魏于婷Sensi／呼吸

那天早晨，我突然驚醒，從右腳掌蔓延至小腿的疼痛像是鬧鐘截斷我的睡眠。好痛！我動彈不得，體驗生平第一次的足底筋膜炎。

朋友推薦我一位骨科醫生，強調醫生看診很仔細且全面。

跟隨醫囑養護，我的症狀終於獲得好轉。一次回診，醫生對我說：「你要學習怎麼呼吸。」

呼吸？我會啊，人類與生俱來的呢！

「你會呼吸，但方法對嗎？」醫生接著開了書單（居然不是藥單），要我讀完好好實行。怪不得說醫生看診全面，連呼吸都管！

你打呼嗎？你會過敏嗎？睡覺時，你是用鼻子吸氣吐氣，還是嘴巴吸氣吐氣？

翻開醫生推薦的書，我才真正意識到自己的問題。

我打呼。

我呼吸道過敏。

睡覺時，我常用嘴巴呼吸。

這些伴我多年的症狀與習慣，原來都和我的「嘴呼吸」有關。

怎麼呼吸才對呢？

吸氣時，空氣從鼻腔進入身體，橫隔膜下沉，肺部脹大，腹部像氣球一樣膨脹；吐氣時，橫隔膜上升，肺部縮小，氣體擠壓出體外，腹部恢復原本的平坦。

適當的呼吸，可以拉回失衡的身體、活化內臟與血液循環，還能協助端正姿勢、幫助情緒緩和。

我恍然，原來大多時候，我都沒用正確的方法好好呼吸啊！

我更驚覺，原來我會壓抑自己的呼吸。

在升學體制下成長，被要求做獨尊成績的好學生，一味地追求正面積極、不畏挫折。那樣的狀態，實則是忽視內在的傷痕，壓抑自己內心的空間與真實的聲音。我的壓抑，也讓身體去代償。

歌手蔡健雅唱過：「呼吸╱我需要多一點空氣」，我的狀況不只需要多一點空氣，還需要多一點護理。遂痛定思痛，嘗試書裡的方法，坐直放鬆，先輕輕吸氣5.5秒，再輕輕吐氣5.5秒，重複十次。睡覺時，留意只用鼻子吸氣吐氣。

說也奇怪，這樣的吸吸吐吐，確實好放鬆。尤其睡覺習慣用鼻子呼吸後，還真的不太打呼了，不僅改善睡眠品質，情緒的起伏也平緩許多。

好驚喜，呼吸是這麼棒的事，我以前怎麼都視為理所當然、沒被感動呢？

沒想到會因為足底病疾得福，延伸學呼吸、練呼吸，將身心的盲區都做了清理。在生而為人的第三十二年，我終於學會了好好呼吸。