社群、限動、手遊…孩子成天只想上網怎麼辦？身為父母的你可以這樣做

過曝世代＝「過度暴露」於網路下成長的世代

隨著網路普及與智慧型手機問世，人類進入前所未有隨時隨地都能上網的時代，新世代孩子所呼吸的空氣裡，不可或缺的除了氧氣之外，還包含WiFi。青少年輔導專家陳品皓心理師將這群「過度暴露」於網路下成長的孩子稱為「過曝世代」，並在長年輔導與服務下觀察到，孩子問題的類型在這十年間已從早年外顯行為，轉變成人際退縮、網路沉迷、學習低落等。（編按）

文／陳品皓

當孩子成天只想上網……

對於可能重度使用網路的孩子來說，如果再繼續毫無節制的放任下去，將會影響到孩子生活的各個面向。因此當你發現孩子的網路使用已經影響到他該有的表現時，就必須要正視這個問題。

我們對孩子的網路使用，除了擔心沉迷的問題外，另一個更重要的角度是：試著理解孩子用網路來逃避什麼，或是獲取什麼？

比如有的孩子一直在滑手機，都是在看社群上的動態，在掌握朋友的近況；有的孩子是一焦慮就會藉由上網紓解壓力；有的孩子上網是為了逃避關係中的孤獨感等。每一個孩子重度上網的現象背後，都是現實中遇到困擾或問題的結果。

釐清沉迷原因

孩子之所以頻繁的關注網路內容，除了網路容易吸引注意力以外，另一個原因多半是對目前個人問題的逃避與抗拒面對。當他出現難以消化的情緒（比如焦慮、擔心、委屈，甚至無聊）時，就會把網路當成媒介，試圖減輕情緒的困擾。

因此我們在面對孩子使用網路的問題時，除了要處理網路本身的重度吸引力外，最核心的議題就是要試著釐清：什麼原因讓孩子不斷想要使用網路？其他還包括孩子都在什麼時候用網路？想到什麼事情的時候會用？用的時候，原本的問題（比如寫作業的煩悶）有沒有減輕？用完之後，原本的問題有沒有真正解決？（比如壓力雖然暫時放鬆了，但原本想要逃避的課業或作業，有因為網路而解決嗎？）

透過釐清這些問題，我們也能幫孩子自己意識（或是覺察），他上網一方面除了玩樂以外，一方面也是把網路當作處理情緒的手段，背後可能反應出他面對困境的無力感。而這些是需要我們嘗試理解的面向。

反向作用法

如果你觀察孩子過度沉迷在網路遊戲，且影響到其他方面的表現時，除了釐清沉迷的原因外，還可以採用「反向作用法」，做法如下：

一、讓遊戲的樂趣變壓力

簡單來說，就是把原本單純遊戲所引發的樂趣，變成一個會被檢視、評價的作業或任務，透過評比的機制，讓玩遊戲的樂趣逐漸成為一種表現的壓力，流失了原本的趣味與動機。就跟我們從小在學習中所體驗到的感覺一樣，我們怎麼樣在學習的過程中失去對學習的興趣，就可以如法炮製，應用在孩子的網路遊戲上。

比如說，當孩子在玩手機遊戲時，你可以問問他的排名或戰績。然後想像如果你是老師，把孩子遊戲的表現視為一個學科考試，假設他考出了不盡如人意的成績，你的反應會是什麼？

「嗯，你的戰績在亞洲服（伺服器）看起來不是很理想呀？」

「你有花很多時間在練習這個角色嗎？怎麼會只完成這樣的積分呢？」

「你知道這個角色的定位是什麼嗎？怎麼樣可以發揮最大綜效？不知道就要去研究呀！玩遊戲怎麼都沒方法呢？」

「只有星耀II（排位名稱）？你知道還有多少人排在你前面嗎？」

「你是怎麼練習的？你用了什麼策略？你有做功課嗎？」

「來，筆記拿來，我考你。沒有做筆記？你玩遊戲竟然沒有做筆記？這種心態你還敢跟我說你喜歡這個遊戲？」

「每一次玩，我都要看到你的進步。」

「別跟我說什麼你需要更多時間玩手機，你需要的是先做筆記，寫研究報告，然後再去練習。」

類似這樣的對話，大家應該不陌生，從小到大我們聽過不少，只是我們把內容從考試換成網路遊戲而已。

在這個過程當中，原本單純玩遊戲的喜悅，被我們外部化成專業表現的評比、檢討與改進，樂趣和喜悅不知不覺被消磨殆盡。換個角度來說，如果孩子意外因此有更明顯的進步，不只增強了他對於學習技巧的信心，也可以請孩子將這些正向經驗複製到課業的學習上。畢竟面對遊戲的進步策略，比如做研究、閱讀筆記、改進報告等都需要用到文字、書寫、表達與組織能力，就跟課業上需要具備的能力一樣。

二、改變遊戲的意義

對於重度沉迷手遊的人來說，除了單純享受遊戲帶來的樂趣外，通常也會有其他層面的心理意義，比如說透過遊戲逃避某些壓力、拖延某些責任、避免某些情緒的影響等。這些隱含在娛樂背後的念頭平常並不容易被覺察，所以如果這些念頭可以浮現到意識的層面，就會讓孩子在玩手遊時，同時產生新的理解跟覺察，有別於單純只是想玩樂的念頭。

當玩樂跟逃避這兩種念頭同時被自己覺察到時，會陷入一種認知上的衝突，比如「我玩手遊並不只是因為好玩，其實我也在逃避學習上的挫折」，一旦大腦內這樣的衝突越來越檯面化，一個人對自己的覺察才會變得更敏銳。有時候這種覺察也可能帶來進一步改變的機會。

至於如何帶來這種意識上的衝突呢？最簡單的方法就是讓這些潛意識檯面化，直接把它擺到意識的層面，讓它跟表面想玩樂的意圖彼此對立。比如說你可以讓孩子把手機裡存放遊戲的資料夾命名為「逃避責任」，這樣他每次要打開遊戲APP時，就必須先找到「逃避責任」的資料夾，這就是把潛意識的念頭（逃避責任）搬到意識層面的做法。

又好比說，你可以請孩子每天使用手機前，要大聲表達對手機的感謝：「謝謝你，小蘋果。藉由你，我又可以逃避我該面對的_____（如責任）。」如果孩子賭氣不說，你也可以在旁邊幫他說：「記得感謝你的手機呀，它可是幫你逃避了不少你應該要面對的責任。」

類似像這樣非典型又帶著違和感的做法，是一般正規親職教養書籍不會推薦的。因此，作為一個正規的心理學家，我也僅是和你分享我自己的經驗而已。（但如果你覺察到孩子有明顯的情緒困擾時，請斟酌本建議，甚至不要使用）

然而，要能讓潛意識（個人議題）與意識（想要玩樂）彼此對立或衝突，我們仍然需要先理解孩子使用網路背後的潛藏意圖，這就相當仰賴家長平時對孩子的理解程度。

三、交替遊玩，減少重度沉迷

另一個專業上的建議，則是要求孩子玩手遊時，必須在多個遊戲之間輪流遊玩。目前有學者研究發現，在同一時段進行多個遊戲項目的交替遊玩，會減少對於單一手機遊戲的重度沉迷。

合作代替禁止

一般來說，孩子們不太會覺察自己過度使用網路，對情緒、學業、生活、人際關係的改變，因此，帶著孩子「覺察」是第一步。

通常，我會建議爸爸媽媽透過家庭會議的正式場合，分享你觀察到孩子因為使用網路帶來的損害，以及你的擔心。表達擔心這件事情是相當重要的，我們是因為這份擔心才有後續的各種情緒與反應，把擔心說出來，彼此才能從這個角度找共識，孩子比較能夠覺察自己的行為與後果，進入合作模式的機會也比較高。倘若直接以禁止的手段處理網路使用問題，往往會落入更多對立的局面，反而不是我們要的結果。在家庭會議中可以討論：

• 時間規劃：包含每天能使用多少時間、已經使用多久時間，這兩項都要記錄，前者是從自我規範的角度出發，後者則是從自我覺察的角度回溯與目標的差異，並且量化為每週的表現。

• 活動安排：除了上網以外，其他娛樂時間的替代活動。

• 管控原則：當執行不力時，可允許的管控方法是什麼？家長在討論管控時，盡量避免以立即全面禁止、完全斷絕的方式出發，因為此舉引發的反彈會太大，如果家長熬不住孩子的反彈與抗拒，做出了讓步，之後就很難再堅持立場。一般來說，超時使用可以用往後扣時的方式進行，且最好就在下一次進行，否則最後會變成迷糊帳。

• 白紙黑字：將會議紀錄張貼在電腦前或是手機背面，以充分作為提醒與彼此的共識。

弱化感官體驗

掌握感官弱化的原則：五感減「一」＝四不像。

如果孩子已經比較重度使用網路，進而影響到本分、責任跟人際關係時，建議就要在家庭使用中給予限制。但如果此時對手機進行完全的限制或管控有困難，你也可以考慮弱化孩子使用手機時的感官體驗，比如說規定他不能放出任何聲音（非禁止使用，但不能有音量，也不能使用藍芽耳機），通常這會降低手機遊戲的體驗品質，連帶影響使用的意願跟期待。

除了聽覺以外，遊戲的整體體驗感受也是一個感官弱化的方向。由於手機推陳出新頻繁，更強大的新機種才能順暢的玩容量大的遊戲，因此一開始提供孩子手機時，就應該以除役、舊世代的型號為唯一考量（能有基本通訊功能即可），如果再搭配手機電量的退化耗損，會大大降低遊戲中的感官體驗。

假如孩子希望能夠換新手機，那他就要想辦法好好說服你，讓你相信他憑什麼可以擁有新手機，包含他打算怎麼管理手機時間、什麼條件下才可以使用、一次可以使用多久、如何檢核是否有盡到該盡的責任、退場機制（沒收手機）是什麼等，這些都要說得清楚具體，甚至立定合約才有足夠的說服力（相關的談判與說服細節，可以在網路上搜尋關鍵字：陳品皓／手機／說服）。

科技輔助監控

可以參考網路上幾款推薦的網路使用時間監控器，這些APP可以記錄手機上的網路使用時間、類別時間（比如FB的時間、遊戲的時間等）、時間比例，透過這些數據便能了解孩子大概是怎麼使用手機的，當有此類APP時，可以和孩子做適當的約定，比如每天允許一定程度的使用量，但若超過就收回，或是一週可以用的時數，若超過就從下週扣除等。讓孩子先有自覺，然後再逐步設限，設限的原則在於不馬上收回，而是給予一個使用總量。

雖然我們在這一節，和大家分享了一些應對孩子重度使用手機的策略，然而這些說穿了都只是技巧的應用。真正的核心，仍然要回歸到孩子之所以沉迷於網路遊戲世界、迴避現實生活中的角色，背後各種影響的因素，而這仍然是建立在親子間溝通的基礎之上。

●本文摘選自親子天下出版之《過曝世代：青少年為什麼更不快樂、更缺乏安全感、自我評價更低落？》。