重要的工作老是一拖再拖，你陷入「拖延焦慮」了嗎？

（內容／吳姵瑩，編輯撰稿／一刻鯨選）

你也有這樣的經驗嗎？明明擺著許多事情待處理，有些甚至都做好了規劃，但一想到要動手時，就是提不起勁，思忖是不是還有什麼準備不足的地方。

諮商心理師吳姵瑩分享，在實務工作中有拖延習慣的人，通常不是出於懶散，反而是具備著完美主義的特質；然而，卻因為太想追求完美，往往容易設定下過高的目標，或者難以在時限內達成的目標。

面對這種做不到又難以妥協的結果，便很容易引發強烈的自我批評，並且不斷衍伸出不滿足的情緒，讓人變得厭惡起自己。

內心擔憂的三面向

她進一步補充，擁有「拖延焦慮」的人，可以分為三種面向，分別是：

第一，害怕他人眼光。總是期待出手就有好成績，無法忍受自己在別人眼裡不夠完美，但也因為過於顧忌他人眼光，一旦沒有準備充分再充分，就不願意開始行動。

第二，害怕失敗。有些人總說「只要我做了，就會有所成就」，偏偏永遠都是「三思而不行」，從未真的動手。其實，在他們的心中，潛藏的恐懼是失敗後要面臨的結果，害怕著萬一失敗了，就得承認自己能力不足。

第三，害怕後悔。這是一種不願意承擔的狀態。想要克服它，能做到的就是練習直視自己，學會「承受」一切因果，並接受自己決策的結果。當然，有些事情的選擇，可能最終是不符合預期的，但只要願意重新思考為什麼會出現這樣的結果，你也就是學會放過自己，也更理解自己了。

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勇於承擔，不再焦慮

很多時候，我們都帶著事過境遷，擁有比當時更多的知識和資訊後，去批判早些時候的自己，認為自己愚蠢或做出粗糙的決定，卻忘了在當時，很有可能已經盡過最大努力了。

即使你覺得你沒有努力，可能你心理上正遭遇某些情緒困擾，或時間、精力的限制，致使你無法發揮最大的力量，又或者是你害怕盡全力後還是不夠好，因此你為自己保留後路，讓自己得以批評自己：「對，你就是這麼散漫，沒有盡全力」的這個狀態，也是肇因於「情緒上的限制」而無法做出當時最大的表現。

面對如此的「拖延焦慮」，你需要的是承受的能力，以及全觀性的理解自己。做到了這點，你將變得負責和成熟，而且擁有更多的自由，不再依賴他人的認可或需要別人幫忙做決定，也不會因為事情不如預期就怪東怪西了。

而有一天，你終將發現，不後悔，其實就是與自己和解！

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