過程。順利時，能為人生創造高潮中的高潮；不順利時，則讓人陷入低點中的低點。人們仍然得面對很多社會面的壓力，要「趕快」（在我們的生理時鐘停下來之前）找到伴侶，以及要「找對」伴侶。善用我們的5C架構與建議雖然可以舒緩整個過程，幫助你做出更讓人滿意的決策，但很多時候你可能仍覺得幸運女神放棄你了。然而，這不代表你要孤獨終老。

獨身的時光可以很寶貴，有助於你定義你在尋找人生伴侶時想要與需要什麼。請盡量放輕鬆，享受這趟旅程。單身並不等於孤獨。事實上，很多夫妻（甚至是育有多個孩子的父母）都可能、也確實會感到孤獨。單身者通常比已婚者有更多社交活動，社交網絡也比較廣。

請記住，各式各樣的社會倫常規範正在變化當中。與其屈從於「單身是負擔」的想法，請擁抱單身以及單身帶來的機會。不管是換工作或開創事業、搬到新的城市或國家、回學校念書、徹底改變你的生活方式等等，單身的人總是有更多選擇。你擁有最多的自由，可以按照你最想要的方式來運用。

把童話故事束之高閣

長久以來，大家都聽過這樣的傳說：每個人一定會遇見「命中注定的那個人」。然而，地球上有將近80億人，每個人都有「那個注定的唯一」聽起來是不太可能的神話。堅持追逐「命中注定」的神祕人，到最後可能產生反效果，增添不必要的壓力，尤其會讓感受到生理時鐘正在滴答滴答響的人格外不安。與其去尋找那個唯一，不如專注於尋找一個適合你和你的需求的人，而你也適合對方和對方的需求。兩人之間的關係品質，是所有成功長期關係當中的核心與靈魂。

當你卸下必須找到「命中注定」伴侶的負擔，也就擺脫了一見鍾情的幻想。如果你沒有看第一眼時就費洛蒙大噴發，如果你的心不會像小鹿亂撞般要跳出胸口，只是正常地跳動，這並不表示你們兩人之間沒有強烈的吸引力。先從「只是朋友」開始，讓我們有時間為一段長期關係打下重要基礎。

麥拉和第二任丈夫傑維持「只是朋友」的關係將近30年。事實上，傑是她第一任丈夫的朋友，也是他們的婚禮招待。多年後，他們各自離婚近十年，在一次午餐上，對傑來說一切都不同了，沒多久之後，麥拉也有同樣的感受。

艾比和羅斯一開始在商學院時也「只是朋友」，他們喜歡一起健行、吃飯和其他探險活動。一直到放春假時，兩人分開一段時間，艾比才覺得要向羅斯告白。他們很快便開始交往；當兩人迅速變得認真起來，沒有人覺得意外。

親密關係可以隨著時間變化，通常也真的會。雖然你不想強逼自己接受沒這麼吸引你的人，但也不要因為關係沒有以傳統童話故事的走向發展，就低估了伴侶的價值。

刪掉「那張清單」

我們被教導要期待親密關係以特定方式展開，也有很多人在尋找愛情時先列出期望伴侶要具備的條件。有時候我們會真的寫出來，但大部分時候都把這些標準放在腦海裡（和白日夢裡）。這樣的練習有助於你理解自己想在伴侶身上找到哪些特質，但「那張清單」不一定有用。

我們在撰寫本書時做了調查，有一位受訪者就提到她的清單到頭來如何誤導了她：『我第一次透過共同的友人見到我先生時，並沒有一見鍾情。就算我們開始談戀愛，我也沒有「全心投入」，因為他並沒有達到我十幾歲時訂出的擇偶標準：他不高、不黑、甚至也不英俊，不是我想像中的那個人。他沒有把我迷得神魂顛倒的魅力，他的一舉一動也沒有讓我心動不已。他沒有讓我眼睛一亮的職銜，也沒有承諾我要賺大錢，讓我過奢華的生活。正好相反！我花了好幾年的時間，才克服自己設定的愛情和完美情人的錯誤認知。我想，很多人，包括我自己在內，都對於我選擇的「真命天子」嚇了一跳，但13年的相處、兩個孩子，再加上一場全球疫情，讓我肯定了我的選擇。』

外貌出眾、事業或財務很成功，看起來可能是你最初想從伴侶身上找到的特質，但長期下來，你最重視的也許是伴侶願意投入育兒，或是願意將你的事業發展和他自己的同樣列為優先要務。不管對方夠不夠符合你的「清單」，請用開放的態度看待和你交往的人。

意氣相投

另一個該丟掉那張清單的理由，是這可能根本不必要，因為人們傾向於與那些具有相似特質的人在一起，社會學家稱這種現象為「正向選擇型婚配」（positive assortative mating）。研究也確認了外貌好看的人常會和外貌好看的人結婚、高的人和高的人結婚，伴侶之間會有教育程度、財富和身體質量指數（BMI）相當的現象。

和自己相似的人作伴的傾向，出自於人類喜愛安逸舒適的本性。與自己相像的人，會讓你感受到一定程度的親切感，但這種現象也反映了一種社會性的結構：要認識很多本質上跟自己不太相像的人，有其難度。