如何「進入Zone」？專注力提升至極限的狀態，人人都可以辦到

文／林成之

打造能讓專注力長久持續的環境

為了集中精神，我建議的做法是把手機關機。不過還有另一個能更進一步提升專注力的方法，接下來我就介紹這個訣竅吧。

跟以前相比，感覺最近更常聽到周圍出現「怎麼樣都無法持續集中精神」的聲音了。如果工作繁忙，或是處在資訊完全氾濫的環境中的話，說不定真的無論如何都很難長時間專注在一件事情上。

我們常聽到運動選手說「進入Zone了」。所謂「進入Zone」，指的是專注力提升至極限的狀態，「Zone」就跟字面上看到的一樣，是一種空間的概念。到達那個境界後，外部的所有雜音就會消失，大腦的能力也會發揮到極致。

實際上，只要具備條件，無論是誰都有可能進入Zone。為此，必須打造一個容易提升專注力的環境。

例如，如果工作時會用到桌子，跟不熟悉的場所相比，平時待習慣的書房、用習慣的桌子等用具或環境，應該更容易提高自己的專注力吧。

為了進入Zone，首先要做的準備是，在一個能讓手臂往前後左右伸直的空間中，塑造一個將自己身體包圍住的形象，並維持正確的姿勢及水平的視線。請不要在桌上放置手機等可能會使自己分心的東西，並把燈光調整成能讓心情感到平靜的亮度。

由於大腦喜歡「統一、一致性」，所以如果能事先打造一個容易進入Zone的環境，在那裡工作或思考時，就有辦法迅速集中精神。也就是說，若想提升專注力，保持在跟平常同樣的環境中是十分重要的。

「空間認知的能力」是提升腦力的關鍵

人會在日常生活中頻繁地運用到「空間認知能力」。如果理解這一點，能做的事情就會增加，所以請一定要好好學會掌握。藉由閱讀書籍來豐富想像力、看著物體並把它描繪出來、設法把球投到對方的手裡……像這樣在空間中識別形狀或位置的能力，稱為「空間認知能力」。

在思考的時候，或者活動身體的時候，空間認知能力承擔著相當重要的作用。空間認知能力不只會根據空間認知中樞發揮作用，和語言中樞也有著很深的關係。

由於對事物的認識、判斷、思考、記憶等大腦功能，會需要空間認知能力的作用，因此空間認知能力不足的話，就無法充分進行認識與理解，也無法加深思考。所以，如果空間認知能力低，工作效率就會較緩慢；如果空間認知能力高，工作效率也會跟著提高。

擅不擅長運動，很大程度也是受空間認知能力所左右。在體育運動中，必須正確掌握物體和自己的位置的關係，並根據這個位置關係來控制自己的身體。身體動作靈活的人，空間認知能力也比較高，能巧妙地掌握位置關係的變化。

另外，空間認知能力和「對數字的感知」也有關係。空間認知能力低的話，就會有「不擅長掌控數字」的傾向。這是因為，處理數字的中樞和空間認知中樞是相連的。

但即使認為「自己的空間認知能力似乎不怎麼高」，也無須過度擔心。空間認知能力可以藉由照著想像中的模樣活動身體或者做運動來鍛鍊的。請大家務必試著在日常生活中運用這些方法。

●本文摘選自木馬文化出版之《活化大腦的日常練習：圖解12種讓腦力卡關的壞習慣，提升思考力、記憶力與行動力》。