40歲後人生只剩工作？ 心理師3招讓你擺脫工作倦怠

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文／韓星姬

40歲族群很忙，這點無庸置疑。他們每天被工作淹沒，面對業績壓力、日漸增加的不確定性、適者生存的競爭機制，逼得他們只得不斷加班。哪怕已經被工作榨乾，仍然被要求快點拿出更好的成績。早已被沖昏頭的他們，又被捲入另一波激流。

現代人的工作環境日漸惡劣，流行趨勢才一個月就改變，變化速度極快，競爭也越加激烈。尤其是站在組織重組浪頭的4、50歲上班族，他們的壓力更是難以言喻。他們要面對的不僅是經濟危機，還有每天都要證明自身價值的心理危機。

不過，他們的工作壓力不光來自外在，自己為難自己的情況也很常見。明明沒有人要求，卻心心念念只有工作，無法好好休息，只要一玩樂放鬆就像是在犯罪，這些全是成為「功績主體」進行自我剝削的證據。

「倦怠」使人麻木，也會帶來病痛

無論男女老少都被時間追著跑，活得非常忙碌。整天忙得不可開交，卻看不見工作的盡頭，就這樣一星期過去了、一年過去了，依然沒有好好放鬆。直到某一天，我們會突然問自己，「我為什麼沒時間休息？」但時間管理專家卻指出，真正的問題不在於我們沒時間休息，而是就算有充分的休息時間，我們也不知道。因為我們沒有意識到，對工作的執著與焦慮已經壓垮了自己的身心，甚至以為自己一刻都不能休息，而形成一種「假性忙碌」。

對工作的執著與焦慮，最終會演變成「倦怠」，因為在工作上已經耗盡所有心力，對生活其他方面便表現得意志消沉。陷入倦怠的人們因為過勞變得冷淡，逐漸厭倦一切，不再對任何事情感興趣。為了在低能量的狀態下承受高壓，他們切斷所有情感，切入所謂的「生存模式」。

倦怠不僅使人麻木，也會帶來病痛。勞動社會學家薩賓．巴塔耶（Sabine Bataille）是，同時也是位心理治療師，她在著作《倦怠後重建自己》（暫譯，Se reconstruire après un burn-out）中，提到男性與女性有著不同的倦怠現象。女性通常透過悲傷或眼淚等情緒機制表現倦怠，相對容易察覺，能夠盡力改善。反之，男性在心血管疾病、骨折、胃潰瘍等身體疾病出現前，不易察覺自己的倦怠。因此，倦怠往往成為過勞死的原因之一。假如沒有發現自己陷入倦怠，有一天可能會突然昏倒或死亡。

愉快度過40歲，不是奢望

如果我建議那些因為工作問題前來看診的人，應該要多「休息」，他們十之八九會反問，哪有辦法請假。因為在職場上，一不小心就會被解雇，豈敢奢望休息。有時他們還會抱怨自己不是富二代，也沒存多少錢，怎麼能喊著要休息。這種話，連我都越聽越難過。

年過40的大部分人，都已經在同一個領域工作超過10年，甚至將近20年，難免會對工作倦怠。熱情逐漸消失，思考變得僵化，體力也一天不如一天。過去累積的慣性只撐得了一時，沒有力氣走太遠，就像是一輛重踩油門也只能發出噪音的汽車。如果沒有足夠能量，就該重新補充能量。而補充能量最快的方法，便是好好休息放鬆，這絕對不是一種奢望。在能量快要破底時，還繼續向前奔跑，肯定會出問題。

因此，對於40多歲的人來說，好好休息放鬆比工作更重要，而最好的方法就是建立「多元化的工作組合」。不光是領薪水上下班的工作，興趣、旅行、運動、志願服務都是重要的工作。對工作時間不夠用的人來說，這種說法聽起來可能不切實際，但發展多元的工作組合其實有很多好處。

多元的工作組合的3個好處

第一，提升工作效率。神經細胞需適當地在緊張與放鬆狀態之間交替，才能維持健康、保持力量，所以就算是上班時間，也要抽空休息一下。另外，進行運動或休閒活動會使用平常不會使用的肌肉，刺激大腦不同部位，可以使得思考更為靈活、有創意。再者，如果有工作以外的興趣嗜好，就會為了下班享受休閒生活，盡快完成工作，避免待在辦公室磨蹭、浪費時間。享有閒暇，同時提升工作效率，形成一種良性循環。

第二，提高生活滿意度。如果只把以勞動換取報酬的職業當作工作，「自己」的功能就會變得有所侷限。如果有一天，我們無法賺錢工作，那一刻起就會淪為沒有價值的人。反之，如果工作類型豐富，我們的能力更加多元，便可以成為全面性人才。藉由累積各種經驗——比方透過跑步或登山等運動感受快樂，進行藝術體驗可以發現和享受世界之美，幫助他人帶來成就感等。開發新能力，讓自己的功能更加多樣化，提高對自己的滿意度。

第三，3、40歲時開始進行的各項活動，能夠成為有意義的退休生活選擇。無論是誰，總有一天要離開職場。雖然成為老闆或自由工作者繼續工作，也是一種方法，但如果做不到的話，該從什麼事情當中尋找生活意義呢？這種時候，過去開發的興趣、志願服務、旅行、學習等其他類型的工作，就會成為不錯的選擇。很多人以沒有時間為由，將興趣或運動等休閒活動推遲到遙遠的以後再說，等到退休才發現，體力和金錢方面難以負荷。即使是休閒活動，也要一點一點提前準備，才能在退休後盡情享受。

懂得休息放鬆的人，人生也會很輕鬆

我身邊有很多的同齡男性，他們退休後不知道如何打發時間。我們這一代的男性幾乎承擔了所有的經濟責任，為家庭努力打拚，不僅帶動國家經濟發展，子女也健康成長，他們每個人的辛勞都值得稱頌。

不過，他們一直把自己設限於工作賺錢的角色，所以離開職場後，隨即變成無所事事的人。老實說，打高爾夫也就一、兩天，旅行不過一、兩個月。想要撐過餘生，必須做些更有意義的事情，而這個意義並非一朝一夕就能找到，年輕時就該開始尋找、安排。在這一點上，我每次看到他們，就覺得於心不忍。

年紀越大，生活應該越加多采多姿。體力、經濟能力和人際關係固然重要，卻不是人生的全部。人生在世，理當要有樂趣、有意義、有成就感。沒有人可以代替我們找到這些東西，我們只能一一探索。倘若認為退休後多的是時間，到時候再說，那一切就來不及了。因此，別再只顧著工作，光靠工作度日，人生也太漫長。

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