你或許很熟悉史努比SNOOPY，但可能從沒想過可以這樣讀它！史努比陪你找到自我認同

史努比和夥伴們教你，變得更好的五個方法

※臨床精神科醫師托爾斯基發現，以史努比為主角的《花生》漫畫，以失敗為主調，不可思議地將最複雜的心理學觀念濃縮進了短短幾格漫畫中，於是托爾斯基醫師開始建議患者讀《花生》漫畫，作為療程的一部分。過程中，他一次又一次發現漫畫裡的機智與智慧，有效幫助病人用全新的角度看待自己，更獲得鼓舞。《好事即將發生》這本書是托爾斯基醫師提供給讀者的一次務實諮商，也是一個與眾不同且有效的心靈旅程起點。（編按）

文／亞伯拉罕．托爾斯基, 查爾斯．M．舒茲

方法一：撰寫清單

每個人都有許多缺點，但我同樣也是「人」，因此最好的開始就是從改正自己的缺點做起。如果我們真的嘗試這麼做，很可能會發現這根本就像一份全職工作一樣，我們甚至不會有多餘的時間去找尋他人的缺點及錯誤。

我們可以讓世界變得更好，只是要把這份心力放在對的地方：我們自己。

撰寫自我評估清單，對於想提升自己的人來說，這是一項很棒的練習。在你如實列出的那些寶貴經驗中，有多少是輕易就學到的呢？有句諺語說：「經驗是位嚴苛的老師，而愚蠢的人就只能用這種方式學習。」這句話是錯的。即使是睿智的人，也要從經驗中學習。真正愚蠢的，是那些不會從經驗中學習的人。

製作一張清單，上面列出所有你認為自己犯過的錯誤。既然你已經知道這些是錯的，就不會再重蹈覆轍，這些經驗也將因此成為寶貴的一課。

方法二：別害怕嘗試

當你嘗試某件事，有兩種可能性隨之浮現：成功，或失敗。雖然失敗永遠不討喜，但由於某些挫折還可以忍受，因此我們願意承擔失敗的風險。

有時候，即使幾乎確定會失敗，但只要還懷有一絲成功的希望，我們就會冒這個險。

拒絕嘗試，源自於對成功的可能性不抱持任何希望。或著，即使有機會獲得成功，但覺得失敗的感受太過強烈，因此無法承擔失敗的可能。當這兩種感覺同時存在時，要嘗試幾乎是不可能的。

拒絕嘗試並不只是讓你失去成功的機會而已，它還會使你感到沮喪消極，並影響你的能力。

方法三：了解自己的感受

感受是無法控制的。但如果你知道自己現在的感受為何，就得以選擇回應的方式。

不管出於什麼原因，如果你沒有察覺自己的感受。或著，用精神科醫師的話來說，這些感受出於潛意識，是你無法控制的，但卻可以對你造成不同程度的傷害。

感到嫉妒是可以的嗎？這樣說好了，我們不應該因為嫉妒而到處散發敵意，但也不應該自己懷著這份情緒。

有些方式可以讓我們透過思考判斷，離開嫉妒。但為了讓自己脫離，你必須先意識到自己正在嫉妒。如果你否認自己感到嫉妒，那麼是無法處理這份感受的。

別否認你真正的感受跟情緒。相反地，學習去控制他們。

方法四：安排你的優先順序

生命中有些抉擇很重大，有些則沒那麼重要，而有些則小到幾乎沒有任何影響。對於重要的事情投入較多心力，給予其他較少的關注，是很合理的。

有時候，我們可能會因為一些心理因素，扭曲了優先順序。對某些人來說無足輕重的事，對其他人來說，很可能就像在做職涯選擇一樣重大。

我看過有些人，比起研究自己小孩該上哪所學校，更在乎要買哪一款車。我們身邊或許也都有比起自己小孩要跟誰結婚，更在乎婚禮上的花卉裝飾完不完美的人。

應該把生活各個層面依據重要性來區分排名，然後計算分別該花多少時間在不同的事上面。

方法五：體諒別人的感受

大多數人都推崇成功學，這沒有什麼不對。想要贏得勝利是很棒的動力，而且事實上多數人之所以努力，也都源自於想成功的欲望。

並非每場勝利都有相對應的輸家，但如果是比賽或競爭，那就只有在其他人輸的時候才會贏。沉浸在勝利的光輝中固然令人喜悅，但如果你是從競爭廝殺中脫穎而出的贏家，記得，此刻有些人輸了，並且可能因此而感到受傷。

成為一個有風度的贏家，跟成為一個有風度的輸家一樣重要。

●本文摘自圓神出版之《好事即將發生：史努比Snoopy陪你找到自我認同，激勵低潮人生》。