工作、家庭、瑣事使你疲憊不堪，請記得你絕對「有資格」休息

「過去從沒有人教我們該用什麼方法照顧自己的需求，相反地，我們還被教導『減少自己的需求，是愛護和服務身邊人的表現』。當我們的需求越是受到忽略，就會越慌亂地追求滿足，甚至不計手段也要達成。我們是人，是人就會有需求。渴望被關照，是天經地義的事實。」─瑪拉．格拉策爾。

「休息」會使你愧疚嗎？會產生這類想法，是因為在不知不覺中，我們已經把「照顧自己」這項需求從優先順序中剔除了。作者瑪拉希望透過本書告訴每一位讀者，想在關係裡獲得更多愛與尊重、想停止單方面的過度付出與自我匱乏的唯一途徑，得先從理解、承認及滿足自己的需求開始。（編按）

文／瑪拉．格拉策爾（Mara Glatzel）

允許自己現在需要休息，就算你認為不可能

假如休息這件事你連想都不敢想，那該怎麼辦？或許你現在是一個全職的單親家長；或者你在照顧一位生病的朋友，他需要你全天候的看護；或許你為了有個安穩的住所而身兼數職，從這一頭趕到另一頭，完全沒時間給自己；或許你是得留在家帶好幾名孩子的家長，還有一堆堆永遠洗不完的衣物；也許你是一位護理師或心理治療從業人員，值勤表上的患者超乎你的能力所及。

你肩上的擔子也許超過任何一個正常人可以承受的範圍，而你還認為休息是給那些脆弱或享有特權的人。你也許不知道該如何在生活裡安排休息，這不表示你就不需要休息。本章設計的練習將會鼓勵你在能力所及之內，隨時隨地創造休息的空檔，包括早上醒來的第一時間，以及從早到晚，在會議與會議之間、接小孩前與下班後的時段。這些個別的休息空檔或許無法一次大量填滿你匱乏的休息時間，但久而久之會積少成多，並改善你的精力容量。

二○一一那年，有次我見完客戶回家後，感覺整個人被掏空了。當時我還在攻讀社工研究所，同時在大學心理諮商中心進行準諮商師的實習。我一進家門，就把自己重重摔在沙發上。我的伴侶為我做了晚飯，但我累到吃不下。家人很開心見到我，然而我沒有殘存的力氣對任何事感興趣。

「幫幫忙，」我說，「我今天沒辦法再傾聽或處理任何一個字了。我們可不可以坐在這裡看電視，然後就去睡覺呢？」五分鐘後，坐直身體的我昏睡了過去。

我的人生不需要等到完全瓦解，才能讓我痛苦地意識到生活不能再這樣運作下去。在那個當下，我真的沒有任何力氣可以再付出。我人生的前二十八年，一直在做我認為別人期待我做的每一件事，對每個要求都不負所託，盡力把每項任務做到完美。但突然間，我卻再也無法用這個模式走下去了。我過往的所作所為都圍繞著一個信念：唯有當我能為其他人提供莫大的幫助，我才能被人接納；唯有當我使命達成，才能被愛。這些觀念驅使我努力不懈，因為我害怕如果慢下來，或讓任何人知道我真正的感受，我就可能遭到拒絕或拋棄。

我並不想成為回到家只剩空殼的人，完全沒一丁點力氣可以留給我自己或另一半。我帶著嫉妒拿自己和其他人做比較，那些人似乎把生活過得很容易，而且毫不費力地面面俱到──他們既能把自己照顧好，又能完成人生的理想。為什麼我卻感覺自己四分五裂？我究竟出了什麼問題？我要怎樣才能做更多？我的一生都在過度運作和追逐成就中度過，這使我疲憊不堪，因為我錯誤地試圖贏得無法被贏得的東西──我身為人的價值。

我深深地理解到，在必須工作以維持生計、給孩子受教育，或不得不運轉才能維持現狀的巨大壓力下崩潰時，為什麼我們依舊會迴避休息的需求，以及把休息放在第一位是多麼地不可能。當你長期借用自己的能量，你的人生會感覺像是一疊撲克牌，即使是最輕微的呼氣，也會讓你熟悉和喜愛的一切倒塌。因此對這樣的你來說，生活最安全的選擇彷彿就是緊緊抓住現狀，握緊拳頭做完每件該做的事。不過，如果你再不照顧自己對休息的需求，你人生中的每件事都將無法維持。

假如你感同身受，請聽取我的建議：你不僅需要休息，還必須休息。你的疲憊是理所當然的。你本身沒有任何錯。你是一個生活在晚期資本主義的人，社會制約使你相信，你最寶貴的地方就是為他人做出的成就和貢獻。甚至可能有人會教導你，放棄你的休息來照顧其他人是正確且最佳的做法。你會需要時間去消除所有驅動你追求無限生產力的那些說法，當然，調整你與自己的對話也相當耗神。因此，首先你一定要休息。不過，究竟怎樣才叫做「休息」呢？

為自己定義休息

休息，是指任何能夠補充或恢復能量的活動。休息是必要的，你的能量多寡會決定你有多少能力去實現理想。休息是最基本的需求，賦予你能力去照顧其他需求，所以你必須「花力氣」把休息擺在首位──但這無疑也是你長期抗拒它的原因之一。因為你已經疲憊不堪了，也許你渴望好好休息，但你早已沒力氣善待自己。隨著這種身心俱疲的狀況越來越嚴重，不滿的循環也持續重複著。矛盾的是，提前休息才能供應你更多的能量去應付每一天。

讓我們先從何謂休息開始談起。許多人會用狹窄的眼光認為休息就是睡覺。儘管睡眠很重要，但這不是我們在日常裡安排休息的唯一辦法。滿足我們對休息的需求有兩個面向，包括優先安排休息的片刻，以及控制消耗能量的漏洞。此外，與安全感的需求一樣，每個人的休息需求也是獨特的。

也許在你接觸這本書以前，你早已對自我照顧的概念感到倦怠。你可能做過很多努力了，而且將最新的愛自己文章提出的多項建議一一試過後，卻發現沒一樣能為你帶來改善。問題在於，你並不是一個「公版」的人類，通用清單上的建議或許能提供你幾種方法嘗試，可惜那只是微不足道的替代品，取代你轉向自己、詢問自己真正需要的是什麼。你可能喜歡泡泡浴、點一根蠟燭與閱讀，或者活動筋骨能使你恢復體力，像是到外面散步。

活動身體雖然會消耗體力，卻可能產生更多的能量。我個人發現清理車子或整頓一個小空間，可以讓我獲得休息。雖然這些活動需要付出體力，但美化一個小空間和進行手動操作的事，帶給我的能量遠比完成這些任務所付出的更多。

你的目標是，在日常生活中加入暫緩的片刻，而不是把休息推到待辦清單的最後，等所有事都處理完才進行──換句話說，就是「遙遙無期」。假如一整天你沒花時間觀照自己的各種需求，那麼等到工作結束後，這些需求勢必會把你淹沒。如果你覺得自己像個有許多需求滿溢出來的水桶，這沒什麼好驚訝的，因為一整天下來，你根本沒考慮過你的身體或撥時間給自己。

●本文摘自日月文化／大好書屋出版之《做一個敢說出需求的人：別為了讓人喜歡而委屈自己！找回藏在責任與疲憊下的真實自我》