明明要保持專注，卻總是無法集中精神？四個步驟幫助你進入心流狀態

●本文摘選自大好書屋／日月文化出版之《你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！

文／吳秀香

明明要保持專注，卻總是胡思亂想

Self-Protection法則17：心流

「我明明讀了十二小時的書，成績卻沒有提升。」

「我明明很認真工作，連週末都加班，卻沒什麼成果。」

「每到要考試時，我總是分心胡思亂想，不知道該怎麼辦。」

很多人都像這樣，因為無法專注而感到苦惱，明明比別人投入更多時間在工作上，卻沒有顯著成果，簡直就像拿竹籃打水一樣，一場空。

甚至有人去參加準備了很久的考試，卻因為無法集中精神而陷入困境，只要有人發出咳嗽聲，或監考人員發出腳步聲，就會感到煩躁；也有不少人說，因為聽到外面的飛機聲、學生踢足球的聲音，導致他們考砸了。那麼，我們該怎麼做，才能在重要時刻保持專注呢？

有一位朋友的兒子Y，從大學一年級就開始挑戰註冊會計師的考試，但在大三時第二輪考試落榜後，他先入伍當兵；退伍後，他又開始準備考試，一大早就認真讀書直到圖書館關門。他把早上七點到晚上十一點訂為讀書時間，除了吃飯的兩小時以外，每天都坐在專用座位上讀十四小時的書，所以他自認退伍後一定會通過考試。只不過，他始終沒有上榜，畢業後繼續過著去圖書館準備考試的生活。就在接連三次考試都落榜後，他經歷了一番掙扎，最後跑來找我尋求建議。

書名：《你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好》
作者：吳秀香
出版社：大好書屋／日月文化
出版時間：2022年4月1日

「如果是說投入的時間，我讀書的時數已經長到其他人無法比了。即便如此，卻還是考不上，真的很崩潰。我究竟是哪裡出了問題？」

「讀書這件事，比起時間的多寡，更重要的是品質。在有限的時間裡，讀書效率如何，才是我們應該留心的。就我而言，比起讀了幾個小時，你更應該重視的是自己有多『專注』；換句話說，你必須在讀書時進入心流才行。」

每個領域競爭都十分激烈，如果想保持競爭力，就必須快速且高水準地處理好工作。然而，究竟要怎麼做才能在短時間內順利完成工作呢？

根據心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的說法，心流（Flow）的意思是：一種完全沉浸在某件事情上，陶醉於忘我之境的狀態。

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契克森米哈伊將「心流」這個概念定義為「意識裡充滿經驗的狀態」，當下的感受、渴望、想法等各方面的經驗彼此達成協調，融合為一體。

日常生活也經常出現心流，最容易產生的瞬間就是玩遊戲的時候。倘若完全沉浸在遊戲中，就可能會聽不到他人的呼喚，也聽不到電話鈴聲，甚至連飢餓感都察覺不到。許多人常常無法把自己和遊戲分開來，兩者融為一體，可以這樣持續好幾個小時。

當我們津津有味看著連續劇時也是如此。當戲中女子試圖報復拋棄自己的男人，跟蹤他並伺機而動的場景，會讓我們頓時忘了瓦斯爐上的熱水正在沸騰，或將其他正事拋諸腦後。由此可知，任何人在日常生活中，都有進入心流的愉快經驗。所以只要在讀書、辦公、考試等關鍵時刻，把進入心流的那股愉快感發揮出來，效率自然就能獲得提升。

如何在工作中進入心流呢？必須先將工作轉換成容易出現心流的型態。具備以下三種特徵的課題，比較容易產生心流：

•有明確的目標：比起「我要提高成績」這種模糊的目標，「我要在英文科目上拿到九十五分」這種具體的目標更容易產生心流。

•有即時的回饋：在每個瞬間都能獲得評價，要檢視自己有無確實進行課題，唯有如此，才不會掉以輕心，可以持續保持專注。

•目標與個人能力之間有所平衡：如果目標高過自身能力太多，就容易失去興趣而導致放棄。

此外，契克森米哈伊還曾說過：「想順利進入心流，對工作的自發性和自我目的性必須十分明確。」反過來說，如果是受別人指使才做，或為了特定成果與他人評價而去做某件事，則很難產生心流。

艾薩克．牛頓（Isaac Newton）、阿爾伯特．愛因斯坦（Albert Einstein）、比爾．蓋茲（Bill Gates）、華倫．巴菲特（Warren Buffett）等世界級巨擘，其投入的課題都具備產生心流的特徵，配合自發性的行動，方能取得偉大的成果。然而，不是所有目標都具備容易產生心流的條件；而如何輕鬆進入心流，也需要持之以恆的訓練。