從社畜進階為大學教授，為什麼還是無法滿足？
依照媽媽的期望找到一份好聽的工作，但為何不覺得幸福？

＂我不是把能量用來咬牙堅持，而是把能量用來改變自己！＂

∥長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲 《原子時間》續作∥
從暢銷書天后、大學教授到裸辭，擁抱5種斜槓人生，
韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證──
從社畜到菁英都需要：早晨1分鐘【潛意識練習計畫】


◆幫助大腦釐清優先次序
30天跳脫焦慮風暴，舒服搞定每一天！

你也有這些問題嗎？
☑每天起床前都好掙扎、好痛苦？
☑腦中思緒跑不停，難以專注、無法暫停亂糟糟的念頭？
☑每逢週末特別容易生病或感到疲累？
☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡？
　柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲，人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授，但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班，讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌，因渴望自由，毅然離開令人稱羨的職位，尋找讓自己更安適富足的生活方式──
　「人生勝利組是由誰定義？
　錢真的很重要，但我可以得到想要的，又能與眾不同嗎？」
　經過不斷研究與嘗試，柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識練習】：
　「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天！」
　　她想跟大家分享，就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，每天執行一個微小目標，讓1分鐘有品質的早晨小事變成好事，可幫大腦創造滿足感、提升自我效能，當生活態度往前推進一點，就更能找到永動機去驅動生命活力，做更多有趣的事。現在，她依然很忙，但忙得更有朝氣！
　走一條逆流的路，需要勇氣，但能得到天地都自由的底氣！
　讓心安定了，好事就不斷發生！

感動推薦
「閱讀前哨站」站長／瓦基
閱讀推廣人、作家／林怡辰
臨床心理師／洪仲清
Mr.Market 市場先生、財經作家／許繼元
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臺中市立惠文高中圖書館主任／蔡淇華
（以上照筆畫順序）

精彩內容

只是調整能量的方向，日常生活卻發生了180度的轉彎。
厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變！
　A先生起床時總是不情願的想：「唉，今天又要工作…」
　B先生則是起床時告訴自己：「今天又是全新的一天！」
每天都在消耗能量的人，和一個「把能量化為自我力量」的人，絕對有不同的未來！早上起床後是「自我暗示」的最佳時機，幫大腦排出優先次序，才能好好給身心呼吸的餘裕──

◆透過「微型練習」創造滿足感：
　一個小動作，改變人生質感
•【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡，調節褪黑激素。沐浴陽光與微風，可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
•【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」，把自己當「父母」，發簡訊鼓勵自己。
•【誠實分辨3種心態】釐清真正好惡，不因周遭喜歡而喜歡，能幫助你預測情緒。
•【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢，啟動賀爾蒙，運動不能幫你付房租，但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。

◆用科學方法找幸福：
　啟動大腦正向機制，安頓身心
•【視野擴大的練習】防腦霧，超簡單第一招──從有意識看地圖，轉換宏觀視角開始！
•【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」，養成「先不否定」的習慣，不被「扣分文化」綁架。
•【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質，揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
•【避免白象效應】人性總是越壓抑就越反彈，不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。

　從本書的每日原子目標出發，持續一個月，漸漸的你也能找到更多適合自己的習慣、建立自己的目標清單，只要啟動正循環，一整年、甚至人生都將因而改變！
　能每天帶著微笑起床，你就成功了！

韓國讀者　網路好評、實證回饋
　「跟著做作者推薦的30個早晨小目標，很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱，生活變得積極起來。」
　「超簡單，也有效！沒有一個是難達成的！對於需要改變又不知道如何開始的人來說，這是一本很有幫助的書。」
　「生活往往是由一些小變化組成的，這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣，進而改變生命。」

柳韓彬（Ryu Hanbin）
　本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前，柳韓彬也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族，現在她是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師，甚至擔任動物志工醫師。她曾透過YouTube分享自己的時間管理祕訣，得到熱烈響應，並在線上課程平台開設時間管理講座，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。
　作者也曾經在大學擔任全職教授，但她認為自由呼吸比什麼都重要，因此離開了穩定的工作，再次選擇了斜槓族的生活，夢想是計畫未來成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書，並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版、大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作，介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標，一個週期為期一個月。
　就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，如果按照本書建議的早晨潛意識練習計畫，你很快就會發現自己擺脫了沮喪和憂鬱，並對生活變得更加積極。

【YouTube】https://youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/

｜前言｜　晨間一分鐘，打造獨屬於你的原子目標

day 1 對自己說出：「最想聽到媽媽對我說的話」。
day 2 專注此刻，坐著冥想一分鐘
day 3 一睜開眼，對自己說五遍「這很正常」
day 4 回顧一下昨天，列出讓你感謝的三件事
day 5 打開窗，用陽光和風取代早晨第一杯咖啡
day 6 向小時候的自己，傳一則加油簡訊
day 7 關注身體的酸痛訊號，用一分鐘按摩

day 8 一日一小事，給自己一個「原子任務」
day 9 寫下喜歡的三件事和討厭的三件事
day 10對自己承諾，今天善待不認識的人
day 11寫字的神奇力量：請在紙上寫下一個好句子
day 12 問問自己：如果你不缺錢，你想做什麼？
day 13眺望遠處的群山，轉換宏觀視野
day 14點燃一支香，什麼都不做，靜靜凝視它
day 15用蓮蓬頭淋浴，跟著水流放空或思考
day 16挑戰大事之前，好好摺棉被是最容易成功的小事
day 17幫心靈掃除，挑出無感的東西，清掉它！

day 18一分鐘聆聽頌缽的聲音，練習辨識慣性陷阱
day 19 把你認為重要的事情，放在想像的山谷裡
day 20 想想你最害怕什麼？
day 21 準備一個笑話，告訴你的同事或朋友
day 22 對著鏡子，笑到眼角出現皺紋
day 23 想像一個氣球，把困難的事掛上去讓它飛走

day 24 對自己說五次，「○○，我相信你」
day 25 張開雙臂跳躍，直到喘不過氣來
day 26 找出每日堅持做的事，並稱讚自己
day 27 比較今天的我和一年前的我
day 28 準備一句暖心的話對某人說
day 29 建立並落實自己專屬的早晨一分鐘小習慣
day 30 慷慨稱讚只要下定決心就能做到的自己

【作者的話】只要改變能量的方向，就能改變日常生活