寧願加班也不想回家…… 與伴侶關係降到冰點，5個跡象檢視親密關係的健康度

文／吳易聰

親密關係在補充你的能量，還是消耗？

我們可以把自己或伴侶想像成一顆電池，健康的親密關係就像是一個充電站，源源不斷地將電流，也就是人類最寶貴的精神能量 —— 愛，傳輸給兩個人。

如果你曾見過一個人因被愛而容光煥發，整個人像被點亮了，散發著光芒與活力；又或者不管你在外面遇到多大的挑戰，只要你有一回到家，回到你們的親密關係中，你就能被治癒和安慰的經驗，你就能理解親密關係是如何提供愛的能量的。

就像生活中的充電站一樣，親密關係也需要能量的輸入和日常的維護才能夠保持其正常而健康的運作。然而一段親密關係所需的能量和維護又來自哪裡呢？其中最重要的來源便是親密關係的實際參與者。

如果前面講到的假性親密關係意味著兩個人創造了一個山寨版的充電站，表面的心靈連接導致發電效率低下且不穩定、有限的資源投入降低了能源注入和運行維護，那麼下面要講到的功能失調的親密關係，則意味著這座充電站不僅不能為彼此補充電量，反而變成損害電池健康、耗能驚人的能量場。

親密關係對我們的身心健康有著巨大的影響，健康的親密關係能夠促進彼此的身心健康發展，而功能失調的親密關係不僅無法發揮促進作用，反而會因為充滿緊張、刺激甚至傷害，導致參與者長期處於應激狀態，消耗彼此的能量，危害彼此的身心健康。

隨著兩個人所能補充的愛越來越少；爭執和衝突所消耗的能量越來越多；兩個人都因為能量過低而警鈴大作，能夠貢獻給親密關係的能量就更少了，一場能量和情感的雙重危機便會不可避免地爆發。

於是，有人在一段感情中失去了原有的光芒；有人寧願待在公司加班，也不願回家……

親密關係開始功能失調，甚至衰退的5個跡象

跡象1 你和伴侶之間不再溝通

回想一下你和伴侶剛剛在一起的情況，那時的你們近乎狂熱地溝通。正是溝通拉近了你們之間的距離，讓你們進入親密關係。即便確立了親密關係，溝通依然像血液迴圈對於身體健康那般重要。如果你和伴侶之間的溝通減少或停止了，預示著你們的親密關係已經出現了問題，甚至正在發生逆轉和衰退。

跡象2 你和伴侶之間的積極情緒在減少

兩個人在一起快不快樂是一段親密關係是否健康的重要指標。積極心理學給出了一個相對明確的指標，就是在一段關係中，積極情緒占比4/5，消極情緒占比1/5，才能讓伴侶感到快樂和幸福，也就是我們說的「充電」狀態。當喜悅、感激、寧靜、敬佩等積極情緒在減少，憤怒、悲傷、內疚、羞恥等消極情緒在增多，親密關係中的兩個人便處於消耗狀態。

跡象3 你和伴侶持續產生矛盾

矛盾既包含情緒、語言或肢體上的熱戰，也包含逃避或忽略對方存在的冷戰。持續不斷的矛盾通常不是由某個單一事件而引發的，而是因為親密關係中長期累積的不滿、憤怒和壓力在達到臨界點後的頻繁性爆發。持續的戰爭不斷消耗彼此的生命能量，更在彼此心中將伴侶改寫和塑造為無情、無恥、無理取鬧的迫害者。

跡象4 你和伴侶無法解決問題

親密關係的培養是一個發現問題、解決和超越問題的持續過程。正是在這個過程中，親密關係中的雙方都在不斷地拓展認知，收穫成長，並在獲得突破、超越挑戰後深入和昇華彼此的關係。而在功能失調的親密關係中，兩個人不是疲於應對衝突，就是步步驚心地避免衝突，導致他們很難發現真正的問題，更沒精力真正地去解決問題。

跡象5 你和伴侶失去信心與希望

誠實地問一問自己：「是什麼維持著這段關係？是分開的恐懼和不確定性？是養育孩子的責任？是來自父母和社會的壓力？又或者是出於人設與利益的考量？還是你與伴侶對於這段關係有著共同的意願、期望、追求和目標？「健康的親密關係因為雙方的共同意願和努力達到平衡和發展；而功能失調的親密關係會因雙方的失望和低能量勉強維持或衰退。

●本文摘自時報出版之《不內耗的親密關係：愛裡應該有自我！破解假性親密、有毒互動與關係內耗》。