在家就能做!十二週延齡抗老 有效控制三高、血糖、體重

文/編輯部

近年來,對樂齡族來說,力量訓練的重要性與優點已經成為常識──由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失,六十歲後速度加劇,容易引發「肌少症」,造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。

因此,專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的樂齡族,在安全的環境與適當的指引下進行力量訓練,以期延齡抗老,能夠好好享受樂齡生活。

減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……力量訓練的優點這麼多,但我可以訓練嗎?需要準備什麼?該做哪些動作?多久做一次?如何持之以恆?

(圖/臉譜出版提供)

從心理到生理,本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備,包括──

◆ 什麼是力量訓練?力量訓練會有什麼效果?

◆ 樂齡族適合怎樣的力量訓練?

◆ 要怎麼引起自己或家人訓練的動機,激發改變的動力?

書名:《樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠》
作者:佩姬.威納(Paige Waehner)
出版社:臉譜出版
出版日期:2023年2月2日

並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問,像是──

◆ 運動前需要先問過醫生嗎?該問什麼?

◆ 我需要哪些運動器材?

◆ 如何設定目標?怎麼追蹤進度?

◆ 不小心中斷訓練又該怎麼辦?

在本書後半部,作者針對樂齡族的需求,設計了十二週的專屬訓練計畫,詳細列出每週、每天的訓練課表,加上動作解說及清晰照片,不必上健身房、不必購買昂貴器材,照著課表,在家就能以最簡單、安全、健康的方式,逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力,整個人也變得更快樂、更有自信。

(圖/臉譜出版提供)

不論你的年紀多大,也不論你現在的運動能力如何,只要從現在開始力量訓練,每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。就讓本書成為你與家人的助力,獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心!

●本文摘自臉譜出版之《樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠》


加入 琅琅悅讀 Google News 按下追蹤,精選好文不漏接!
臉譜出版 生活休閒 高齡化 老年人 書摘 閱讀風向球 出版風向球

逛書店

延伸閱讀

建立自信從讚美開始!向成功者學習這7個特質,培養出正向樂觀心態

比爾蓋茲2024年夏季推薦書單:《深刻認識一個人》將是一份終極禮物

新垣結衣擔任主演!東京影展得獎作《正欲》暢銷原著小說

當老闆讓你感到氣餒,你可以如何向上管理、不受負面影響?

猜你喜歡

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。