喝杯牛奶,準備體驗《Pokémon Sleep》卻卡關?專家為你解答原因
(內容/蔡宇哲,編輯撰稿/一刻鯨選)
眾多寶可夢的可愛睡姿,你開始蒐集了嗎?近日,預告已久的《Pokémon Sleep》正式推出,立刻吸引全世界寶可夢迷瘋狂下載,展開訓練家的全新旅程。
這一次,遊戲主題與過去的《Pokémon Go》有極大差異,只要在家睡一覺;醒來後,就可以輕鬆蒐集、觀察不同寶可夢的睡姿。
雖說玩法看似簡單,但一想到必須要「睡著」,對於許多人來說,或許也沒這麼容易……
失眠的國度
現代人生活節奏緊湊,再加上頻繁使用3C產品,腦部不斷接收光源與刺激,讓失眠問題越發嚴重;而失眠的人,一想到睡覺就感到害怕,從此陷入新的壓力循環,最終形成睡眠障礙。
根據台灣睡眠醫學會估計,台灣每10人就有1人受到失眠所苦;在健保署的統計中,國人安眠藥服用量逐年攀升,近來突破十億顆,全部堆疊起來,高度甚至等同於四千座101大樓。
既然怎麼樣都睡不好,又擔心吃藥傷身,於是,有些人開始推崇網路說法,認為牛奶是失眠的最佳解方。
「但是,喝牛奶真的會幫助睡眠嗎?那很有可能只是身體的錯覺。」鑽研睡眠腦科學領域數十年,心理學博士蔡宇哲提醒,這是很多人期待透過飲食來幫助睡眠時,會產生的誤解。
●點擊前往聆聽或閱讀更多:《睡眠管理職人的好眠教室》
影響睡眠的關鍵
在有聲課程《睡眠管理職人的好眠教室》中,介紹了這個與睡眠密切相關的小知識:
睡覺前,大腦會開始分泌一種名為「褪黑激素」的荷爾蒙,直到熟睡的時候,就會達到顛峰,再到準備清醒前,又會慢慢減少;可以說,褪黑激素是影響睡眠的重要因素之一。
蔡宇哲博士分享,常見的網路說法,正是因為牛奶含有能夠被轉化成褪黑激素的成分,才被流傳為助眠食物。
然而,根據研究顯示,由於身體跟大腦之間,存在著保護機制,不會讓過多物質進入大腦,因此當我們喝下牛奶,實際上大部分成分都被阻擋在外,沒辦法順利進入大腦。
那麼喝牛奶之後,確實變好睡的人是怎麼回事呢?
「一種可能是你喝了熱的牛奶,感覺身心放鬆了,於是變得想睡覺;另一種,則是『安慰劑』的心理效果。」
在心理學上,將人類相信某件事情,認為做了就會產生效果,稱之為「安慰劑效應」。
也就是說,喝牛奶跟睡覺,這兩者被連結起來,心理出現了效果才覺得好睡,但那終究並非生理效果,就算改喝溫開水,一旦有安慰劑效應加持,結果也會是一樣的喔!
《睡眠管理職人的好眠教室》以臨床心理學、腦科學雙重角度切入,認識常見的失眠類型,解析睡不好的根本原因;如果有失眠的困擾,不妨從改變生活習慣做起,並學習正確的睡眠知識,相信每個人都有機會找回一夜好眠,以及享受《Pokémon Sleep》邊睡邊抓寶的樂趣。
●點擊前往聆聽或閱讀更多:《睡眠管理職人的好眠教室》
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