你這麼努力,為什麼還是覺得自己不夠好?
★內容簡介:
當你覺得自己不夠好,請溫柔地抱抱自己,
告訴自己:「辛苦了!我已經夠好了。」
放下「以成就換取愛」的習慣;
你的存在,就是價值,就值得被愛。
最讓你感到耗竭的,不是你真的不夠好,
而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。
我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們,離開原生家庭以後就會好了,但你卻發現傷痕如影隨形……
你是否有以下狀況:
‧「既然XXX可以做到,為什麼我做不到?一定是因為我不夠好。」
‧無法接受別人的讚美,總回應:「我只是運氣好……」
‧習慣用苛責、批判的方式,讓自己不斷進步?覺得活著好累,但卻無法停止。
‧我這件事搞砸了,我就像父母從小批評我的:「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」
‧無法享受完成一件事的成就感或甜美果實,只一心想追求下一個成就……
「我想不到我的任何一個優點,
因為這些都是我『應該』要做到的!」這個念頭讓我萬分辛苦。──蔡宜芳 諮商心理師
為什麼我們總覺得自己不夠好?
童年時,父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱,內化到我們心裡,讓我們習慣性苛責自己;華人文化對角色的社會期待與標準,也讓我們困在許多的「應該」裡,例如「你應該要煮飯,才是好媽媽。」「你應該每週都要回家,才是孝順。」而從小到大,無法停止的各種「比較」,更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。
當我們覺得自己不夠好,容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡
曾經深陷在「不夠好」的泥沼,宜芳心理師知曉這件事,讓人多麼惶恐煎熬痛苦,因此,她在這本書裡,集結眾多個案,專業又細膩地分析,並一一提出實用的解方以及練習,例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」,以及當嫉妒時,從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好,就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己,是一個人一生最重要的事了。
★本書特色:
◎楊陽老師(作家;補教老師) 撰推薦序
李郁琳(臨床心理師;作家)、林書煒(POP Radio台長/主持人)、 胡展誥(諮商心理師)、陳志恆( 諮商心理師;暢銷作家)、NeKo嗚喵(說書人;YouTuber)、鄭俊德(閱讀人社群主編)、鐘穎(心理學作家/愛智者書窩版主)心疼推薦(依姓氏筆劃順序排列)
◎如果你也常常覺得自己不夠好,常覺得自己心裡面好像有個聲音,試圖提醒你一段怎麼樣都想不起來的經歷。
《你這麼努力,為什麼還是覺得自己不夠好?》書中收錄了許多關鍵提問,肯定能為你帶來靈感,陪伴你與心中那些不同時期的自己,重新對話、和解。──楊陽老師(作家;補教老師)
◎在達成某個成就時,我就會馬上為自己設定下一個目標。當我的粉專人數一千人時,我想著︰「哪時候才能兩千人呢?」因此,不管我再怎麼努力,都永遠覺得自己不夠好。我讓自己活得好累、好辛苦。
面對過於耀眼的人時,也讓我有種無形的壓迫感。我開始會避開這樣的人,因為只要在這些人身旁,都讓我覺得難以呼吸。那就像有隻小螞蟻啃噬著我的內心,彷彿有一根鞭子不斷鞭策著自己︰「宜芳,你得繼續努力、你還不夠好!」好多複雜的情緒隨之而來︰害怕、自責、憤怒、難過、沮喪……
──摘自序曲〈向不夠好的自己「致敬」〉
◎本書有許多練習,例如:關於內疚感的練習
當內疚趨使你的罪惡感襲來時,請你問自己︰
1.是什麼觸發了你的內疚感?
例如︰昨天天氣很冷,我帶孩子出門,卻忘記幫他戴口罩,結果他感冒了。
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2.這個時候,你對自己說了什麼?
例如︰我沒有把孩子照顧好,我是個不夠好的媽媽。
怎麼我長這麼大了,還這樣忘東忘西!
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3.我可以怎麼調整我的想法?
例如︰除了忘記幫孩子戴口罩,我也有盡力把孩子照顧好。我能看到自己對孩子的付出和努力。
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4.有什麼證據支持你的想法?
如︰孩子感冒有很多原因,不只是因為沒有戴口罩而已。
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其實,你已經夠好了,做得夠多了。你能少一點內疚,多愛自己一點嗎?